Hur många kalorier behöver en person förbränna för att gå ner 1 kg?

"Hur många kalorier behöver du bränna för att gå ner 1 kg?" Detta är säkert en fråga för många av er som tänker förbättra din fysik. En av faktorerna som påverkar din vikt är hur du kontrollerar mängden fett och förbrända kalorier. Den här artikeln kommer att vara en djupgående sammanfattning för att hjälpa dig att få nödvändig information för det här problemet.

Hur effektivt är viktminskning ? Frågan är inte alltför svår att svara på om du uppmärksammar följande princip: Mängden kalorier som konsumeras av kroppen måste vara mindre än antalet kalorier som kroppen förbränner varje dag.

Hur många kalorier behöver du bränna för att gå ner 1 kg?

Att veta mängden kalorier som konsumeras för att gå ner 1 kg i vikt kommer att hjälpa dig mycket att planera en lämplig viktminskningsplan. Att göra detta bra hjälper dig att enkelt bemästra hela viktminskningsprocessen till ditt förfogande.

Enligt studier från många nutritionists: För varje 1 kg förlorad vikt, behöver vår kropp förbränna motsvarande kalorier kommer att vara cirka 7700 kalorier. För personer som inte är för överviktiga, eller har en blygsam vikt, kan denna siffra vara lägre.

7700 kalorier är siffran som du måste förbruka om du vill gå ner 1 kg i kroppsvikt

Faktum är att det är omöjligt att bränna detta antal kalorier i en sittning. För att kunna bränna 7700 kalorier behöver du mycket tid. Om du tvingar din kropp att försöka göra detta kommer det till och med att orsaka farliga skador på din hälsa och kropp. Att kunna gå ner 1 kg med konsumtionen av nämnda antal kalorier, betyder inte att du måste fasta under processen. Eftersom människokroppen varje dag kräver ett tillräckligt antal kalorier som behövs för att upprätthålla livet.

Därför, för att gå ner i vikt säkert och vetenskapligt, måste du vara uppmärksam på mängden kalorier som konsumeras under processen samt att konsumera tillräckligt med kalorier som behövs för att hjälpa kroppen att fungera. Det snabbaste sättet att bränna kalorier hemma  kommer att vara ett förslag som du bör kolla upp om du vill förbättra din fysik hemma.

Hur många kalorier förbränner du på en dag?

Som nämnts ovan är antalet kalorier du behöver förbränna 7700 om du vill gå ner 1 kg i kroppsvikt. Du bör ha en plan varje dag och dela upp antalet kalorier du behöver förbränna och hålla dig till den. Nytt kan hjälpa dig att få de resultat du vill ha. Samtidigt, baserat på vikten och kroppskonditionen för varje person, måste du konsumera tillräckligt med minsta kalorier för att inte påverka din hälsa. Det vill säga, även i processen att gå ner i vikt behöver vi fortfarande säkerställa energiförsörjningen för att kroppen ska fungera.

Det finns många sätt du kan beräkna antalet kalorier du behöver förbränna varje dag, varav det vanligaste är beräkningen baserad på den basala ämnesomsättningen enligt följande:

• Hos män: (6,2 x vikt) + (12,7 x höjd) – (6,76 x ålder) + 66.
• Hos kvinnor: (4,35 x vikt) + (4,7 x höjd) – (4,68 x ålder) + 655.

Kaloriformel att bränna på en dag för män och kvinnor

Denna beräkning är baserad på vikt i pund (1 pund = 1 kg x 2,2046) och höjd i tum (1 tum = 2,54 cm). Exempel: Om en man är 25 år gammal, väger 80 kg (176,34 pund) och är 175 cm (69 tum) lång, skulle det ha en BMR = 1866 kalorier. 

Så  hur många kalorier om dagen räcker?  Om enligt ovanstående exempel kommer denna person att behöva minst 1866 kalorier för att kroppen ska kunna upprätthålla de nödvändiga aktiviteterna varje dag. När man tillämpar viktminskningsprocessen är det nödvändigt att förlita sig på detta index för att upprätta en träningsplan såväl som mängden kalorier som laddas in i kroppen.

Är det möjligt att gå ner 1 kg i veckan?

Att gå ner 1 kg i veckan är fullt genomförbart. Detta är dock inte sant för alla. Om andra inte kan göra det kan du också. Detta beror på att det beror på startvikt, näring och sömn, aktivitetsnivå, samt andra faktorer som: Daglig aktivitet, stress eller hormonella fluktuationer.

Även om det är möjligt är det svårt för alla att gå ner 1 kg i veckan. Om du gör det rätt, kontrollera mängden kalorier som absorberas och förbränns. Sedan är antalet viktminskningar bara relativt, bli inte förvånad när du förra veckan gick ner 1 kg men denna vecka inte uppnådde den siffran. Stressa inte om detta händer, det är verkligen inte bra för din viktminskningsprocess. Fokusera bara på hela din plan, det faktum att din kropp förbättras markant kommer att vara ett bevis på att du gör det rätt.

En extremt viktig anmärkning för både män och kvinnor under denna viktminskningsprocess är: Om du ser några ovanliga tecken på din kropp, bör du omedelbart kontakta en läkare för snabba åtgärder.

En vetenskaplig diet och träningsprogram hjälper dig att lätt gå ner 1 kg/vecka

Hur man går ner 1 kg i kroppsvikt med träning

Baserat på ovanstående information kan du börja planera dina egna viktminskningsövningar. Det är bäst att fokusera på träningens kvalitet och antalet förbrända kalorier varje gång du gör det istället för att fokusera på att göra många övningar men resultaten är inte lika.

Som rekommenderat av experter bör du välja ett program med högintensiv intervallträning för att främja fettförbränningen och kombinera med styrkeövningar för att förbättra muskelkonditionen.

Dessutom kan du också välja lågintensiva konditionsträningar för att hålla din puls stabil. Populära konditionsträningar du kan välja mellan inkluderar: jogging, promenader, aerobics...

Uthållighet i regelbunden träning kommer snabbt att ge effekten av att bränna kalorier. Därifrån kan du nå det idealiska antalet för att sikta på att gå ner 1 kg på 1 vecka. Dessutom hjälper träning dig också att förbättra hälsan, motståndet, begränsa risken för farliga sjukdomar som stroke, ångest, depression, typ 2-diabetes  och  andra störningar.

Regelbunden träning hjälper dig att förbättra din hälsa och bränna kalorier effektivt

Effektiv matplan för att gå ner 1 kg på 1 vecka

Morgon

Efter uppvaknandet är det första du bör göra att tillsätta cirka 500 ml vatten till kroppen. Enligt vetenskaplig forskning kommer detta att öka ämnesomsättningen med upp till 24 % under de kommande 90 minuterna.

Innan frukost kommer havre att vara ett bra val om du vill gå ner i kroppsfett. Förbered sedan en viktminskningsfrukost med proteinrik mat som kycklingbröst eller nötter. Denna typ av mat kommer att ge dig en känsla av mättnad under en längre tid, vilket hjälper dig att undvika sug. Kycklingbröst med mandel, kommer att vara en bra frukost som hjälper dig att bränna magfett.

Eftermiddag

Vid denna tidpunkt, om en person får i sig 40 % av dagens kalorier från kolhydrater och protein före kl. 15.00, kommer de vanligtvis att gå ner i vikt snabbare. Detta är också den bästa tiden att ta ett probiotiskt tillskott. Att ta probiotika mitt under lunchen bidrog också till att öka känslan av mättnad, vilket minskade magfettet med 4,6 % inom bara 12 veckors användning.

På eftermiddagen kan du dricka mer grönt te så att växtföreningarna  EGCG  kan främja fettförbränningen. Enligt vissa studier kommer att dricka 3 koppar grönt te om dagen hjälpa kroppen att gå ner upp till 5 % av vikten.

Kostplan som hjälper dig att gå ner 1 kg på 1 vecka

Middag

Om du planerar att gå ner i vikt, här är en lista över saker du bör göra vid middagen:

• Ät middag tidigt, fasta de kommande 14 timmarna till frukost nästa dag.
• Ät ingenting innan du går och lägger dig för att låta din kropp smälta maten du äter till middag.

Utöver ovanstående punkter, ta en försiktig promenad efter varje middag i 10 minuter för att hjälpa till att sänka blodsockret. Hjälper till att förhindra att kroppen lagrar fett. Du kan också välja några yogaställningar för att begränsa matsmältningsbesvär efter att ha ätit. Förbered dig på att ligga på rygg, lägg sedan händerna på knäna, andas ut, använd sedan händerna för att krama låren mot bröstet och skaka till sist försiktigt åt sidorna i 5 till 10 andetag.

Att stanna uppe sent kommer att orsaka viktökning, så du måste vara uppmärksam för att undvika detta. Människor som ofta förlorar sömn är mer benägna att gå upp i vikt än de som får tillräckligt med sömn. Det är bäst att sova minst 7 timmar varje natt för att hålla hormonet kortisol under kontroll. Om du inte kontrollerar detta hormon blir det svårt att kontrollera din aptit, från vilket det är svårt att undvika snabb viktökning.

Ungefär hur många kalorier behöver en person bränna om han vill gå ner 1 kg? Visst har du redan fått ditt svar här, eller hur? Viktminskning är en lång process. Därför kommer ihärdig träning och uppmärksamma antalet absorberade och konsumerade kalorier att hjälpa dig att snabbt uppnå den önskade viktminskningseffekten.