Att komplettera med mer järn hjälper till att behandla anemi och förbättrar energin

När kroppen kompletteras med tillräckligt med järn blir den mer rosa och full av energi. Så vilka livsmedel kan vi aktivt komplettera detta ämne med?

Har du brist på energi? Känner du dig alltid trött? Har du fått diagnosen någon form av anemi? Om du svarat på någon av frågorna tidigare i bekräftelsen bör du ta ett tillskott och målmedvetet lägga till mer järn i din kost. Anemiska människor behöver mellan 100 och 200 milligram järn per dag. Här kan du lära dig vad du ska äta och dricka för att få i dig mer järn i kosten och återställa dina energinivåer.

rött kött

Rött kött är känt för sin höga järnhalt

Om du vill ha mer järn i kosten och inte är vegan eller vegetarian, ät rött kött minst två gånger i veckan. Både lamm och nötkött är pålitliga järnkällor. Fläsk innehåller också järn.

Hur mycket järn är det i rött kött? 100 gram nötkött ger 15 % av den rekommenderade dagliga mängden järn. Rött kött kommer också att förse din kropp med andra viktiga näringsämnen som B-vitaminer, protein, selen och zink.

Lever

Alla kan inte tolerera smaken av levern. Men om du gillar lever och dessutom har järnbrist bör du äta mer. 100 gram fläsklever ger dig mer än 30 % av det rekommenderade dagliga järnintaget.

Kyckling

Kyckling är också hög i järn, där det mörkare köttet har en rikare smak som ger något mer. Äter du bara vitt kött går det också bra, eftersom mager kyckling fortfarande ger tillräckligt med järn till kroppen. En portion på 3 och ett halvt uns ljus slaktkyckling ger dig cirka 6 % av din dagliga rekommenderade mängd järn, medan samma mängd mörkt kött ger dig 7 %.

Skaldjur

Alla skaldjur innehåller järn. Skaldjur med högst järnhalt är musslor, ostron och musslor. Till exempel innehåller 100 gram musslor mer än en tredjedel av den rekommenderade dagliga mängden järn. Om du är en köttätare, överväg att konsumera skaldjur regelbundet för att se till att du får i dig tillräckligt med järn i kosten.

Tofu

Tofu är ett järntillskott lämpligt för vegetarianer

Om du är vegetarian, överväg att äta mycket tofu för att komplettera kroppens järnintag. Olika märken av tofu har olika järnhalt. Men tofu har i allmänhet mer järn än en portion rött kött. En halv kopp tofu innehåller cirka 3 mg järn.

Grönkål

Liksom lever har grönkål en smak som inte alla gillar. Men om du gillar grönkål bör du definitivt inkludera det i din kost om du behöver få i dig mer järn. Rå grönkål innehåller cirka 1,47 milligram järn per 100 grams kopp. Grönkål är en utmärkt källa till järn för vegetarianer och veganer.

Spenat

Spenat är en annan bra hälsosam mat som innehåller mycket järn. En 100-grams kopp spenat innehåller cirka 2,7 milligram järn, cirka 15 procent av den rekommenderade dagliga mängden.

linser

Bara en kopp linser innehåller mer än 30 % av det järn som en vuxen bör konsumera dagligen. Svarta bönor och kidneybönor är också rika på järn. Om du inte äter kött eller fisk, se till att din kost innehåller bönor och linser för att bibehålla tillräckliga järnnivåer.

torkade frukter

Torkad frukt innehåller också en viss mängd järn. Även om det inte innehåller lika mycket järn som några av de andra livsmedel som nämns i den här artikeln, kan att äta torkad frukt hjälpa dig att få ditt rekommenderade dagliga intag utan att äta för mycket protein. 100 gram torkad frukt innehåller 0,8 milligram järn.

Sparris

Sparris är en annan superkälla till järn för vegetarianer, veganer och de som undviker mycket kött av hälsoskäl. Den innehåller 2,14 mg järn per 100 gram.

Läckra rätter från sparris för att komplettera järn är lätta att tillaga

Rödbetsjuice

Gillar du smaken av rödbetsjuice? Om så är fallet bör du ta det om du har järnbrist. Rödbetsjuice är den perfekta drycken för dig som behöver järn och vitamin C. Att dricka rödbetsjuice är ett utmärkt sätt att förbättra dina blodhemoglobinnivåer.

Katrinplommonjuice

Fyra uns katrinplommonjuice har 1,5 milligram järn. Katrinplommon är också rika på fibrer, så människor konsumerar dem för att hjälpa till att bota förstoppning eller säkerställa regelbunden tarmrörelse. För att återställa dina järnnivåer, drick utsökt katrinplommonjuice varje dag.

C-vitamin

För att bekämpa anemi , se till att du också tar ett C-vitamintillskott när du konsumerar järnrik mat eller dryck. Vitamin C hjälper järnupptaget.

Mat och dryck bör undvikas

För att maximera ditt järnintag, undvik mat och dryck som minskar järnhalten. Mat och dryck som kan sänka ditt järn är svart te, kaffe, mejeriprodukter, mjölk, vindruvor, majs, persilja, choklad och jordnötter.

Att komplettera med mer järn hjälper till att behandla anemi och förbättrar energin . Du bör ändra din kost för att öka ditt järnintag och återhämta dig från anemi. Som ett resultat kommer du att få mer energi och känna dig mindre trött. Du kommer också att finna det lättare att göra vardagliga aktiviteter utan att känna dig yr, andfådd eller få snabba hjärtslag. Att få i sig tillräckligt med järn i kosten kommer att förbättra din allmänna hälsa och livskvalitet.