Att cykla hur länge, hur många kilometer per dag är bra? Detta är förmodligen frågan för många när de lär sig om denna sport. Att svara på denna fråga beror på många faktorer. Till exempel, vad är syftet med din cykling eller vad är ditt nuvarande hälsotillstånd, om det finns några sjukdomar förknippade med det, då kan vi ge råd. Här är några förslag som du kan hänvisa till.
Cykling är en sport som är ganska älskad av ungdomar på grund av de fördelar den medför. Även om det är populärt, är antalet personer som förstår tiden att öva detta ämne ganska litet. Så följande artikel i aFamilyToday Blog kommer att ge dig mer information om hur länge du ska cykla, hur många kilometer per dag.
Vad är rätt sätt att cykla?
Cykling är en sport som ger en hel del hälsofördelar, särskilt för kardiovaskulära organ och ben. Detta är en sport som påverkar muskelgrupper i lår, rumpa, ben, vilket bidrar till att öka styrkan i underkroppen. Om du letar efter en sport för att förbättra knäartros är cykling ett utmärkt val.
Normalt förbränner du cirka 400 kalorier per dag vid varje cykelpass. Överskott av fett i låren och rumpan kommer att minska, din kropp blir tonad. Dessutom hjälper denna övning också lederna att bli mer flexibla, vilket hjälper till att minska smärta och förebygga risken för artros.
En annan fördel med att cykla är att det är väldigt bekvämt. Vi kan cykla var som helst, oavsett om det är ett gym eller utomhus beroende på våra preferenser. Om du tänker cykla utomhus bör du välja platta vägar för att vänja dig vid motionen och när du väl har vant dig kan du utmana dig själv med mer komplexa vägar.
Råden för nybörjare är att cykla 30 - 60 minuter om dagen och från 3 till 5 dagar i veckan, för att sedan öka gradvis beroende på hälsotillstånd. Du bör välja sportcyklar som passar din kroppsform så att cyklingen blir bekväm och effektiv. Dessutom är det oumbärligt att värma upp lederna innan du tränar för att undvika skador.
Att cykla hur länge, hur många kilometer per dag är bäst?
Hur länge ska cykla, hur många kilometer per dag för att få bättre kropp?
Det är ganska intressant att fördelarna med cykling beror på hur mycket tid och distans du tränar.
Cykeltid
Några tidslinjer och fördelar som du måste tänka på är:
Cykling i 10-15 minuter
Om du bara tränar under denna tidsperiod har det bara effekten att värma upp kroppen, vilket ökar blodcirkulationen och förhindrar därmed hjärt-kärlsjukdomar. Det har inte mycket effekt för att gå ner i vikt och bibehålla formen.
Cykling i 20-30 minuter
Med denna tid börjar muskelgrupperna arbeta, kroppen värms upp, men det finns ingen effekt av att bränna kalorier. Denna uppvärmningsfas är dock också ganska viktig, den gör att musklerna blir sträckta och hjälper därmed musklerna att bli flexibla och begränsa ömhet efter de första träningspassen.
Cykling i 30 - 60 minuter
Detta är den perfekta tiden för cykling. Detta är den tid då kalorier och överflödigt kroppsfett förbränns som mest. Om du vill gå ner i vikt och behålla en vacker kropp är det här den föreslagna perioden du kan hänvisa till.
När du har cyklat i cirka 30-60 minuter bör du låta kroppen vila
Dessutom, med denna tid, hjälper cykling också till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar eftersom det reglerar blodtryck och hjärtfrekvens samt andningsfrekvens. Hjälper kroppen att bli motståndskraftig för att förebygga muskel- och skelettsjukdomar, vilket hjälper oss att leva hälsosammare.
Cykelavstånd
Så hur många kilometer om dagen är rimligt att cykla? Enligt resultaten av en brittisk studie i International Journal of Sustainable Transportation med mer än 10 000 deltagare är den genomsnittliga cykelhastigheten för friska personer 12 - 20 km/h. Så med den rekommenderade tiden på 30 - 60 minuter blir cykelsträckan 20 km som max och 6 km som minimum.
Men om du är nybörjare bör du träna med en nära distans, till exempel från 2-3 km så att din kropp kan vänja sig, öka sedan gradvis träningsdistansen.
När du börjar cykla ska du trampa långsamt och sedan gradvis öka hastigheten. Det finns ett litet förslag om att du ska vara uppmärksam på din puls. Sträva först efter en puls mellan 40 % och 50 % av din maxpuls. När stabiliserats, öka gradvis till maximalt 70%.
Att cykla med maskin hjälper dig att anpassa hastigheten så att den passar dig själv
Saker att tänka på när du cyklar
Även om cykling medför många hälsofördelar, för att uppnå det måste vi också vara uppmärksamma på några saker:
Cykla inte mer än 60 minuter om dagen
Du behöver inte cykla mycket för att få resultat snabbt. När du cyklar för länge utan att vara en professionell idrottare kommer din kropp att vara trött eller till och med utmattad på grund av uttorkning på grund av överdriven svettning. Dessutom kommer dina muskler att vara trötta och ömma under lång tid.
För kvinnor, när de cyklar mer än 3 gånger i veckan och varar i mer än 2 år, är det möjligt att uppleva domningar i korsbenet på grund av mycket friktion med cykelsadeln.
Bär bekväma kläder
Valet av sportkläder är också mycket viktigt. Välj kläder som är stretchiga och passar din kropp. Detta hjälper oss att bli bekväma och undvika värmen. Vissa svettabsorberande material du kan hänvisa till såsom bomullstyg, coolmax...
Ta gärna med vatten och mat
När man cyklar är svettning oundviklig. Så för att undvika uttorkning bör du ha med dig vatten så att du kan dricka det varje gång du tar en paus och dricker små klunkar när du dricker, drick inte för snabbt och för mycket samtidigt.
Att cykla förbrukar mycket energi, så det kan orsaka lågt blodsocker , särskilt hos personer med diabetes. Så du bör äta lite innan träning. När det finns tecken som yrsel, yrsel, svettning är det nödvändigt att vila, äta och gå till närmaste sjukvårdsinrättning om tillståndet inte förbättras.
Bör ta med vatten och mat när man cyklar
Var uppmärksam på trafiksäkerheten
För närvarande är det ganska populärt att cykla på sjön eller på vägen. Du bör undvika att cykla under rusningstid med mycket trafik för att undvika olyckor. Lämplig tid för cykling är från 5 till 6 på morgonen. Detta är också den tid då luften är ganska sval och inte för varm.
Således kan man se att cykling ger många fördelar för allas hälsa. Det ökar inte bara muskelstyrkan, förebygger artros, utan stöder också hjärtat och bibehåller formen. Förhoppningsvis kan ovanstående delning hjälpa dig delvis att svara på frågan om hur lång och hur många kilometer du ska cykla varje dag . Följ webbplatsen för aFamilyToday Blog för att läsa fler användbara hälsoartiklar!
Vanan att cykla varje dag är väldigt bra för kroppen och hälsan. Det är dock inte alla som känner till fördelarna med cykling. Låt oss ta en titt på 8 fördelar med att cykla varje dag och vägleda till att cykla ordentligt!
Regelbunden cykling hjälper inte bara att bränna kalorier och kontrollera vikten, utan hjälper också till att öka uthållighet, muskelstyrka och skelett. Så hur många minuter ska du cykla om dagen för bästa effekt?
Att cykla hur länge, hur många kilometer per dag är bra? Detta är förmodligen frågan för många när de lär sig om denna sport. Att svara på denna fråga beror på många faktorer. Till exempel, vad är syftet med din cykling eller vad är ditt nuvarande hälsotillstånd, om det finns några sjukdomar förknippade med det, då kan vi ge råd. Här är några förslag som du kan hänvisa till.
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck faktorer som påverkar benläkningstid samt effektiva metoder för snabbare återhämtning. Expertguide med senaste SEO-optimiserade råd för bästa resultat.
Upptäck 7 vetenskapligt validerade övningar för axelartros som förbättrar rörlighet och minskar smärta. Inkluderar praktiska lösningar med steg-för-steg-guider och expertråd.
Upptäck den senaste SpO2-mättekniken och dess avgörande roll för att övervaka syremättnad vid Covid-19, hjärtsvikt och lungödem. Lär dig korrekt mätmetod med moderna enheter.
Upptäck de senaste metoderna för att diagnostisera och behandla letargi. Lär dig om nya terapier, medicinska framsteg och effektiva livsstilsanpassningar för att motverka kronisk trötthet.
