Muskelömhet är ett tillstånd som många människor upplever efter att ha tränat mycket eller tränat för hårt. I den här artikeln kommer vi att avslöja för dig några sätt att minska muskelsmärta som orsakas av träning.
När du tränar mycket eller stretchar för mycket kommer du att uppleva muskelvärk. Smärtans placering är vanligtvis koncentrerad till nacke, axlar, rygg, biceps, vader, ... Denna situation kommer gradvis att minska efter det. Men i vissa fall kommer långvarig smärta att påverka dina dagliga aktiviteter. För att förbättra detta problem kan du välja att tillämpa några effektiva sätt att minska muskelsmärta nedan.
Varför värker musklerna länge?
Kronisk muskelsmärta orsakas av följande faktorer:
Tränar för mycket
Idrottare är mer benägna att få muskelvärk än en genomsnittlig person. Eftersom deras träningsintensitet är hög, vilket leder till överdriven träning, så de kommer att lida av långvarig smärta.
Dessutom, om du precis har börjat träna men väljer övningar med hög svårighetsgrad, som kräver mycket ansträngning, kommer du också att uppleva muskelspänningar och ömhet efter träning.
Kroppen är uttorkad
Förutom näringsämnen spelar vatten också en viktig roll i kroppen. Vatten deltar i metaboliska processer, särskilt i muskelvävnadsceller. Därför, när kroppen är uttorkad, kommer musklernas position att verka smärtsam.
Uttorkning är en lätt orsak till muskelsmärta vid träning.
Långvarig sömnbrist
Tiden när du sover är när din kropp återhämtar sig från de skador som gjorts under dagen. Den här tiden är också när musklerna vilar och ger energi för nästa dags aktiviteter.
När du har en långvarig sömnbrist sjunker inte bara ditt mentala tillstånd, utan din hälsa försämras också. Muskler är benägna att få smärta under träning. Därför bör du ordna så att du får tillräckligt med sömn från 6 timmar till 8 timmar/dag.
Utöver ovanstående orsaker kan muskelömhet under träning också orsakas av fibromyalgi, anemi , influensainfektioner, lupus, dermatomyosit, hypokalemi eller andra problem med sköldkörteln. För att veta den exakta orsaken måste du gå till sjukhuset.
Hur man minskar muskelvärk orsakad av träning
När smärtan kvarstår är det första du behöver göra att ordna ordentlig vila. Viloperioden är när dina muskler kan återhämta sig och minska symptomen på smärta. Dessutom kan du också kombinera massage med varm olja för att förkorta muskelåterhämtningstiden, minska muskelspänningen.
Massera försiktigt med vindolja, varm olja för att lindra muskelömhet.
Du bör välja en massageolja, eller vindolja som har ingredienser som är säkra för huden. Du kan hänvisa till produkten Red Lion Medicinerad Oil Gul Agimexpharm 10ml - Pepparmintsklyftaknopp . Detta är en vindolja utvecklad av läkemedelsföretaget Agimexpharm.
Huvudingredienserna i Red Lion Medicined Oil Yellow Agimexpharm 10ml - Pepparmintsklyfta är mentol och metylsalicylat. När den appliceras på huden kommer produkten snabbt att värma det smärtsamma området, vilket snabbt minskar tecken på smärta utan att skada huden.
Förutom att få tillräckligt med vila och massage med varm olja, bör du också använda följande metoder för att lindra muskelömhet:
Drick tillräckligt med vatten för kroppen
Som nämnts ovan, när kroppen saknar vatten, är det lätt att orsaka inflammation i lederna, vilket leder till muskelvärk. Därför, för att förbättra detta tillstånd, måste du fylla på den nödvändiga mängden vatten för kroppen. Förutom att dricka filtrerat vatten kan du ersätta det med joniserat vatten, mineralvatten.
Applicera varm - kall
Varma eller kalla kompresser är också ett snabbt sätt att lindra muskelömhet. Om dina muskler är spända eller spända bör du applicera kalla kompresser. Tvärtom, om den smärtsamma platsen är svullen och infekterad, bör du applicera kalla kompresser för att vara mer effektiv. Efter applicering av varm eller kall kompress måste du massera försiktigt för att öka effektiviteten av smärtlindring och muskelåterhämtning. Dags att utföra varm - kall kompress ca 15 minuter / gång.
Gå till doktorn
Om du har provat de flesta av ovanstående åtgärder och tillståndet fortfarande inte förbättras, bör du uppsöka en läkare för att undersöka och ta reda på den specifika orsaken. Din läkare kommer att ta fram en behandlingsplan som är rätt för dig. Vanligtvis kommer de att ordinera smärtstillande eller muskelavslappnande medel. Att besöka en läkare hjälper till att förhindra komplikationer eller allvarliga konsekvenser när muskelsmärta kvarstår.
Se din läkare tidigt när muskelsmärta kvarstår för länge.
Genom den användbara informationen i artikeln hoppas vi att du har en bättre förståelse för orsakerna och sätten att minska muskelvärk när du tränar mycket . Tidig förbättring av detta tillstånd kommer att hjälpa dina dagliga aktiviteter att inte hindras, och träningsprocessen kommer också att bli mer effektiv.
Gikt är en sjukdom som orsakar smärta i lederna, vilket gör det svårt för patienter att röra sig och leva. Det finns många sätt att stödja behandlingen av gikt, men vilket är det mest effektiva sättet? Det finns nu en del mun till mun att användning av kokos kan förbättra tillståndet. Så hur gör man det?
Det finns en vanlig uppfattning att att äta okra kan ge slem och öka ledernas viskositet, och därigenom hjälpa lederna att arbeta smidigare och minska stelhet. Men är effekten av okra på ben och leder verkligen effektiv, och är ovanstående koncept sant?
Människor med sjukdomar relaterade till skelett och leder, särskilt medelålders och äldre personer, är ofta mycket obekväma när vädret blir kallt på grund av plågande värk och smärtor. Symtom på artros kommer att bli allvarligare när temperaturen plötsligt sjunker, vilket negativt påverkar patientens hälsa och dagliga aktiviteter.
Hur ska en fotvrickning hanteras för att läka så snabbt som möjligt? Se RICE-metoden nedan!
Artros orsakar många svårigheter för patienter i arbetet såväl som i det dagliga livet. Se vår artikel nedan för att lära dig mer om artrossmärta: Orsaker, symtom och den mest effektiva behandlingen.
Varför stukade fötter och när man ska åka till sjukhuset är en fråga många ställer. Eftersom stukningar är en extremt vanlig typ av skada, stöter nästan alla på minst 1 eller 2 gånger i livet.
Muskelömhet är ett tillstånd som många människor upplever efter att ha tränat mycket eller tränat för hårt. I den här artikeln kommer vi att avslöja för dig några sätt att minska muskelsmärta som orsakas av träning.
Med åldern blir benen lätt slitna och symtom på artros uppträder också gradvis. Mat rik på kalcium och andra näringsämnen i mjölk kan spela en viktig roll för att skydda och bibehålla benhälsa hos medelålders vuxna. Låt oss lära oss om bra mejeriprodukter för medelålders människor i artikeln nedan.
Är att ta Glukosamin skadligt för magen är en fråga många bryr sig om. För att de är oroliga för "chansen för cancer" när de lindrar ledvärk men har magsjuka. Informationen nedan kommer att vara "nyckeln" för att föreslå svaret på ovanstående fråga.
Bäckensmärta är vanligt hos både män och kvinnor. Sjukdomen förväxlas lätt med andra sjukdomar i ryggraden och ländryggen. Låt oss ta reda på hur bäckensmärta är!
En av farhågorna hos personer med artros är att när vädret förändras, särskilt när det är kallt, måste de möta obehaglig, ihållande smärta som påverkar deras liv. Patienter är ofta subjektiva med lindriga symtom i början, men om de inte behandlas snabbt kan skador på rörelseapparaten lämna många farliga följdsjukdomar.
Med många framstående effekter för att stödja hälsoförbättring, är många japanska ben- och ledmedicin kända inte bara för japaner utan även för utlänningar. Med modern medicinsk teknik kommer läkemedlen som aFamilyToday Blog introducerar nedan att vara det rätta valet för patienter med sjukdomar relaterade till skelett och leder.
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
