Det finns upp till 10 fördelar med att äta bananer som du bör känna till för att inte tveka att lägga till dem i din dagliga kost. Det har studier visat
Det finns upp till 10 fördelar med att äta bananer som du bör känna till för att inte tveka att lägga till dem i din dagliga kost.
Studier har visat att att äta 3 bananer om dagen ger dig många hälsofördelar. Men vad exakt är det, låt oss ta reda på genom artikeln nedan.
Att äta bananer ger många hälsofördelar
1. Sänk blodtrycket
Visste du att att äta minst 3 bananer om dagen sänker blodtrycket avsevärt? En medelstor banan innehåller cirka 422 mg kalium och nästan inget natrium. Den höga andelen kalium hjälper till att neutralisera det mesta av natriumet (vilket är en av orsakerna till högt blodtryck) i din kost.
2. Förbättra matsmältningssystemet
Bananer innehåller mycket fibrer inklusive både lösliga och olösliga fibrer, vilket hjälper till att reglera matsmältningshastigheten och därigenom förbättra matsmältningssystemet effektivt. Att äta en banan kan dessutom inte bara hålla dig mätt längre, utan också hjälpa till att lösa problemet med förstoppning som gör dig olycklig. På grund av fördelarna som nämns ovan är det ingen överraskning att bananer finns på listan över de bästa matarna till frukost.
3. Förbättrar hjärthälsa
Att äta fiberrik mat är bra för det kardiovaskulära systemet, det är välkänt och bananer är en av dem. Dieter med höga fibrer minskar risken för hjärt-kärlsjukdom (CVD) och kranskärlssjukdom (CHD). Förutom att ge 4 g fiber i varje frukt, tillför bananer också viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter.
En av fördelarna med att äta bananer är att det ger dig ett hälsosamt kardiovaskulärt system
4. Skapa friska celler
Bananer innehåller cirka 20 % av den mängd vitamin B6 som en vuxen kropp behöver dagligen. Vitamin B6 hjälper också kroppen att producera insulin, hemoglobin, de aminosyror som behövs för att göra friska celler och antikroppar för att bekämpa infektioner.
5. Stöd för att återställa matsmältningsfunktionen
Bananer är relativt lättsmälta och är därför mycket fördelaktiga för matsmältningskanalen. Dessutom återställer det också de mineraler som förlorats efter diarré och lugnar matsmältningskanalen avsevärt. Därför bör bananer betraktas som en del av en diet för behandling av akut diarré bestående av bananer, ris, äppelmos och rostat bröd. Dessutom är den också rankad bland de mest lämpliga fasta födan för spädbarn som är nya på avvänjning.
6. Rik på vitamin C
När du tänker på C-vitamin är förmodligen apelsiner och jordgubbar de första frukterna som du tänker på. Men få människor vet att bananer innehåller upp till 15 % av det C-vitamin som kroppen behöver för dagligt bruk. C-vitamin är en viktig antioxidant som hjälper till att neutralisera fria radikaler i kroppen. Det hjälper också till att hålla blodkärlen friska och producerar kollagen som binder muskler, skelett och vävnader.
7. Förbättra rörligheten
Bananer hjälper till att stärka musklerna och ger antioxidanter, naturliga näringsämnen till kroppen, så de är en av de oumbärliga livsmedel i idrottares kost. Enligt en ny studie är att konsumera en halv banan var 15:e minut lika effektivt som att dricka en sportdryck som kombinerar kolhydrater under samma tid. Och det är därför Yohan Blake, en jamaicansk friidrottare, äter 16 bananer om dagen.
Att få muskler är också en fördel med att äta bananer
8. Anti-anemi
Eftersom bananer har en mycket hög järnhalt, kan konsumtion av dem stimulera produktionen av hemoglobin och därigenom bidra till att minska anemisymtom som trötthet, svullnad och andnöd. Dessutom hjälper vitamin B6 som finns i bananer också till att reglera blodsockret avsevärt.
9. Minska hungern
Bananer innehåller mycket fibrer för att hålla dig mätt längre, och deras doft dämpar aptiten och dämpar hungern.
10. Förbättra ditt humör och gör dig gladare
En medelstor banan ger cirka 27 mg magnesium. Denna mineral kan förbättra ditt humör och hjälpa dig att sova bättre. Män och kvinnor behöver 420 mg respektive 320 mg magnesium per dag. Men om mängden av detta ämne laddas in i kroppen för lite kan det orsaka ångest, irritabilitet, depression och andra störningar.
Att äta bananer kan förbättra ditt humör, tro det?
Huong
Källa: Lifehack
Upptäck de senaste rönen om papayafrön - ett kraftfullt näringsämne med exceptionella hälsofördelar. Lär dig hur du optimerar din hälsa med dessa antioxidationsrika frön.
Upptäck fördelarna med helmjölk - den näringsrika mjölktypen med full smak. Lär dig skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver i vår senaste guide.
Upptäck de senaste rönen om groddars hälsovinster 2024. Lär dig hur dessa näringspaket kan stärka immunförsvaret, främja viktminskning och förbättra hjärthälsa. Innehåller nyckelordet "groddar hälsa".
Spenat är en grönsak rik på näringsämnen och har en riklig mängd vitaminer som behövs för barnets utveckling. Gör därför spenat som ditt barn kan äta.
aFamilyToday Health - När ditt barn lider av en idisslande sjukdom måste du ta reda på orsaken och behandlingen, annars kan ditt barn få allvarliga komplikationer.
Som förälder, förutom att lägga till näringsämnen för att hålla ditt barn friskt, är vad du ska göra för att hjälpa ditt barn att bli smart också något som föräldrar bryr sig lika mycket om.
Med en bebis som äter skräpmat har du ibland huvudvärk för att du inte vet vad du ska göra för ditt barn? Så prova att göra mosad barnmat med en mängd olika grönsaker och frukter.
Mat som innehåller fiber är ofta inte särskilt attraktiv för spädbarn. Här är några förslag som hjälper dig att öka fibrerna för ditt barn och ändå passa hans/hennes smak.
aFamilyToday Health - Följande 4 enkla och lätta att hitta livsmedel kommer att vara "universalmedlet" bidra till att berika bröstmjölken för att skapa omfattande utveckling för spädbarn.
Lär dig bröstsimsteknik enligt senaste expertråd för optimal hälsa och prestanda. Upptäck nyckeltekniker för andning, koordination och uthållighet med vårt steg-för-steg-guide.
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade fördelar med att äta honung varje dag för ett hälsosamt liv - från bättre hjärthälsa till förbättrad hjärnfunktion och hudvård.
Upptäck 9 proteinrika frukostidéer som ger dig energi hela dagen. Lär dig hur du optimerar din morgonmåltid med näringsrika recept och smarta kostval.
MCV (Mean Corpuscular Volume) är en nyckelindikator i blodprov som visar genomsnittsvolymen av röda blodkroppar. Lär dig om nya rön kring MCV-värden och deras betydelse för hälsan.
Lär dig om cirros och ascites, typiska symptom och orsaker, samt vikten av tidig behandling.
Många har fel och tror att hypnos är något som bara dåliga människor använder. Men om du är öppen för forskning kommer du att se många positiva roller av hypnos i våra liv.
Maten du konsumerar varje dag spelar en mycket viktig roll i förebyggande och behandling av ischemisk hjärtsjukdom. Här är några förslag
Många användare är fortfarande ofta subjektiva vilket leder till onödiga misstag när de använder brain tonic produkter. Här är de 6 bästa misstagen när de använder hjärnförstärkaren som många användare stöter på mest.
Fettblod är ett vanligt sjukdomstillstånd som kan orsaka många komplikationer, till och med leda till döden. Sjukdomen är dock helt förebyggbar och behandlingsbar. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att lära dig om förebyggande och behandling av sjukdomar genom artikeln nedan.
Fisk i synnerhet eller skaldjur i allmänhet innehåller mycket höga nivåer av protein, omega-3 och andra näringsämnen som järn, kalium och vitamin B. Men nu finns det många hemmafruar som är oroliga för den giftiga kvicksilverföroreningen av dessa livsmedel. De undrar ofta om tilapia innehåller kvicksilver, cobia har kvicksilver när de väljer.
