Hur många kalorier förbränner promenader? Hemligheten med att gå bränner flest kalorier

Promenader är en enkel sportaktivitet som hjälper till att gå ner i vikt och förbättra hälsan mycket bra. Men många människor vet fortfarande inte hur man går rätt för att uppnå bästa effekt. Så hur många kalorier förbränner promenader och hur mycket bör du gå varje dag?

För att ta reda på hur många kalorier promenader förbränner och hemligheten till att hjälpa dig att bränna flest kalorier, följ artikeln nedan på aFamilyToday Blog.

Hur många kalorier förbränner promenader?

I själva verket är promenader och jogging båda effektiva sätt att träna. Dessa är metoder för att hjälpa till att bränna kalorier effektivt, förbättra fysik och minska fett i midjan. Dessutom hjälper promenader till att förebygga kroniska sjukdomar och förbättrar hjärthälsa. Enligt en vetenskaplig studie av American Society of Sports Medicine publicerad 2019, kan gå från 2 000 till 10 000 steg om dagen minska risken för kardiovaskulära händelser.

Frågan om hur många kalorier promenader förbränner är av stort intresse för många människor

Personer från 54 - 62 kg som går i 1 timme förbränner 165 - 355 kalorier

Tabell som visar antalet förbrända kalorier baserat på gånghastighet:

• Varsam promenad i 1 timme i 5 km/h: 200 kalorier.
• Gå i rask takt från 6,5 km till 8 km/h i 1 timme: 350 kalorier.
• Gå uppför i 5,5 km/h i 1 timme: 355 kalorier.
• Att gå upp för trappan i 5 km/h i 1 timme: 270 kalorier.
• Att gå nedför 4 km/h i 1 timme förbrukar: 165 kalorier.

En person som väger 62 - 72 kg går i 1 timme kommer att bränna 190 - 545 kalorier

Om du väger 62-72 kg kommer promenader i 1 timme att konsumera:

• Gå med en medelhastighet på 5 km/h i 1 timme: 220 kalorier.
• Att gå i rask takt från 6,5 km - 8 km/h, 1 timme förbrukad: 420 kalorier.
• Gå uppför i 5,5 km/h i 1 timme: 410 kalorier.
• Att gå uppför trappan i 1 timme i 5 km/h reducerat: 545 kalorier.
• Gå nerför trappor eller utför i 4 km/h i 1 timme: 190 kalorier.

En grupp människor från 72 - 82 kg som går i 1 timme förbränner 215 - 620 kalorier

Ju tyngre personen är, desto mer energi kommer att frigöra när man går:

• Gå i måttlig takt på 5 km/h i 1 timme: 250 kalorier.
• Att gå snabbt i en takt på 6,5 km - 8 km/h i 1 timme: 480 kalorier.
• Gå uppför i 5,5 km/h i 1 timme: 465 kalorier.
• Att gå uppför trappan 5 km/h i 1 timme: 620 kalorier.
• Att gå nedför eller i trappor i 4 km/h i 1 timme förbränner 215 kalorier.

Antalet förbrända kalorier när man går baseras på varje persons vikt

Hemligheten med att gå bränner flest kalorier

Baserat på ovanstående data ger träning genom att gå ganska effektiva energiförbränningsresultat som är lätta att göra. Om människor letar efter ett säkert och enkelt sätt att gå ner i vikt bör de välja denna sport. 

Men inte varje promenad är säker på att gå ner i vikt som önskat. För att promenader ska vara mest effektiva bör folk tillämpa några av följande tips:

• Det första är att gå ordentligt med korrekt hållning och korrekt lemrörelse enligt instruktionerna. Alla kom ihåg att värma upp ordentligt innan de går för att undvika skador eller muskelspänningar när de går.
• Det spelar ingen roll hur snabbt du går. Under träningen bör du börja långsamt och sedan gradvis öka hastigheten för att hjälpa till att öka muskelstyrkan, pulsen och bränna kalorier snabbare.
• För att verkligen gå ner i vikt måste människor upprätthålla en daglig gångrutin. Hoppa inte över eller ta pauser regelbundet eftersom detta inte kommer att ge fördelar för viktminskningsprocessen.
• Kan ändra många terränger för att öva på att gå: Att bara gå på en väg kommer att få folk att känna sig uttråkade och inte motiverade att träna. Förutom den dagliga platta stigen kan du gå i trappor, gå uppför, gå på löpbandet, gå i slingrande terräng. Att regelbundet byta terräng under träning hjälper också kroppen att bli mer och mer flexibel, musklerna blir starkare och starkare.
• Välj en rimlig tid att träna på att gå: För den mest effektiva gångprocessen, välj att gå tidigt på morgonen, kvällen eller kvällen. Beroende på förutsättningar, arbets- och livsförhållanden kan varje person välja den lämpligaste träningstiden.
• Undvik sockerhaltiga drycker: Att ladda på sockerdrycker som Gatorade kommer att störa din träning. I dessa drycker innehåller högt kaloriinnehåll som gör att kroppen minskar intensiteten under promenader.

Ändra övningsmiljön för att skapa en känsla av spänning

Tips för promenader

Även om promenader är väldigt lätt att göra, enkelt och lämpligt för alla, måste människor i träningsprocessen också ha några saker i åtanke:

• Välj att bära bekväma och snygga träningskläder: När du springer, använd sportkläder som är stretchiga och absorberar svett bra. Välj dessutom skor som sitter, mjuka och fasta för att skydda kroppen från skador när du tränar.
• Värm upp före promenader och andra sporter för att undvika ledluxation och muskelsmärta från plötsliga rörelser. 
• Ge tillräckligt med vatten som kroppen behöver före och efter promenader. 
• När du tränar ska du inte närma dig områden med byggnadsarbeten, förorenad miljö, damm, mycket skräp för att förhindra att kroppen andas in damm, vilket orsakar negativa effekter på hälsan och påverkar gångträningen.

Ge kroppen tillräckligt med vatten före och efter promenader

Så promenader är en mycket effektiv metod för att bränna kalorier och är värt ett försök. Under övningen behöver alla vara uppmärksamma på hur man presterar för att nå bästa resultat. Förhoppningsvis har artikeln hjälpt dig att svara på frågan om hur många kalorier promenader förbränner och hemligheten till att hjälpa dig att bränna mest kalorier. Önska alla god hälsa och glöm inte att följa andra artiklar i aFamilyToday Blog för att uppdatera mer kunskap.