3 tips som hjälper dig att gå ner i vikt även om du har hjärtsjukdom

Hur kontrollerar du din vikt om du löper risk för hjärt-kärlsjukdom? Här är tips som hjälper dig att gå ner i vikt trots att du har hjärt-kärlsjukdomar.

Hur kontrollerar du din vikt om du löper risk för hjärt-kärlsjukdom? Här är tips som hjälper dig att gå ner i vikt trots att du har hjärt-kärlsjukdomar.

Att gå ner i vikt är alltid en utmaning för alla, och det kan vara ännu svårare om du har hälsoproblem, som hjärtsjukdomar.

Viktminskning och hjärt-kärlsjukdom

Att vara överviktig ökar risken för hjärtproblem. Fett, särskilt bukfett, påverkar kroppens ämnesomsättning avsevärt. Å andra sidan ökar det också blodlipiderna och stör verkan av insulinhormon. En ökning av BMI leder ofta till förhöjt blodtryck, ökat "dåligt kolesterol", triglycerider, blodsocker och inflammatoriska svar. Dessa faktorer kommer direkt att öka risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar, framför allt kranskärlssjukdom.

Övervikt ökar risken för hjärtsjukdomar

Om du har ett medicinskt tillstånd bör bibehålla en hälsosam vikt bli en viktig del av din behandlingsplan. Rapporter har visat att personer med överdrivet bukfett (över 101 cm för män och 90 cm för kvinnor) löper ökad risk för hjärtsjukdomar och diabetes.

Du kan göra detta genom att ändra din kost och träna regelbundet för att hjälpa din vikt att återgå till en stabil nivå. Här är tipsen för dig:

1. Kaloriförändringar

Det finns 2 huvudsakliga livsstilsförändringar du kan göra för att balansera kalorier: ät mindre (förändrad kost) och bränn fler kalorier än du äter (förändring i aktivitetsfrekvens). fysiskt). Så för att gå ner i vikt vetenskapligt eller på ett hälsosamt sätt rekommenderar experter att du skär ner din kost från 500 kalorier per dag.

2. Ät hälsosamt – tips för att hjälpa dig gå ner i vikt

Experter säger att att öka mängden frukt och grönsaker i din dagliga kost är ett av de mest idealiska sätten att minska risken för hjärtsjukdomar och kontrollera din vikt.

En näringsrik och balanserad kost är också ett tips för att hjälpa dig gå ner i vikt ordentligt. Lär dig hur du går över från dina nuvarande matvanor till en hälsosam, balanserad matplan.

3 tips som hjälper dig att gå ner i vikt även om du har hjärtsjukdom

3. Träna mer

Förutom rätt näring kommer regelbunden träning också att hjälpa dig att gå ner i vikt, kontrollera kroppsvikten och blodtrycket mer effektivt. Dessutom minskar att vara aktiv risken för hjärtsjukdomar och stroke.

Varje individ kommer att ha en annan intensitet och form av träning för säkra viktminskningstips. Här är några förslag som du kan prova:

• Gå snabbt 5 dagar/vecka
• Sikta på att träna minst var 30:e minut
• Stärk de stora muskelgrupperna i armar, ben, rygg, bröst, mage, höfter och axlar genom att lyfta lätta till måttliga vikter. Förutom att hjälpa dig gå ner i vikt kan styrketräning också vara effektivt i dina ansträngningar att tappa magfett och behålla muskelmassa.
• Om du har hjärtproblem är det viktigt att inte överanstränga dig, utan att arbeta nära din läkare för att ta reda på hur mycket vikt du ska gå ner som är rätt för din hälsa och konditionsstatus. En hälsosam livsstil kommer att hjälpa till att bevara hjärthälsa samt hjälpa till att bibehålla en idealvikt.

Bao Bao