6 populära B-vitaminer: vad du behöver veta
aFamilyToday Health - B-vitaminer har spelat en mycket viktig roll i människokroppen sedan det ögonblick vi bara var en liten bakterie.
Hälsofördelar med vitamin B12
Vitamin B12, även känt som kobalamin, är ett vitamin som hjälper till att reglera nervsystemet, kroppstillväxt och blodcellsbildning. Vitamin B är särskilt viktigt när det kommer till nervreglering och DNA-syntes, stödjande ämnesomsättning, kardiovaskulära system, matsmältningssystemet och allmän hälsa.
Det finns många studier som har bevisat de stora effekterna av vitamin B12 ( Cyanocobalamin ) på hälsan, så vi behöver ta ett fullt vitamintillskott för att undvika risken för en hälsofarlig brist på detta vitamin.
Hälsofördelar med vitamin B12
Stor användning av vitamin B12
Minska risken för sjukdomar relaterade till minnesförlust
Vitamin B12 stöder kroppens förmåga att tillverka hemoglobin som gör att syre kan transporteras genom kroppen i ditt blodomlopp, vilket är fördelaktigt för nervsystemet eftersom det hjälper till att upprätthålla friskt myelin, ett fett som stöder nervfunktionen. När ålderdomen närmar sig kan detta vitamin bidra till att minska risken för Alzheimers sjukdom och demens, och även bidra till att förbättra unga människors förmåga att koncentrera sig och tänka.
Upprätthåll hjärthälsa
Tillsammans med vitamin B6 hjälper vitamin B12 också till att minska höga homocysteinnivåer, kontrollera kolesterol och balansera blodtrycket, vilket minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar, högt blodtryck, hjärtinfarkt eller stroke.
Hud-, hår- och nagelvård
Vitamin B12 spelar en stor roll för att kontrollera cellreproduktion och tillväxt, och hjälper därmed till att hålla hud och hår friskt, minska hudinflammation och effektivt minska håravfall.
AIDS matsmältning
B12 har en roll i produktionen av matsmältningsenzymer, deltar i ämnesomsättningen och nedbrytningen av mat i magen, bra för personer med gastrit, anemi, magsår och störningar.
Förebygga cancer
Vitamin B12 är fördelaktigt för immunsystemet och spelar en roll i produktionen av friska röda blodkroppar som hjälper till att förebygga cancer som livmoderhalscancer, prostatacancer eller tjocktarmscancer.
Konsekvenser av vitamin B12-brist
Gula ögon är ett typiskt tecken på vitamin B12-brist
Den rekommenderade dagliga mängden vitamin B12 för vuxna är 2,4 mikrogram. Människor som löper störst risk för B12-brist inkluderar äldre, dietare och vegetarianer, så vi bör få i oss tillräckligt med detta näringsämne genom livsmedel som är rika på vitamin B12.
Vitamin B12-brist gör dig anemisk, vilket gör kroppen svag och trött, alltid sömnig, utmattad, till och med att hamna i ett tillstånd av yrsel.
Vitamin B12 spelar en viktig roll i produktionen av hemoglobin, ett protein som hjälper till att transportera syre genom hela kroppen. Om din kropp har brist på vitamin B12, kommer det att minska syreflödet till vävnaderna, vilket orsakar anemi och leder därmed till andnöd, hjärtklappning, andnöd, brännande tunga, nervskador och domningar i armar och ben.
Vitamin B12-brist leder till anemi, vilket minskar mängden röda blodkroppar som cirkulerar i blodet och gör din hud blekare.
Svullnad och inflammation i tungan är en manifestation av munnen när du har vitamin B12-brist, speciellt när tungan blir mjuk, röd, smärtsam eller svullen. Dessa symtom kan bli mer allvarliga med tiden.
Förstoppning, diarré, uppblåsthet och aptitlöshet är vanliga matsmältningsproblem, men förutom kosten kan även brist på vitamin B12 vara en orsak.
Vitamin B12-brist kan leda till nedsatt syn, gula ögon, glaukom och synnervssjukdomar.
Depression, minnesförlust, attitydförändringar på grund av vitamin B12-brist, eftersom detta är en signalsubstans som hjälper till att reglera och balansera humör, om bristen kommer att ha en stark inverkan på produktionen av serotonin i hjärnan.psykologisk instabilitet.
I likhet med kalcium och vitamin D spelar vitamin B12 en viktig roll i bildandet av osteoblaster och benbildande celler. Benfunktionen kan påverkas av vitamin B12-brist, vilket till och med kan leda till benskörhet.
Hur man kompletterar vitamin B12 genom naturlig mat
Du bör lägga till mat rik på vitamin B12 till din dagliga kost
Vitamin B12 är viktigt för människors hälsa, men våra kroppar kan inte producera detta vitamin på egen hand. Så vi behöver ta upp vitaminer genom maten och vitaminer kommer att tas upp i magen med hjälp av ett protein som kallas intrinsic factor.
Djurlever och njurar, särskilt från lamm, är rika på vitamin B12 tillsammans med mineraler som koppar, selen och vitamin A och B2.
Köttet från super näringsrik fet fisk är en utmärkt källa till omega-3-fettsyror och ger mycket protein, vitamin B12 och mineraler speciellt i musklerna precis under huden. Rekommenderad fisk som lax, sardiner, tonfisk...
Nötkött är en utmärkt källa till vitamin B12, vitamin B2, B3 och B6, selen och zink, som hjälper till att öka blodnivåerna av vitamin B12 och hjälper till att minska tecken på anemi orsakad av vitamin B12-brist.
Vitamin B12 finns också i ägg, ost, mjölk, fisk, skaldjur, kräftdjur, lever, njure, rött kött...
Det rekommenderade dagliga intaget av vitamin B12 är cirka 2,4 mcg och något högre för gravida eller ammande kvinnor. Kroppen kan lagra vitamin B12 i levern i flera år, så vi kan konsumera mer av detta vitamin för framtida bruk.
Hitta 12 typer av vitaminer för ammande mödrar efter förlossningen
Att komplettera med vitaminer för mammor efter förlossningen är mycket nödvändigt för att förbättra mjölkkvaliteten och hjälpa mammor att återhämta sig snabbt.
Vitamin B12 i ditt barns kost
Vitamin B12-brist kan leda till allvarliga störningar. aFamilyToday Health delar med sig av symtom på vitamin B12-brist, barns behov och matkällor rika på detta mikronäringsämne.
Ål är en bra proteinkälla för gravida kvinnor
aFamilyToday Health - Ålkött anses vara en näringsrik, näringsrik mat som är mycket bra för gravida kvinnor om de vet hur man bearbetar det vetenskapligt.
Vad är tonsillstenar? Enkla sätt att ta bort tonsillstenar hemma
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Akupressurpunkter: Placering, användning och akupressur
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Varför måste tjejer ha trosor? Hur man väljer rätt underkläder
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Vad är tandemalj? Problemet med svag emalj och hur man fixar det
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Var sitter magen? Vilken funktion har magen?
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Är gäspningar ett tecken på allvarlig sjukdom?
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Översikt över magens anatomi, position av delar som utgör magen
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Vad du bör veta om dubbelseende och hur man behandlar det
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Vad är fostervatten? Orsaken till fostervattenläckage och faran för fostervattenläckage?
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Vanliga idrottsskador och hur man förebygger dem
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.