Topp 5 bästa, snabba och säkra matgrupper för muskeltillväxt för gymare

Muskelbyggande mat är ett sätt att komplettera näring för kroppen, oumbärlig i den dagliga rutinen för gymare efter träningspass, träningsmålet för de flesta gymare är mot den tonade kroppen som önskas. vill, så muskelbyggande mat är den bästa källan till näringsämnen för att stödja muskeltillväxt.

Det finns två viktiga faktorer för att få önskad muskel i träningsprocessen, vilket är träning och näring, brist på båda tillstånden leder till misslyckade resultat, speciellt många människor. tenderar att bara fokusera på träning utan att bry sig om sin näring, ladda fel livsmedel, som hindrar resan för att uppnå sina mål, se artikeln nedan för att veta Vilka livsmedelsgrupper bör läggas till för att bygga och utveckla muskler?

Hemligheten med att välja mat som stöder effektiv muskelökning

Vad man ska äta för att tona musklerna är vad alla idrottare är intresserade av för att sikta på den tonade, smala kroppen som önskas, här är 3 hemligheter som hjälper dig att snabbt uppnå dina mål.

Öka volymen mat

Du hör inte fel, att öka mängden mat i varje portion hjälper dig att ge tillräckligt med energi, få i dig fler kalorier än din kropp behöver, det blir lättare att öka och bibehålla muskelmassan, kombinera Med rätt träning hjälper det att bygga starka muskler .

Att dela upp många mellanmål hjälper dig att behålla mängden näringsämnen som tillförs dina muskler

Dela flera måltider under dagen

Att dela upp måltider i flera måltider om dagen hjälper dig att begränsa hungern och kontrollera mängden mat du äter. Helst ska du ha 3 huvudmåltider och 2-3 mellanmål emellan.

När du äter tre huvudmåltider tar det i genomsnitt 2 timmar att smälta, så att vänta på nästa huvudmåltid kommer inte att vara tillräckligt med näring i kroppen för att ge näring till musklerna, så att dela upp många mellanmål hjälper dig att balansera. innehåll för kroppen.

Följ dieten för att få muskler och tappa fett

Protein är huvudingrediensen för att bygga och utveckla muskler, så kosten för muskelökning och fettförlust kan inte sakna en viktig proteinkälla , du kan komplettera protein enligt följande formel för att säkerställa att muskeltillväxten utvecklas:

Protein (g) att komplettera = Vikt (kg) x 1,5 – 2,5.

Topp 5 effektiva matgrupper för muskelökning bör inte ignoreras

Ägg

Ägg är en naturlig proteinkälla som består av aminosyror som behövs för muskeltillväxt, hälsosamma fetter och B-vitaminer som spelar en viktig roll i ämnesomsättningen.

Vissa typer av fisk

Lax: Lax innehåller upp till 17g essentiellt protein och 2g omega-3 leopardsyror bra för muskelutveckling, speciellt lax har också många fördelar för det kardiovaskulära systemet, förutom B-vitaminer som finns i lax Den spelar också en viktig roll för hälsan .

Tilapia: Tilapia är en rik källa till protein som gymare inte bör ignorera tillsammans med vitamin B12, som är mycket viktigt för blodkroppar och nerver, vilket stöder utförandet av övningar som är nödvändiga för muskelutveckling.

Tonfisk: Innehåller stora mängder vitamin A och B-gruppen av vitaminer (vitamin B12, niacin, B6), omega-3 viktiga för hälsa, prestation, muskelhälsa, plus omega-3 fettsyror bromsar styrka och muskelförlust.

Effektiv muskelbyggande matgrupp

Sorters kött

Kött är en utmärkt källa till högkvalitativt protein, B-vitaminer för att hjälpa kroppen att träna och stimulera muskeltillväxt som kycklingbröst, magert nötkött, sidfläsk, etc.

Mjölkprodukter

Mjölk ger en blandning av snabbt och långsamt smältande proteiner, kolhydrater och fetter som är mycket fördelaktiga för resan till att få muskler, enligt många studier kan människor öka muskelmassan när de dricker mjölk i kombination med träning.Förutom mjölk, matkällor gjorda av mjölk såsom yoghurt, ost, etc. ger också många liknande fördelar.

Skaldjursmat

Räkor och pilgrimsmusslor är de två mest proteinrika matkällorna i skaldjursgruppen, vilket är ett förslag att inte missa när det kommer till fettförlustdieter, både räkor och pilgrimsmusslor innehåller en stor mängd protein, låg i näringsämnen. skadliga fetter , avgörande för maximal muskeltillväxt.

Tyngdlyftningsövningar för att hjälpa till att bygga muskler och förbättra styrkan

För att stödja effektiv muskelökning utöver matkällorna för muskelökning som föreslagits ovan, kan människor kombinera med några grundläggande konditionsträning, främst fokusera på att bränna kalorier och minska fett.

Att lyfta vikter är en grundläggande övning som hjälper dig att snabbt uppnå dina mål för muskelökning

Nästa är huvudövningen som hjälper dig att snabbt uppnå ditt mål att få muskler och tappa fett som är att lyfta vikter, övningen kommer att fokusera på muskler istället för fettceller, så alla bör försöka lyfta vikter från 2 -4 gånger per vecka, gradvis öka vikten och uthålligheten över tid.

För dem som precis har börjat, är det en bra idé att arbeta med en tränare för att se till att övningarna görs korrekt och säkert, utan att orsaka några benproblem eller oönskade resultat i gymmet.

Allas kropp har en viss vikt och för att nå målet att få muskler och tappa fett krävs det att du genomgår intensiv träning utöver att du följer en hälsosam kost ett tag, tillräckligt med tid om du vill bli framgångsrik, så med muskelökningen livsmedel i ovanstående artikel, förhoppningsvis kommer alla att kombinera och skapa rikare måltider för att stödja effektiv muskelökning. Lycka till!