Pilatesövningar för gravida kvinnor att träna

Under graviditeten rekommenderas ofta pilatesträning av experter för gravida kvinnor. Förutom att minska mindre värk och smärtor, ger denna skonsamma träningsmetod även avslappning och flexibilitet till kroppen.

Pilates idag har gradvis blivit en populär disciplin tillsammans med yoga och gym. Under graviditeten, om du tränar pilates ordentligt, kommer din kropp att få mer positiva förändringar. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att upptäcka pilatesövningar för gravida kvinnor här!

Vad är Pilates?

Pilates är en kombination av en serie lätt kontrollerbara övningar som hjälper till att öka muskelstyrkan och förbättra hälsan. För närvarande kan gravida kvinnor träna pilates för att förbättra hälsan. Men många kvinnor är fortfarande rädda för att börja utöva en viss sport. 

Pilates kan vara den idealiska metoden för att kombinera mjukhet, styrka och lindring av buksmärtor, olika ryggsmärtor som är vanliga bland gravida kvinnor. 

Pilates för gravida kvinnor stödjer muskelavslappning, flexibilitet och flexibilitet

Fördelar med att göra pilates för gravida kvinnor

Under graviditeten måste mammans rygg och ben bära mycket kraft. Graviditetspilatesövningar hjälper till att stärka musklerna, hjälper benen att bli starka och smidiga. Detta hjälper till att begränsa ryggsmärtor för gravida kvinnor. 

Pilates gör det lättare för gravida kvinnor att kontrollera sin andning

Dessutom fokuserar pilatesövningar för gravida också mycket på att kombinera rörelser, långsamma rörelser, harmoniskt kombinerat med andningskontroll. Därifrån hjälper det till att förbättra andningsproblem och reglerar kroppens fysiska tillstånd för gravida kvinnor. Regelbundna pilatesövningar hjälper mammans kropp att vara flexibel och redo för nästa skede av förlossningen. 

Några pilatesövningar för gravida hemma

Under graviditeten, särskilt under de senaste 3 månaderna. Gravida kvinnor kan träna grundläggande övningar som knäböj. Men vid denna tidpunkt är mammans mage mycket stor, så det rekommenderas inte att träna med tunga vikter. Detta kan leda till överansträngning, yrsel och illamående, och eventuellt till och med ett farligt fall. 

Mammor bör prioritera skonsamma övningar som yoga, pilates under graviditeten för att både öka kroppens flexibilitet, och hjälpa till att utveckla sinnet och fostrets utveckling. Dessutom bör mammor inte delta i starka aktiviteter som crunches, liggande på marken eftersom detta kommer att sätta press på buken, vilket påverkar barnet negativt.

För att undvika stress på buken bör mammor undvika överdrivna skakande rörelser i bröst, kropp eller rumpa. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att upptäcka 5 effektiva pilatesövningar för gravida kvinnor hemma!

Svärdövningar

Under graviditeten gör den snabba viktökningen det svårt för mammor att upprätthålla balansen när de går. Därför kommer svärdsövningen att vara en bra övning för att hjälpa mammor att behålla balansen, begränsa ryggsmärtor för kroppen bättre.

Dessutom hjälper svärdsövningen också till att stärka musklerna i benen, ryggen och magen. Samtidigt kommer andningstekniker när du utför övningen att hjälpa mamman att reglera sin andning, vilket gör förlossningen och förlossningen mer bekväm. 

Träningssteg:

• Mödrar står med fötterna bredare än kroppens höfter.
• Böj ditt knä och för sedan din högra hand till ditt vänstra knä.
• Utför ett högerlyft till höger sida, som ett svärddrag i midjan. Medan de utför rörelsen måste mammor hålla ögonen fästa på handdelen. 
• Fortsätt att göra samma sak med vänster sida. 

Svansviftande övning

Svansviftande övningen anses av experter vara en av de effektiva pilatesövningarna för gravida kvinnor. Den här övningen verkar för att stärka nedre delen av ryggen, magmusklerna och hjälper samtidigt mammans kropp att vara flexibel och stabil. 

Stegen är som följer: 

• Gravida kvinnor måste förbereda positionen för två händer på knä på golvet, så att från mitten av handleden och axeln för att bilda en rak linje. 
• Andas in djupt, höj ena knäet och flytta benet i en cirkel.
• Gör samma sak med resten av benen.
• Upprepa rörelsen 3 till 4 gånger eller mer. 

Svansviftande träning ger flexibilitet och stabilitet till kroppen

Lårsträckningsövning

Stegen för lårsträckningsövningen är följande:

• Mammor behöver knäböja på mattan, knäna höftbrett isär eller magen inåt.
• Andas in och kliva samtidigt in igen, kläm på sätesmusklerna, lyft upp armarna parallellt med golvet, notera att handflatorna är vända nedåt. 
• Andas ut medan du fortsätter för att sänka armarna. 
• Upprepa stegen ovan. 

Plié Squat övning

För gravida kvinnor som vill planera för en naturlig förlossning kommer Plié Squat-övningen under graviditetens 2:a och 3:e trimester vara till stor hjälp i början av förlossningen och förlossningen.

Denna övning arbetar för att stärka quadriceps, hamstrings och höftmusklerna. Samtidigt stödjer den också bäckenet att öppna sig lätt under förlossningen. Dessutom förbättrar plié squat också balansen under graviditeten , vilket är mycket bra för mammans kropp senare. 

Steg för att utföra övningen: 

• Dra ut benen axelbrett isär och håll händerna på höfterna.
• Knäböja och för ut händerna framför dig, så att handflatorna är vända mot marken.
• Utför ovanstående rörelser kontinuerligt i 10 gånger. 

Plié Squat-övningen är en pilatesövning för gravida kvinnor som förbättrar balansen

Du kan se att artikeln ovan i aFamilyToday-bloggen om pilatesövningar för gravida kvinnor är relativt skonsam och mycket lätt att utföra, både enkel och lätt att göra, men ger också flexibilitet, muskelavslappning och ökad styrka. motstånd, gynnsam förlossning Stöd. Därför bör mammor regelbundet träna och komplettera dessa övningar under graviditeten för att vara bra för både mammans och barnets hälsa!