7 vanliga misstag när du återfuktar din kropp

Mer än 60 % av vår kropp är vatten. Men att fylla på kroppen är inte så enkelt som att dricka 8 glas vatten om dagen.

Att dricka tillräckligt med vatten under hela dagen är ett sätt att bibehålla en hälsosam kropp, hjälpa till att ljusna upp huden, behålla vikten och eliminera gifter. Vatten påverkar till och med vårt humör och vår förmåga att lära. Att spåra hur mycket vatten du tar in varje dag är viktigt, men det är inte heller lätt att göra. Du kan alltså hänvisa till de misstag som kan göra att du inte dricker tillräckligt med vatten, så att du kan vara mer uppmärksam på ditt vattenintag.

Att dricka tillräckligt med vatten varje dag håller kroppen frisk.

1. Drick vatten efter träning

Även om dricksvatten efter träning kommer att släcka din törst, är det inte tillräckligt för att kompensera för förlusten av vatten som går förlorad under träningen.

Du bör dricka tillräckligt med vatten före och under träning. Om du börjar träna och din kropp redan är uttorkad kommer du att förlora ännu mer vatten under träningen. Detta kan äventyra mental och fysisk hälsa. Det är dock inte nödvändigt att du dricker vanligt vatten för att återställa vätskebalansen i din kropp. Du kan dricka kokosvatten, svart te, grönt te eller till och med chokladmjölk fungerar också bra.

2. Du tror att te och kaffe inte kan ersätta vatten

Även om vanligt vatten är det bästa alternativet för att återfukta din kropp, kan te och kaffe göra detsamma. En kopp kaffe eller te på morgonen kan fungera som en mild återfuktande dryck. Även om dessa drycker mestadels är koffein, bidrar de fortfarande till vätskenivåerna i kroppen. Enligt en studie kommer att dricka cirka 3,5 koppar kaffe om dagen hålla dig lika hydrerad som att bara dricka vatten.

Att dricka te eller kaffe återfuktar fortfarande kroppen.

3. Ät för lite salt

Även om en kost rik på natrium uttorkar kroppen, hjälper natrium också till vätskebalansen i kroppen. Kroppen utsöndrar natrium och andra spårämnen genom svett. Så du behöver fortfarande få in mer natrium i kroppen varje dag.

4. Tycker du att det räcker med att dricka 8 glas vatten om dagen?

Att dricka 8 glas vatten om dagen är inte nödvändigtvis en exakt siffra för alla. Hur mycket vatten som räcker beror på många olika faktorer, såsom vikt, fysisk aktivitetsnivå, vad vi äter, var vi bor etc. För att beräkna mängden vatten (enligt liter) som kroppen behöver ladda varje dag, multiplicera din kroppsvikt (i kg) med 0,033.

5. Drick ett glas vatten först på morgonen

Vätska i kroppen försvinner gradvis under sömnen, även innan du dricker tillräckligt med vatten. Det är därför vi vaknar på morgonen och känner oss törstiga och dricker genast ett glas vatten. Många uppgifter tyder också på att att dricka ett stort glas vatten när man vaknar upp också är ett sätt att rena kroppen .

Men att dricka vatten på fastande mage är inte ett effektivt sätt att återfukta kroppen. Eftersom våra kroppar lätt absorberar och håller kvar vatten i närvaro av andra näringsämnen. Så om du försöker hålla balansen, drick vatten till en lätt måltid eller drick ett glas apelsinjuice eller mjölk istället.

6. Drick mindre vatten under träning

Att hålla sig hydrerad under träning är viktigt för att reglera din kroppstemperatur och blodtryck. När du tränar tappar kroppen vatten genom svett och andning, så fitnessexperter rekommenderar att du dricker 7-10 uns var 10-20:e minut under träning.

Det är viktigt att behålla en tillräcklig mängd vatten för kroppen under träning.

7. Glöm vattenrik mat

Vattenförsörjningen är inte begränsad till dricksvatten. Det finns gott om vattenrika frukter och grönsaker där ute, och de räknas också till ditt vätskeintag. Till exempel är vattenmelon, gurka och tomat också rika på kalium som hjälper din kropp att behålla vattnet längre.

Hur mycket vatten dricker du per dag? Gör du några misstag i anteckningarna ovan? Försök att bibehålla en hälsosam kropp genom att ge din kropp tillräckligt med vatten.