Kort löpning på rätt sätt hjälper till att förbättra hälsan och förbättra kroppens uthållighet, men hur springer man rätt? I artikeln nedan kommer aFamilyToday-bloggen att ge dig ett kort lopp, inklusive flera etapper och korrekta löptekniker!
Jogging i allmänhet och kort löpning i synnerhet är en av de rekommenderade sporterna för att förbättra hälsa och uthållighet för kroppen. För att få ut så mycket som möjligt av din träning måste du först förstå hur kort löpning består av flera steg och rätt löpteknik.
Kort sikt består av hur många etapper?
Kortlöpning, kortdistanslöpning, även känd som sprint och för närvarande finns det 3 vanliga kortlopp i tävling: 100m, 200m, 400m. När man bekantar sig med detta ämne kommer många att undra: Hur många etapper omfattar en kort löpning och hur man springer med rätt teknik? Svaret är: kort löpning inkluderar 4 huvudstadier, låt oss följa detaljerna i etapperna i artikeln nedan med aFamilyToday-bloggen!
Etapp 1: Avresa
I startskedet finns det två sätt: Lågstart och högstart, du kan välja det mest lämpliga startsättet för din kondition. Men idrottare föredrar ofta att använda en lägre startteknik eftersom att dra nytta av den bakre pedalkraften hjälper till att starta snabbare. I den korta starten finns det 3 kommandon: ingångskommando, redo kommando och körkommando.
För inträdesorder: När man utfärdar ett kommando, står löparen framför pedalpositionen och sätter sig sedan ner med händerna framför startlinjen. Den dominanta foten placeras på den främre pedalen, den andra foten på den bakre pedalen, observera att tårna behöver röra löparbanan. Därefter tar du tillbaka händerna till startlinjen efter att ha sänkt ditt bakre knä, kroppen vilar på fingrarna och avståndet mellan händerna är axelbrett isär. I denna position måste du hålla huvudet rakt, ögonen framåt, ryggen naturligt rak, speciellt din kroppsvikt är fokuserad på dina händer, bakre knän och framfötter.
För redo-kommandot: Oavsett hur kort en löprunda består av flera etapper, är startsteget alltid nyckeln till att bestämma effektiviteten av din träning såväl som din hälsa. Efter att ha utfärdat kommandot redo flyttar du gradvis din vikt framåt, höjer rumpan till nivån eller högre än axeln, dina ögon blickar framåt ca 40 - 50 cm från startlinjen.
För löpkommandot: Du sparkar hårt med båda fötterna och trycker händerna från vägen, slår händerna i motsatt riktning mot fötterna för att göra den första löpningen. Observera när du springer, din bakre fot trampar inte helt medan den främre foten rätar ut leden, vilket för personen framåt från pedalen snabbt.
Ett kort lopp som består av flera steg är vad många bryr sig om när de tänker träna denna övning
Steg 2: Rusning
Det här är steget när du ökar din löphastighet efter att ha börjat komma ur position, detta är ett mycket viktigt steg så du måste träna i full acceleration för att nå maximal hastighet. I detta skede behöver du luta överkroppen något framåt, nacken och ansiktet måste vara avslappnat, nästa steg behöver du springa cirka 1/2 fot längre än föregående steg. Du fortsätter springa så här efter cirka 9-11 stadiga steg för att gå vidare till nästa steg.
Steg 3: Mellandistanslöpning
Kortlöpning består av flera etapper, varje etapp spelar en viss viktig roll för att löpningsprocessen ska nå bästa resultat. I mitten måste du fokusera på att bibehålla den höga hastighet som byggdes upp av föregående streck. Körhastigheten i detta skede beror huvudsakligen på den bakre pedalen. Därför måste löprörelserna i detta skede utföra snabbt, starkt, beslutsamt och i rätt riktning för att uppnå bästa hastighet.
Steg 4: Att nå mållinjen
I detta skede behöver du öka din framåtlutning, dra nytta av den bakre pedaleffekten för att hålla farten när du är ca 15-20m från mållinjen. Det du behöver tänka på är att du bara klarar det korta löpet när minst 1 del av din överkropp nuddar mållinjen.
Vid mållinjen på kortloppet måste löparen få fart
Säker och mycket effektiv kortlöpningsteknik
Ovanstående sektion av aFamilyToday-bloggen har svarat dig på frågan om att springa en kort löptur som består av flera steg, men för att springa säkert och uppnå bästa resultat för din hälsa behöver du känna till några viktiga anteckningar. :
Notera stegen
Du bör göra måttliga löpningar men landa snabbt och öka löpstegen snarare än de långa stegen. Många av er tror att att springa långa steg hjälper till att öka hastigheten, men det är helt fel. När man löper för långa steg innebär att fötterna är långt från kroppens mitt, blir fallhastigheten också högre. Inte nog med det, löpning för länge kommer att slösa din kondition och göra att din hastighet minskar avsevärt.
Justera ditt andetag
Inte bara din näsa, du måste andas genom munnen under löpningen för att hålla andningen stabil. Först när kroppen tillförs tillräckligt med syre kan den undvika andnöd, yrsel och risk för stroke på grund av förändringar i hjärtfrekvens och cirkulation.
Framför allt bör du träna bukandning, även känd som diafragmatisk andning. Abdominal andning gör att du kan maximera syre när du springer, vilket skapar mer utrymme i brösthålan för lungorna att ta in så mycket syre som möjligt. Magandning förbättrar ditt fokus, vakenhet och lugn under löpningen.
När du gör korta löpturer bör du andas genom magen för att optimera mängden syre för kroppen
Rätt kosttillskott
Kort löpning består av flera steg, du kan helt enkelt erövra när kroppen är fullt tillförd med näringsämnen. Cirka 30 minuter innan löpning bör du ta ett mellanmål för att hålla styrkan, dessutom behöver du tillsätta vatten för att undvika uttorkning. Du kan hänvisa till några viktiga mikronäringstillskott för kroppen på aFamilyToday Blog för att säkerställa bästa hälsa och effektivitet när du springer.
Så i artikeln ovan har aFamilyToday-bloggen svarat på frågan " hur många etapper innehåller en kort sikt? ". För att uppnå bästa resultat, glöm inte att följa instruktionerna ovan, om du har några frågor, vänligen kontakta oss för support. Lycka till med din ansökan!
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck det senaste om PRbpm - din hjärtfrekvens nyckel till hälsa. Lär dig om normalvärden, mätmetoder och hur du optimerar din hjärtfrekvens för bättre välbefinnande.
Upptäck de senaste forskningsrönen om körsbärsfördelar: från antioxidantrikedom till sömnförbättring. Lär dig optimal användning och viktiga varningar för bästa hälsoresultat.
Lär dig hantera barnonani med moderna metoder. Expertråd om hur du förhåller dig till barns självutforskning utan att skada deras psykiska hälsa. Inkluderar praktiska lösningar och viktiga nyckelord som barnonani.
Upptäck de senaste rönen om groddars hälsovinster 2024. Lär dig hur dessa näringspaket kan stärka immunförsvaret, främja viktminskning och förbättra hjärthälsa. Innehåller nyckelordet "groddar hälsa".
Upptäck den senaste drömtydningen av graviditetsdrömmar 2024. Lär dig om 6 nyckelbetydelser, praktiska lösningar och hur dessa drömmar relaterar till din hälsa och livssituation.
Upptäck de senaste uppgifterna om beroendeframkallande ämnen 2023. Lär dig om nya drogtrender, deras effekter på nervsystemet och långsiktiga hälso konsekvenser.
MCV (Mean Corpuscular Volume) är en nyckelindikator i blodprov som visar genomsnittsvolymen av röda blodkroppar. Lär dig om nya rön kring MCV-värden och deras betydelse för hälsan.
Många gravida kvinnor undrar om det påverkar fostret att nysa mycket eller inte? Låt aFamilyToday Health svara!
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Vacciner hjälper till att skydda människor från att drabbas av mycket infektionssjukdomar som kan vara dödliga. Så vad är ett vaccin? Hur fungerar vacciner? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday Blog här!
Vad är demisexualitet och hur känner demi-människor? Låt oss lära oss den här termen med aFamilyToday-bloggen genom artikeln nedan!
Medicinska barnmasker skyddar inte bara dina barn från damm, utan är också oerhört nödvändiga i en situation där många luftburna patogener uppstår. Men många föräldrar uppmärksammar inte valet av medicinska masker för barn utan låter dem också använda stora masker när de går ut. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att svara på frågan om barn kan bära vuxenmasker genom följande artikel!
Att föda barn, uppfostra barn, uppfostra barn är en lång resa som varje förälder måste gå igenom. Att lära ditt barn att prata är mycket viktigt för barnets utveckling.
När vi har en läkarundersökning eller läkarundersökning kommer vi alla att mätas BPM. Men många människor vet inte vad BPM är? Vad betyder det? Om du också är en av dem är det här artikeln för dig.
2019 är året då Covid-pandemin rasar och antalet patienter ökar snabbt varje dag. Därför har hälsoministeriet utfärdat riktlinjer för hantering av personer som smittats av Covid-19 i hemmet. Den nuvarande behandlingen för covid kommer att hjälpa människor att själv övervaka sin hälsa och sjukdomsprogression under isoleringsperioden.
Chili är inte bara en oumbärlig traditionell krydda i vietnamesiska måltider, utan också en värdefull medicin inom traditionell medicin. Inom österländsk medicin kan chilipeppar användas som medicin mot många sjukdomar. Låt oss lära oss om manliga medel från chilipeppar som få människor känner till genom den här artikeln!
Vad är organsystem? Ett organsystem är en grupp av koordinerade organ som arbetar tillsammans för att utföra en viss funktion. I vår kropp finns det 10 organsystem som är nära besläktade med varandra. Låt oss lära oss mer om vart och ett av dessa organsystem genom följande artikel!
Apgar-index är ett populärt koncept hos förlossningsläkare och gynekologer, kan detta betraktas som en metod för att bedöma hälsan hos ett nyfött barn? Hur mycket Apgar är normalt? Vilken roll spelar Apgar för spädbarns hälsa? Följande artikel kommer att besvara all information.
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
