Vad är ett kaloriunderskott? Hur man beräknar kaloriunderskottet i viktminskningsprogrammet

Enligt fitnesstränare, om du vet hur du effektivt går ner i vikt i ett kaloriunderskott, har förmågan att återfå den önskade kroppsformen varit framgångsrik upp till 80%. Så vad är ett kaloriunderskott? Låt oss lösa denna fråga med följande artikel i aFamilyToday Blog!

En kalori är en energienhet och det är den mängd värme som krävs för att höja temperaturen på ett gram vatten med en grad Celsius.Kalorierna i mat ger en typ av energi i form av värme för vår kropp att ha kan fungera även i vila. Din totala dagliga energiförbrukning är det totala antalet kalorier du förbränner varje dag.

Vad är ett kaloriunderskott? Hur går man ner i vikt säkert och effektivt i ett kaloriunderskott?

Vad är ett kaloriunderskott?

När du äter färre kalorier än du förbränner får du ett kaloriunderskott, även känt som energiunderskott. Kalorier förbränns genom träning och icke-träningsaktiviteter. Mängden kalorier som förbränns under matsmältningen kallas den termiska effekten av mat, eller TEF. Antalet kalorier du förbränner för att bibehålla grundläggande kroppsfunktioner som andning och cirkulation.

För att ta reda på hur många kalorier din kropp behöver för att utföra grundläggande funktioner kan du uppskatta din vilometabolism, eller RMR. När du väl känner till din RMR kan du använda en kalkylator för att uppskatta din totala dagliga energiförbrukning. Du kan också testa det i ett labb eller hälsoklubb.

Hur många kalorier är hälsosamt?

Kalorier är de energienheter du får från mat och dryck, och du går in i ett kaloriunderskott när du konsumerar färre kalorier än du förbränner.

Antalet kalorier du förbränner eller konsumerar varje dag, även känt som kaloriförbränning, består av tre delar:

• Resting Energy Expenditure (REE): REE hänvisar till de kalorier din kropp använder för att upprätthålla vitala funktioner i vila, såsom andning och blodcirkulation.
• Termisk effekt av mat: Detta relaterar till antalet kalorier din kropp använder för att smälta, absorbera och metabolisera mat.
• Aktivt energimål: Detta hänvisar till antalet kalorier du förbränner under fysisk aktivitet, såsom träning, och aktiviteter som hushållsarbete.

Om du förser din kropp med färre kalorier än vad den behöver för att stödja dessa tre kaloriförbrännande komponenter, kommer din kropp att ha ett kaloriunderskott. Att göra detta under en lång tid kommer att hjälpa dig gå ner i vikt snabbt . Omvänt, om du regelbundet matar din kropp med fler kalorier än vad den behöver för att stödja dessa funktioner, kommer du att gå upp i vikt. Detta kallas ett kaloriöverskott.

Om du förser din kropp med färre kalorier än den behöver, kommer din kropp att ha ett kaloriunderskott

Hur beräknar man ett kaloriunderskott?

För att gå ner i vikt effektivt räcker det inte att äta färre kalorier, du måste också veta hur du ökar din dagliga energiförbrukning. Denna utgift kallas din ämnesomsättning eller TDEE.

Du kan använda verktyg för att räkna kalorier eller appar tillgängliga online. Dessa verktyg kan beräkna dina underhållskalorier baserat på din vikt, kön, ålder, längd och fysisk aktivitetsnivå. Använd en kalorispårare för att se hur många kalorier du förbränner samtidigt som du behåller samma dagliga aktivitetsnivå.

Ditt kaloriunderskott kommer att minska med tiden istället för att fixas medan du går ner i vikt, för ju närmare genomsnittet du är, desto mer tid och ansträngning kommer det att ta att gå ner i vikt. Så dela det totala antalet kalorier du konsumerat under de senaste 10 dagarna med 10 för att få ditt genomsnittliga dagliga kalorier. Subtrahera sedan 500 kalorier från detta antal för att bestämma ditt nya dagliga viktminskningsmål.

Till exempel: Under de senaste 10 dagarna, om dina dagliga underhållskalorier var 2 000, skulle ditt nya kaloriintag vara 1 500.

Hur går man ner i vikt säkert och effektivt i ett kaloriunderskott?

Det finns många människor som kan reglerna som används vid ett kaloriunderskott men inte vet hur man gör det, eller gör det fel, så effekten minskar kraftigt.

Effekten av viktminskning kommer att minska om du följer fel regler i kaloriunderskottet

För att beräkna det mest exakta kaloriunderskottet och gå ner i vikt effektivt, snabbt och säkert måste du veta följande 4 saker:

• Sätt upp rätt mål, slutför tålmodigt de uppsatta målen.
• Standardberäkning av energibehov: För de flesta människor är ett dagligt underskott på 200-500 kalorier tillräckligt för att gå ner i vikt utan att allvarligt påverka energinivåer och hungerkänslor.
• Bygg rätt kost: Designa en hälsosam meny för dig själv.
• Korrekt rörelse: Även om träning bara är 30 % viktig kan du inte ignorera det. Populära övningar som aerobics, HIIT, styrketräning etc. är mycket hälsosamma och hjälper till att bränna kalorier kraftigt.

För att säkerställa hälsosam viktminskning och tillräcklig näring bör kvinnor äta inte mindre än 1 200 kalorier per dag och för män inte mindre än 1 500 kalorier.

Kort sagt, för att gå ner i vikt effektivt och säkert måste du beräkna ditt kaloriintag för att bygga upp en näringsrik meny men ändå inte ha ett kaloriunderskott, och samtidigt ha ett lämpligt träningsprogram för ditt tillstånd, deras mentala och fysiska hälsa.

Ovan är lite information om kaloriunderskott och hur man applicerar det för viktminskning effektivt och säkert. Förhoppningsvis har ovanstående information hjälpt dig att bättre förstå fördelarna och nackdelarna med kaloriunderskott och veta hur du gör det på rätt sätt.