5 övningar för att öka längden efter puberteten framgångsrikt

Efter att ha gått igenom puberteten kan du fortfarande förbättra din fysik och längd genom att tillämpa 5 övningar för att öka längden efter puberteten nedan.

Puberteten är en viktig tid för alla innan man går in i vuxenlivet. Vid denna tidpunkt kommer kroppen att börja utvecklas fullt ut både fysiskt och mentalt. Detta är den period då höjdtillväxten når sin topp, vilket gör att du kan växa cirka 10-15 cm per år och denna nivå kommer gradvis att minska efter det. Men det finns många unga människor som missar detta stadium tills de når vuxen ålder och börjar leta efter sätt att öka längden . Detta är väldigt svårt men inte omöjligt, här är 5 effektiva övningar för att öka längden efter puberteten som du kan hänvisa till. 

Är det möjligt att öka längden efter puberteten?

Enligt hälsokonsulter påverkas vanligtvis processen med höjdtillväxt ofta av tillväxthormon. Dessutom bidrar även kost, genetik, sömn och träning till att främja höjden. 

Enligt experter på ben och leder, efter att ha kommit in i vuxen ålder, kommer ben att börja stabiliseras och inte växa ytterligare. Men unga människor efter att ha gått igenom puberteten (efter 20 års ålder) kan fortfarande fortsätta att öka i längd eftersom mängden hormoner fortfarande produceras efter puberteten. Men längdtillväxten efter puberteten kommer vanligtvis att vara långsammare än under puberteten. 

Efter puberteten kommer höjden att börja öka långsamt

Därför, för att öka tillväxthastigheten för längd, är det nödvändigt att främja produktionen av mer längdtillväxthormon. Du kan injicera tillväxthormon, förlänga benen eller ta höjdförhöjningspiller. Dessutom kan du också öka din längd naturligt för att undvika hälsoeffekter som att träna med hög intensitet och varar från 90 - 120 minuter om dagen. Kombinera samtidigt med en vetenskaplig diet och få tillräckligt med sömn.

5 övningar för att öka längden efter puberteten

Som nämnts ovan, efter puberteten, kan du fortfarande växa längre med träning, en vetenskaplig diet och tillräckligt med sömn. Här är 5 övningar för att öka längden efter puberteten som du kan hänvisa till och tillämpa för att förbättra din längd. 

1. God morgon gest

Med denna övning för att öka längden efter puberteten kan du göra följande: 

• Stå upprätt, fötterna ihop och bröstet något framåt.
• Håll sedan hantlar i båda händerna och placera dem på dina axlar parallellt med din kropp.
• Böj sedan huvudet i en 45-graders vinkel, dina ben raka och dina armar i samma position.
• Gör morgonbågen minst 40 gånger.

2. Hand-till-tå-rörelse

Med detta drag kan du göra följande: 

• Stå rakt upp, fötterna axelbrett isär och bröstet lätt upplyft, vänster arm höjd över huvudet och höger arm sträckt rakt nedåt.
• Sänk sedan ryggen långsamt så att din högra hand nuddar toppen av din högra fot.
• Håll posen i 5-10 sekunder och för sedan långsamt tillbaka din rygg och höger arm till startpositionen.
• Byt sida och gör detsamma, varje sida ska göra 20 gånger.

Hand-till-tå-rörelse

3. Höj benen

Med detta drag kan du göra följande: 

• Stå först upp rakt med fötterna sida vid sida, armarna höjda över huvudet.
• Kliv sedan höger fot framåt och böj ditt knä för att skapa en rät vinkel med golvet, vänster ben rakt. 
• Dra sedan upp ditt vänstra ben så högt du kan och stå rakt med ditt högra ben, med armarna böjda och nära kroppen.
• Släpp sedan och för tillbaka benen till startpositionen.
• Byt sida och gör samma sak, 20 gånger på varje sida.

4. Cobra muskel stretch

Med detta drag kan du göra följande: 

• Ligg nedåt på golvet eller mattan med raka ben och händerna under axlarna.
• Dra sedan åt underkroppen med tårna intryckta i golvet.
• Ta sedan ett djupt andetag och sträck långsamt ut armarna och lyft upp överkroppen. Armarna rätar ut alla muskler samtidigt som du trycker ner svanskotan.
• Håll posen i 40 sekunder till 2 minuter och andas försiktigt.
• Andas sedan och sänk ner kroppen och slappna av i musklerna och gör det igen.
• Gör denna rörelse ca 15-20 gånger.

5. Gunga

• Ta tag i stången med båda händerna och lyft benen så att din kropp är upphängd.
• Håll denna position i 15-20 sekunder och återställ sedan kroppen till startpositionen.
• Gör 10-15 gånger per dag.

Med denna övning för att öka längden efter puberteten bör du göra den regelbundet för att få bästa effekt. Efter att ha vant dig vid dessa rörelser kan du kombinera dem med några svårare rörelser som att lyfta knäna eller vrida magen för att förbättra andra muskelgrupper och hjälpa till att förbättra rörelsens effektivitet.

Viktiga anteckningar för att öka längden efter puberteten

För att öka höjden effektivt, förutom att tillämpa höjdökningsövningar för barn efter puberteten, måste du också notera några punkter enligt följande: 

• Att delta i sporter för att öka längden: Simning, dans, basket, volleyboll ... är sporter som avsevärt ökar produktionen av tillväxthormon och hjälper till att öka höjden effektivt. 
• Ät tillräckligt med näringsämnen: För att effektivt öka längden behöver kroppen kompletteras med näringsämnen som kalcium, kalium, vitamin C och D samt fosfor. Därför bör du vara uppmärksam på balansen mellan mat som innehåller fett och gröna grönsaker och frukter. 
• Drick mycket mjölk: Detta är en bra källa till kalciumtillskott för bentillväxt. Dessutom innehåller mjölk också en rik källa till vitamin A och protein, vilket är bra för kroppens övergripande utveckling.
• Få tillräckligt med sömn: Sömn hjälper kroppen att regenerera och återställa energi. Dessutom är djup sömn också en lösning för att hjälpa kroppen att frigöra naturligt tillväxthormon, vilket hjälper till att växa längre. För att aktivera höjden bör du därför spendera minst 7-8 timmar per natt för att sova.

Viktiga anteckningar för att öka längden efter puberteten

Ovanstående övningar för att öka längden efter puberteten kan hjälpa dig att växa några centimeter längre om du gör dem regelbundet varje dag. Dessutom, för att få den bästa effekten, bör du också ändra dina dagliga levnadsvanor och ha en hälsosam kost.