4 хранљиве материје треба да буду у оброку ваше бебе

Чак и ако сте веома заузети, и даље можете да кувате здраве оброке за своју децу применом ова 3 савета:

Храните бебу домаћом храном и ограничите употребу прерађене хране.

Једите воће и поврће у сваком оброку.

Понудите свом детету немасно месо и здраву протеинску храну у већини оброка.

Један од најбољих начина да то урадите је да кувате чешће. Једите разноврсну храну која не садржи комплексне хранљиве материје као што су броколи, спанаћ, јабуке, смеђи пиринач, интегралне житарице, свежа риба, ораси и пасуљ. Осим тога, придружимо се ФамилиТодаи Хеалтх да наведемо 4 есенцијална хранљива састојка у хранљивом оброку за вашу бебу:

Влакно

Влакна су добра за пробавни систем ваше бебе, контролу шећера у крви, здравље срца и контролу тежине. Влакна се налазе у биљној храни као што су:

Поврће (свеже, замрзнуто, конзервирано);

Воће (свеже, замрзнуто, конзервирано);

Пасуљ (сушени, конзервирани);

Едамаме јапанска соја (соја, свежа или смрзнута);

Пасуљ и семе;

Интегралне житарице;

Хлебни производи од 100% пшенице или целог зрна;

Тестенина од сировог зрна;

Крекери направљени од сирових семенки.

Калијум

Калијум је неопходан за нервни систем, функцију мишића и равнотежу воде у телу. Добри извори калијума у ​​исхрани укључују:

Артичока;

Маслац;

Банана;

лубеница;

Зелено лиснато поврће;

Сок од поморанџе;

Суве шљиве и сок од шљива;

Папаиа;

Кромпир са кором;

Парадајз;

Пасуљ и грашак;

Риба, остриге, шкољке;

Млечни производи са ниским садржајем масти и без масти;

Орашасти плодови (бадеми, кикирики, соја).

Беланчевина

Користите немасне протеине у оброцима ваше бебе. Најбољи извори протеина у исхрани укључују:

јаје;

Свјежи сир са ниским садржајем масти;

Риба;

Нагнути;

Месо перади без коже;

Нискомасно млеко;

Соја и производи од соје;

Јогурт;

Беан;

Пасуљ и семе;

Поврће;

Храна од целог зрна.

Дебео

Вашем детету је потребна адекватна количина масти у исхрани. Неке врсте масти су боље од других.

На пример, омега-3 масне киселине помажу у развоју мозга код новорођенчади и мале деце. У поређењу са засићеним мастима, омега-3 и мононезасићене масти могу учинити тело осетљивијим на инсулин, смањујући вероватноћу дијабетеса.

Следеће намирнице су одлични извори омега-3 или мононезасићених масти:

Масне рибе као што су лосос, туњевина, харинга, скуша, инћуни;

јаје;

Беан;

Семе;

Маслиново уље;

Рафинисано уље репице;

Ланено семе;

Генерално, када правите мени за своју бебу, требало би да прочитате нутритивни састав хране. Када купујете прерађену храну, проверите нутритивне чињенице и бирајте производе који садрже мање шећера, засићених масти и натријума. Сматра се да јело има мало хранљивих материја ако садржи мање од 5% шећера, засићених масти или натријума од дневне границе. Храна се сматра хранљивом густином ако порција садржи 20% или више сваког хранљивог састојка.

Ако имате било каквих питања у вези са формулисањем јеловника за вашу бебу, обратите се свом лекару или нутриционисту за савет и упутства о исхрани у зависности од стања ваше бебе.