Hur mycket C-vitamin behöver kroppen varje dag?

C-vitamin är ett oumbärligt näringsämne, men människokroppen kan inte tillverka eller lagra C-vitamin på egen hand, utan måste intas varje dag. Så hur mycket C-vitamin behöver du varje dag? Låt oss ta reda på det i artikeln nedan just nu!

Vitamin C, även känd som askorbinsyra, har många fördelar för människors hälsa. Det är absolut nödvändigt att regelbundet komplettera C-vitamin för kroppen. Men beroende på ämnet kommer mängden C-vitamin som behövs varje dag att vara olika. Dagens artikel hjälper dig att lära dig mer om det här problemet!

Vad gör C-vitamin?

Vitamin C, även känd som askorbinsyra, är ett av de essentiella näringsämnena som är involverade i många olika aktiviteter i kroppen. Att komplettera med C-vitamin spelar en extremt viktig roll i kroppen: 

- Involverad i bildandet av kollagen och vissa aktiva ingredienser som utgör muskelbindväv, hud, ben och blodkärl. 

- Delta i kroppens ämnesomsättning såsom protid, lipid, glucid.

- Delta i syntesen av ett antal ämnen som katekolaminer, hormoner i binjurebarken, anti-stress, ska hjälpa kroppen att öka motståndet. 

Vitamin C som används i kombination med vitamin A och vitamin E har en antioxidanteffekt genom att neutralisera fria radikaler som producerar metaboliska reaktioner. Därigenom hjälper det till att skydda celluppsättningens integritet. 

- Stöd för att öka upptaget av järn i kroppen för när det kommer in i kroppen absorberas endast tvåvärt järn lätt, och trevärt järn behöver metaboliseras för att tas upp till kemoterapi 2. Denna ämnesomsättning måste katalyseras av C-vitamin, så om C-vitamin har brist kan det lätt orsaka järnbristanemi. Och när du tar järntabletter måste du ta C-vitamin för att öka upptaget. 

- Ökar graden av kalciumabsorption i kroppen och ökar tätheten av ben i ryggraden, lårbenshalsen.

Vitamin C ger många fördelar för människors hälsa

Vitamin C i sin syntetiska form oxideras lätt och omvandlas till oxalsyra. Detta ämne är mycket flyktigt så det stannar inte länge i kroppen. Om kroppen inte tillförs den nödvändiga mängden C-vitamin varje dag kommer kroppen gradvis att utarmas och sakna C. Tecken på att din kropp saknar och omedelbart behöver ladda C-vitamin i kroppen:

- Blodande tand.
Tandkött och instabila blodkärl orsakar lätt blödningar under huden.
- Såret blöder, eller så tar operationen lång tid att läka; mottaglig för infektion och infektion.
- Mottaglig för vissa kroniska sjukdomar på grund av kroppens nedsatta immunitet.

Hur mycket C-vitamin behöver du varje dag?

I människokroppen absorberas C-vitamin vanligtvis i jejunum huvudsakligen genom aktiv kroppsrörelse. Vanligtvis finns de högsta koncentrationerna av C-vitamin i hypofysen och binjurarna. Mängden C-vitamin som tas upp och lagras i kroppen är dock inte proportionell mot mängden C-vitamin i maten. Om kroppen smälter en stor mängd C-vitamin och C-vitaminhalten snabbt fångas upp av vävnadsceller eller utsöndras i urinen. 

När du smälter små mängder på mindre än 100 mg kommer 80-90% av C-vitaminintaget att absorberas i kroppen. Men när kosten ökar kan upptaget av C-vitamin minska. För en diet som innehåller 1,5 g C-vitamin absorberade kroppen endast 49%, i en 3g-diet absorberade kroppen 36% och med en portion på 12 g absorberades endast 16% av C-vitaminet i kroppen. 

Mängd C-vitamin som behövs per dag för kroppen

Så hur mycket C-vitamin behöver människokroppen per dag? Den maximala mängden C-vitamin som behövs per dag i blodet är 1,2-1,5 mg/100 ml med en diet på 100 mg/dag och minskar till 0,2-0,1 mg/100 ml när kosten är mindre än 10 mg/dag. Höga nivåer av vitamin C i hypofys- och binjurevävnader är 50 gånger högre än i serum. I vävnader som hjärna, lunga, lever och ögon 5 till 30 gånger högre än serum. Mängden C-vitamin i muskelvävnaden är också relativt låg, men eftersom muskler utgör en stor del av kroppen lagras upp till 600 mg C-vitamin i muskeln hos en person som väger 70 kg.

Därför kan man säga att behovet av C-vitamindosering och hur mycket C-vitamin per dag inte har ett fast mål:

- Den minsta mängd C-vitamin som kroppen behöver för att förhindra skörbjugg är bara 10 mg/dag

– För personer som inte arbetar hårt är behovet av C-vitamin endast cirka 50-100 mg/dag. 

- Gravida kvinnor och barn kommer ofta att ha ett högre behov av C-vitamin per dag än andra försökspersoner, cirka 150 mg/dag. 

- Patienter som vill bekämpa superinfektion, förebygga cancer och bekämpa allergier kommer att behöva ta minst 150 mg/dag.

- Vanliga rökare, idrottare, patienter under återhämtning, tunga arbetare bör kompletteras med cirka 200 mg/dag. 

– Människor i kalla bergsområden behöver cirka 140 mg C-vitamin per dag.

Några problem att notera när du använder C-vitamin

För att processen att ladda C-vitamin i kroppen ska få maximal nytta måste du komplettera C-vitaminet vid rätt tidpunkt. C-vitamin bör tas varje dag efter måltider eller mellan måltiderna för att undvika att orsaka illamående. 
Eftersom C-vitamin är mycket surt är det lätt att få dig att känna dig illamående när den tas före måltid. Ett annat alternativ är att dela upp dosen C-vitamin du behöver under dagen. Du kan schemalägga en vanlig drink efter en eller flera måltider under dagen. 

Några problem att notera när du använder C-vitamin

Den säkra gränsen per dag är inte mer än 2 000 mg vitamin C. Forskningsexperter har visat att kroppen bara kan absorbera cirka 200 mg vitamin C per dag, det återstående överskottet av C-vitamin kommer att grävas ut av kroppen. . Om det inte elimineras, kommer kroppen att uppträda symtom som diarré, illamående, kräkningar, uppblåsthet och halsbränna. Att ta för mycket C-vitamin på en regelbunden basis ökar också risken för njursten .

Med informationen som delas från artikeln ovan kommer det förhoppningsvis att hjälpa dig att känna dig säker och veta hur mycket C-vitamin som behövs varje dag för att laddas in i kroppen för att använda det på rätt sätt.