Om det är viktigt att återfukta inför varje lopp är en fråga många är intresserade av. Låt oss svara på denna fråga genom artikeln nedan!
Förutom grundläggande frågor som: Att värma upp ordentligt, förbereda lämpliga kläder, kan professionella idrottare inte ignorera problemet med hur man rehydrerar på banan i tid. Rehydrering i rätt tid möter inte bara människans törstbehov utan ökar också uthålligheten, sänker kroppstemperaturen och förbättrar muskelsmärta. Så vet du hur man återfuktar ordentligt?
Ska du dricka vatten innan du springer?
Många tror att dricksvatten innan ett lopp orsakar en tung mage, vilket minskar kroppens flexibilitet. Detta är en missuppfattning. Att tillsätta vatten i rätt tid före en lång sikt ger många stora hälsofördelar, som kan nämnas som:
Luftkonditionering
Kraftig träning gör att kroppstemperaturen stiger snabbt, särskilt när du joggar i varmt väder. Vid denna tidpunkt kommer din kropp att reglera sin egen kroppstemperatur med det vatten som finns tillgängligt i matsmältningssystemet och musklerna. Särskilt tecknet på att kroppen långsamt kyls ner som du lätt kan se är fenomenet svettningar.
Minska risken för skador
Varje steg som berör marken är en stark påverkan på lederna. Därför, medan du accelererar, kan bara en felaktig teknik göra att du möter många allvarliga skador som stukningar, ligamentsträckningar, frakturer, luxationer , etc.
Vatten som samlas i lederna fungerar som en madrass för att minska friktionen mellan ben och skydda lederna extremt effektivt.
Brist på vatten ökar risken för skador vid träning
Begränsa kramper
Kramper är ett tecken på att din kropp förlorar för mycket vatten och elektrolyter. Vid denna tidpunkt bör du dricka 3-4 klunkar vatten för att återfukta musklerna, lösa smärtan som orsakas av kramper.
Energi återhämtning
Många har väldigt bra acceleration, men i slutet av loppet blir de snabbt utmattade. Detta beror på att kroppen har brist på energi, energireserven räcker inte till för att kompensera för den gradvis utarmade energikällan.
För närvarande är filtrerat vatten inte tillräckligt för att förbättra detta tillstånd, du behöver elektrolytdrycker som innehåller glykogenkomponenter. Detta är näringsämnet som direkt bestämmer människans förmåga att återhämta sig.
Hur mycket vatten ska jag dricka?
Dricksvatten är mycket nödvändigt för kraftig träning, men hur man dricker för att absorbera maximal mängd näringsämnen i vattnet är inte välkänt. Hur mycket vatten som räcker beror på många faktorer som: fysisk kondition, vikt, nuvarande kroppskondition, väder och tävlingstid, ...
Du måste återfukta regelbundet under loppet
Innan du springer
I genomsnitt behöver en genomsnittlig person fylla på cirka 500 ml vatten på 2-3 timmar innan du springer. Cirka 20 minuter innan start bör du dricka ytterligare 200ml vatten för att reservera för kroppen under tävlingen.
Medan man springer
För att förhindra uttorkning under loppet kan du ta med extra vatten eller använda vatten vid stafettstationerna. Var 15-20:e minut, glöm inte att ta några klunkar vatten. Regelbunden vattenpåfyllning är extremt nödvändig, undvik att dricka för mycket vatten på en gång för att förhindra höftchock.
Efter löpning
Direkt i slutet av loppet kommer du att känna mycket tydligt känslan av trötthet och utmattning. Vid denna tidpunkt, drick minst 500 ml vatten. Enligt forskning från världens ledande sportexperter behöver en genomsnittlig person cirka 150 ml vatten för varje 100 g energi som går förlorad.
Efter att ha sprungit hamnar människor lätt i ett tillstånd av utmattning
Säker rehydreringslösning vid träning
Endurance Fuel Tailwind Matcha är en av de mest sålda sportdryckerna idag. Med otaliga konkurrenskraftiga produkter på marknaden idag har denna produkt fortfarande ett starkt fotfäste i kundernas hjärtan på grund av dess enastående fördelar. Det är:
Endurance Fuel Tailwind Matcha
Rehydrering i loppet är verkligen viktigt, eller hur! Förutom filtrerat vatten är Endurance Fuel Tailwind Matcha energipulver också en läcker och näringsrik dryck som du inte kan ignorera.
Att äta skaldjur med fett är inte den första frågan för kvinnor när de genomför en viktminskningsdiet. Detta är ett livsmedel som innehåller många näringsämnen och som är älskat av många människor. Följande artikel kommer att ge läsarna mycket användbar information för att svara på frågor.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Kål är en favoritgrönsak för många människor. För normala friska människor är kamomill väldigt bra för hälsan. Hur är det med gravida kvinnor? Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Efterfrågan på hudvård och skönhet hos kvinnor efter 25 års ålder ökar dag för dag. Följaktligen är Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck för närvarande populär bland många människor. Läs mer om denna produkt här!
Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt sin dagliga kost. Här är dryckerna som både hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och kompletterar näringsämnen som rekommenderas av dietister för diabetiker.
Kan gravida äta grönsaker är inte en fråga som de flesta gravida har. Faktum är att grönsaker är ett livsmedel som ger en rik källa av näringsämnen för graviditet, så dess användning i dagliga måltider är avgörande.
Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.
Bruna riskex - hälsosamma mellanmål för många användare. Så hur många kalorier är det i en brun riskaka i genomsnitt? Påverkar detta kaloriinnehåll din viktminskningsprocess?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.
Che Kho är en traditionell maträtt från norr, ofta tillagad för att ge erbjudanden till förfäder under Tet-helgerna. Artikeln kommer att svara på hur många kalorier man ska äta bräserat te och hur man förbereder te för Tet.
