Högprotein, lågkalorimat för att hjälpa till att hålla din hud frisk och vacker

Nedan finns en lista över livsmedel med högt proteininnehåll och lågt kaloriinnehåll som hjälper dig att ge dig en frisk hud och en vacker figur. Låt oss ta reda på det nu!

Vetenskapliga studier har också visat att livsmedel som är rika på protein och låga kalorier inte bara är bra för hälsan utan också hjälper till att gå ner i vikt och effektivt minska magfettet. Samtidigt hjälper de också till att öka muskelstyrkan, sänka blodtrycket och förhindra diabetes effektivt. Följande artikel kommer att föreslå dig 10 livsmedel med hög proteinhalt och låg kalori för att hjälpa till att hålla din hud frisk och vacker, låt oss ta reda på det direkt!

1. Ägg

Toppar listan över livsmedel med högt proteininnehåll och lågkalori som hjälper till att hålla huden frisk och vacker är ägg. Många tror att att äta mycket ägg, särskilt äggulan, kommer att öka mängden kolesterol i kroppen - en av orsakerna till hjärt-kärlsjukdomar . 

Ägg - Livsmedel rik på protein, låg i kalorier för att hålla huden frisk och vacker

Men i själva verket finns det fortfarande ingen specifik vetenskaplig studie som bevisar sambandet mellan att äta ägg och hjärt-kärlsjukdomar. Enligt dietister kan du äta 3 ägg i veckan utan någon hälsorisk.  

2. Fet fisk

Fet fisk är rik på omega-3-fettsyror, som är en användbar proteinkälla. Protein hjälper till att stärka musklerna och omega-3-fetter har antiinflammatoriska effekter för kroppen. Kombinationen av dessa två ingredienser kommer att öka kroppens ämnesomsättning. 

Att regelbundet äta fet fisk som lax och tonfisk hjälper dig att gå ner i vikt och kontrollera inflammation. Dessutom fungerar omega-3 också för att minska risken för hjärtinfarkt samt andra hjärt-kärlsjukdomar, och samtidigt främja en bättre hjärnfunktion. 

3. Kycklingbröst

Kycklingbröst är en typ av kött som innehåller minst kalorier av något kött. Inte nog med det, kroppen kommer vanligtvis också att behöva mer energi för att smälta kyckling. Detta kommer också att hjälpa till att bränna fler kalorier. 

Därför kommer att äta kyckling hjälpa till att stödja effektiv viktminskning. Detta är också anledningen till att kokta/ångade/pannastekta kycklingbröst ofta ses i kändismåltider. 

4. Magert nötkött är en proteinrik mat 

I 100 gram magert nötkött finns det cirka 36 gram protein, vilket får anses vara den mest proteinhaltiga maten. 

Inte nog med det, magert nötkött innehåller också många viktiga näringsämnen för kroppen som kalcium , järn, zink, kalium, vitaminer från grupperna A, C och B... Tillägget av ryggbiff till den dagliga näringsmenydagen hjälper till att förbättra hälsan effektivt. 

5. Räkor

Räkor är också en av de livsmedel som är rika på protein men låg i kalorier. I genomsnitt kommer cirka 100 gram räkor att ha cirka 21 gram protein. Inte nog med det, räkor innehåller även många andra värdefulla näringsämnen som selen, vitamin B12 och omega. Alla dessa tre näringsämnen spelar en viktig roll för att hjälpa till att återskapa energi och hålla kroppen frisk. 

Räkor - Högprotein, lågkalorimat för frisk hud

6. Baljväxter och frön är proteinrika livsmedel 

Baljväxter och nötter är också perfekta val för att hjälpa dig komma i form. Följaktligen innehåller cirka 100 gram frön cirka 33 gram protein. Dessutom innehåller dessa nötter även många essentiella näringsämnen som vitamin A, E, C, K. Dessa är alla vitaminer som är fördelaktiga för huden samt hjälper till att hålla ögonen friska, hjälpa hjärnan att rensa. 

Vissa typer av nötter och bönor rika på protein kan nämnas som gröna bönor, svarta bönor, linser, mandel, solrosfrön, cashewnötter, valnötter, ärtor ... 

7. Mjölk och mejeriprodukter

Mjölk är också en av de livsmedel med högt näringsvärde. Följaktligen kommer varje 28,5 g mjölk att innehålla cirka 1 g protein. Förutom att ge viktiga vitaminer och mineraler, hjälper mjölk också till att fylla på energi och hjälpa till att återställa muskelvävnad i kroppen. 

Därför bör du varje dag dricka minst en kopp mjölk eller kan ersätta den med läckra produkter gjorda av mjölk som glass, yoghurt, ost och andra mejeriprodukter. 

8. Blomkål 

Broccoli är en av de bästa livsmedel när det gäller fibrer, vitaminer och proteiner som är fördelaktiga för kroppen. I 100r broccoli innehåller den cirka 3,2 g protein. Detta innehåll är mycket högre än andra gröna grönsaker. 

Dessutom är denna grönsak också ganska läcker att äta, rik på näringsämnen och kan bearbetas till många olika rätter som kokt, stekt, stekt, bräserat kött ... 

9. Bananer

Detta är en av de tropiska frukterna som inte bara är bra för matsmältningssystemet utan även innehåller mycket protein. Detta gör bananer till en idealisk mat i den dagliga näringsmenyn. 

Varje 100 g banan innehåller cirka 4 g protein. Du kan använda bananer som efterrätt efter varje måltid eller kombinera med mjölk eller andra fruktsallader som också är väldigt näringsrika. 

10. Sötpotatis 

Sötpotatis är också en av de proteinrika och kalorifattiga livsmedel som hjälper till att hålla huden frisk och vacker. Varje 100 gram sötpotatis innehåller cirka 5,4 gram protein. Den höga mängden protein, vitamin A, fibrer och komplexa kolhydrater gör sötpotatis till en idealisk mat för dem som tänker gå ner i vikt. 

Sötpotatis - Högprotein, lågkalorimat för att hålla huden frisk och vacker

Men för att få ut det mesta av näringsvärdet av sötpotatis bör du bara äta sötpotatis i form av kokt, ångad eller helbakad, inte skivad, stekt eller blöt i socker!

Ovan är en lista över proteinrika livsmedel med lågt kaloriinnehåll som hjälper till att hålla din hud frisk och vacker som du kan lägga till i din viktminskningsmeny. Hoppas det hjälper dig att få mer användbar information!