10 намирница које помажу вашој беби да буде изузетно интелигентна

Људска интелигенција и Х о ц ги о и м Мет УО ц, жељени мрља н ц каљење а х у х Е т б е ц оца м Е, НХ у нг е да нг заборави  мицро Е ц б дриве сунг нх У нг права паметна мала помоћ  је м о т ин нх у нг н е н т схе нг би е н УО ц м Матт анотхер тр ин а с утх е т.

Многи људи верују да је интелигенција деце последица генетских фактора родитеља. Паметни родитељи ће родити такво дете. Међутим, истина је да генетски фактори играју само малу улогу у процесу помагања дечјем мозгу да напредује. Одговарајуће снабдевање добром храном за мозак је услов за помоћ деци да буду интелигентна. Ево 10 "суперхране" које ће помоћи вашој беби да повећа интелигенцију.

1. Храна која помаже вашој беби да буде паметна: Лосос

Масне рибе попут лососа су добар извор  омега-3 масних киселина потребних за раст и функцију мозга. Адекватан унос ових масних киселина може помоћи деци да побољшају своју интелигенцију. Детету можете дати сендвиче са лососом уместо туњевине.

2 јаја

Јаја су богат извор протеина, жуманца често обезбеђују холин, важан нутријент за бебин интелектуални развој и способност памћења . Да бисте бебин оброк учинили привлачнијим, детету можете дати јаја са поврћем за доручак пре него што крене у школу.

3. Путер од кикирикија

Деца воле путер од кикирикија и то је добар знак. Путер од кикирикија садржи много витамина Е, који је антиоксиданс  и штити нервне мембране. Поред тога, путер од кикирикија такође обезбеђује много тиамина, доброг за мозак, и глукозе која обезбеђује енергију. Путер од кикирикија у комбинацији са воћем попут банана биће прикладан избор.

4. Цела зрна

Цела зрна као што су пшеница и житарице обезбеђују глукозу и неопходан извор енергије за мозак. Осим тога, садрже и витамине Б , који су добри за нервни систем. Ову храну треба да додате у већину оброка ваше бебе користећи хлеб од целог зрна, кифлице или крекере.

5. Храна која помаже вашој беби да буде паметна: Овсена каша

Овсена каша је одличан извор енергије и "горива" за мождану активност. Паковане овсене пахуљице садрже много влакана како би спречиле децу да осете глад, тако да ће обуздати своју жељу за брзом храном. Ово је такође добар извор витамина Е , витамина Б (укључујући Б1, Б12, Б6 ...) и цинка који помажу да мозак вашег детета ради на најбољи могући начин. Овсена каша се може послужити са јабукама, бананама, боровницама или бадемима.

6. Бобице

Бобице могу побољшати памћење и богате су витамином Ц  и другим антиоксидансима. Семе унутар воћа такође садржи омега-3 масти које помажу у функционисању мозга.

Неки плодови из породице бобица су јагоде, трешње, боровнице. Што су бобице богатије боје, то су хранљивије. Од бобичастог воћа можете направити здраве смутије или грицкалице попут десерта.

7. Храна која помаже вашој беби да буде паметна: пасуљ

Махунарке се сматрају храном која је здрава за срце. Поред тога, они су такође веома добри за мозак ваше бебе јер пасуљ обезбеђује енергију из протеина, сложених угљених хидрата, влакана, витамина и минерала. Пасуљ такође може помоћи у одржавању високог нивоа телесне енергије. Махунарке (грашак) и пинто пасуљ (хризантеме) имају више омега-3 масних киселина од осталих пасуља.

Омега-3 су важне за развој и функцију мозга. Можете додати пасуљ као прелив за салату или га додати у јела од тестенина за хранљив и обилан оброк!

8. Поврће богатих боја

Шарено поврће је препуно одличних антиоксиданата који одржавају мождане ћелије здравим. У исхрани вашег детета треба да буду парадајз, слатки кромпир, тиквице, шаргарепа или спанаћ. Обично деца не воле да једу поврће, па мајке могу да додају поврће у сос за тестенине или супу како би беба могла више да једе.

9. Млеко и јогурт

Деца су период када им је потребно више млека него другим узрастима. Витамин Б у млеку и млечним производима је неопходан за развој можданог ткива, неуротрансмитера, ензима. Млеко или јогурт са ниским садржајем масти је савршен извор протеина и угљених хидрата за мозак и нервна ткива.

Млеко је такође одличан извор витамина Д. Свјежи сир са ниским садржајем масти се такође сматра веома добрим извором калцијума.

10. Немасна говедина или друго месо

Немасна говедина или еквивалентна храна су богат извор гвожђа који помаже деци да одрже енергију и фокусирају се на учење. Говедина је такође храна богата цинком, који помаже у одржавању памћења. Ако је ваша породица вегетаријанац, немасну говедину можете заменити црним пасуљем или сендвичима од соје.

Месна штруца са роштиља или сендвич са печеним пасуљем је савршена и здрава алтернатива хамбургерима или хотдоговима испред ресторана брзе хране.

Ево 10 предлога за паметну храну за бебе. Родитељи могу да размотре и изаберу за своју децу најукуснију и најхранљивију храну.

Можда ће вас занимати тема:

Храна која помаже у изградњи јаких костију

10 намирница богатих калцијумом које бисте требали знати

Шта да једете да бисте нахранили мозак и повећали памћење?