Rehydrering i loppet: Hur man tankar en mästare!

Om det är viktigt att återfukta inför varje lopp är en fråga många är intresserade av. Låt oss svara på denna fråga genom artikeln nedan!

Förutom grundläggande frågor som: Att värma upp ordentligt, förbereda lämpliga kläder, kan professionella idrottare inte ignorera problemet med hur man rehydrerar på banan i tid. Rehydrering i rätt tid möter inte bara människans törstbehov utan ökar också uthålligheten, sänker kroppstemperaturen och förbättrar muskelsmärta. Så vet du hur man återfuktar ordentligt? 

Ska du dricka vatten innan du springer? 

Många tror att dricksvatten innan ett lopp orsakar en tung mage, vilket minskar kroppens flexibilitet. Detta är en missuppfattning. Att tillsätta vatten i rätt tid före en lång sikt ger många stora hälsofördelar, som kan nämnas som: 

Luftkonditionering 

Kraftig träning gör att kroppstemperaturen stiger snabbt, särskilt när du joggar i varmt väder. Vid denna tidpunkt kommer din kropp att reglera sin egen kroppstemperatur med det vatten som finns tillgängligt i matsmältningssystemet och musklerna. Särskilt tecknet på att kroppen långsamt kyls ner som du lätt kan se är fenomenet svettningar. 

Minska risken för skador 

Varje steg som berör marken är en stark påverkan på lederna. Därför, medan du accelererar, kan bara en felaktig teknik göra att du möter många allvarliga skador som stukningar, ligamentsträckningar, frakturer, luxationer , etc. 

Vatten som samlas i lederna fungerar som en madrass för att minska friktionen mellan ben och skydda lederna extremt effektivt. 

Brist på vatten ökar risken för skador vid träning 

Begränsa kramper

Kramper är ett tecken på att din kropp förlorar för mycket vatten och elektrolyter. Vid denna tidpunkt bör du dricka 3-4 klunkar vatten för att återfukta musklerna, lösa smärtan som orsakas av kramper. 

Energi återhämtning 

Många har väldigt bra acceleration, men i slutet av loppet blir de snabbt utmattade. Detta beror på att kroppen har brist på energi, energireserven räcker inte till för att kompensera för den gradvis utarmade energikällan. 

För närvarande är filtrerat vatten inte tillräckligt för att förbättra detta tillstånd, du behöver elektrolytdrycker som innehåller glykogenkomponenter. Detta är näringsämnet som direkt bestämmer människans förmåga att återhämta sig. 

Hur mycket vatten ska jag dricka? 

Dricksvatten är mycket nödvändigt för kraftig träning, men hur man dricker för att absorbera maximal mängd näringsämnen i vattnet är inte välkänt. Hur mycket vatten som räcker beror på många faktorer som: fysisk kondition, vikt, nuvarande kroppskondition, väder och tävlingstid, ... 

Du måste återfukta regelbundet under loppet 

Innan du springer

I genomsnitt behöver en genomsnittlig person fylla på cirka 500 ml vatten på 2-3 timmar innan du springer. Cirka 20 minuter innan start bör du dricka ytterligare 200ml vatten för att reservera för kroppen under tävlingen. 

Medan man springer 

För att förhindra uttorkning under loppet kan du ta med extra vatten eller använda vatten vid stafettstationerna. Var 15-20:e minut, glöm inte att ta några klunkar vatten. Regelbunden vattenpåfyllning är extremt nödvändig, undvik att dricka för mycket vatten på en gång för att förhindra höftchock. 

Efter löpning 

Direkt i slutet av loppet kommer du att känna mycket tydligt känslan av trötthet och utmattning. Vid denna tidpunkt, drick minst 500 ml vatten. Enligt forskning från världens ledande sportexperter behöver en genomsnittlig person cirka 150 ml vatten för varje 100 g energi som går förlorad. 

Efter att ha sprungit hamnar människor lätt i ett tillstånd av utmattning 

Säker rehydreringslösning vid träning

Endurance Fuel Tailwind Matcha  är en av de mest sålda sportdryckerna idag. Med otaliga konkurrenskraftiga produkter på marknaden idag har denna produkt fortfarande ett starkt fotfäste i kundernas hjärtan på grund av dess enastående fördelar. Det är: 

• Riklig källa till mineraler, inklusive: Natrium, kalcium, kalium, magnesium, hjälper kroppen att återfukta, fyller på mineraler snabbt. 
• Produkten innehåller lättupptaget glykogen, så den stöder snabb energiåtervinning. 
• Kompakt design, bekväm, miljövänlig förpackning. 
• Enkel att använda, skaka bara 1 paket pulver med filtrerat vatten och njut omedelbart. 
• 100 % naturliga ingredienser, fria från färgämnen, doftämnen, tillsatser och konserveringsmedel som är skadliga för människors hälsa. 
• Ingredienserna är godartade, orsakar inte farliga komplikationer för tarmkanalen såsom: Kräkningar, flatulens, bukutspänd, matsmältningsbesvär, diarré, förstoppning, ... 
• Grönt tesmak är lätt, ren, lämplig för många olika åldrar. 
• Lågkalori, så att utövare enkelt kan kontrollera kalorier, lämpligt för personer med diabetes, övervikt, fetma, ... 

Endurance Fuel Tailwind Matcha

Rehydrering i loppet är verkligen viktigt, eller hur! Förutom filtrerat vatten är Endurance Fuel Tailwind Matcha energipulver också en läcker och näringsrik dryck som du inte kan ignorera.