Овас: најбоља храна за дојење за мајке после порођаја

Када је реч о млечним намирницама, овас је увек први избор јер према рецензијама, овас садржи много хранљивих материја које су добре и за мајку и за бебу.

Овас је једна од најздравијих намирница за породиље. Ова врста хране је богата протеинима и садржи много есенцијалних хранљивих материја, посебно влакана. Ако сте управо добили бебу, размислите о томе да одмах додате ове намирнице у своју исхрану како бисте побољшали квалитет мајчиног млека и осигурали да беба увек добија хранљиве материје које су му потребне за развој свог имунолошког система. Позивамо вас да се придружите аФамилиТодаи Хеалтх да бисте сазнали о предностима млека које зоб доноси мајкама након порођаја.

Зашто овас помаже у повећању мајчиног млека?

Овас је цело зрно које је пуно есенцијалних хранљивих материја. Ови хранљиви састојци играју важну улогу у производњи мајчиног млека у телу. Наиме, зоб садржи есенцијалне минерале као што су цинк, манган, калцијум, растворљива влакна и велику количину витамина Б, који утичу на повећање енергије, побољшање расположења, борбу против умора и анксиозности, стреса и депресије код породиља. Ово помаже у побољшању општег здравља, стварајући идеалне услове за повећање производње млека као и квалитета мајчиног млека.

Поред наведених витамина и минерала, зоб такође садржи:

Сапонин: Супстанца која може позитивно утицати на хормоне укључене у производњу мајчиног млека

Биљни естрогени: Хранљиве материје које могу да стимулишу млечне жлезде код мајки

Бета-глукан: врста влакана за коју се показало да повећава нивое хормона пролактина током дојења. Виши нивои пролактина могу имати позитиван ефекат на производњу мајчиног млека.

Гвожђе: Још један важан минерал који се налази у зоби ради на спречавању анемије , недостатка гвожђа код мајки након порођаја.

Поред тога, конзумирање зоби вам такође може помоћи да останете мирни стимулишући тело да ослобађа хормоне окситоцин и релаксин. Посебно, ова два хормона такође помажу у стимулацији производње млека и стварању везе између мајке и бебе.

Здравствене користи овса за дојиље

Поред функције промоције млека, овас помаже и породиљама:

Смањује холестерол, регулише крвни притисак и спречава кардиоваскуларна обољења .

Повећајте енергију, управљајте стресом, умором, депресијом

Зоб од целог зрна помаже мајкама да се осећају ситим дуже, тако да мајке могу ефикасно да контролишу унос хране, избегавајући прекомерну тежину и гојазност након порођаја.

Овас се може користити за лепоту. Такође је састојак многих хидратантних крема и производа за купање, који могу помоћи у смиривању иритиране коже која сврби, посебно за оне са кожним обољењима као што су екцем и псоријаза .

Како мајке након порођаја једу зоб?

Према стручњацима за исхрану, сваки дан дојиље треба да поједу малу шољу зоби. Они који тек почињу да једу зоб ће можда тешко да једу, међутим, ако знате како да се припремите, бићете „зависни” од овог јела. Зоб се може јести за доручак, ручак и вечеру или се може послужити уз десерт. Ево неколико предлога из аФамилиТодаи Хеалтх:

Овсена каша:  Ово је најчешћи препарат. Многе жене такође наводе да се њихова производња млека значајно повећава када једу само чинију овсене каше дневно. Кувана овсена каша је боља од инстант овсене каше.

Чај од овсене каше : За припрему чаја од овсених пахуљица припремите 1 шољу кључале воде са кашичицом овсених пахуљица. Затим додајте цимет и мед по свом укусу. Мајке такође могу да додају биљке које повећавају лактацију као што су пискавица или коморач да би повећале ефекат.

Овсени мафини: Мајке такође могу да праве овсене мафине који су и укусни и лаки за јело, а да притом не изгубе хранљиве материје у зоби. Ова торта се може користити за доручак или поподневну ужину.

Супа  од овсених пахуљица : Уместо пиринча или тестенине, додајте мало овса у супу да постане млечна посластица. Ово јело се може јести за ручак или вечеру. Овсена чорба је такође једно од јела које би требало да се нађе на јеловнику породиља након порођаја.

Овсени тост: Можете додати мало зоби у тесто за хлеб или купити векну направљену од овса од целог зрна. Овсени хлеб се може јести ујутру, поподне или са другом храном увече.

Овсени колачићи : Ове колачиће можете лако пронаћи у продавницама. Ово је прилично одлична ужина која је и укусна и пуна енергије за цео дан.

Да ли зоб изазива нежељене ефекте код дојиља?

Овас помаже млеку, али када једу ову храну, мајке треба да користе само цели зоб, посебно оне са алергијама на глутен . То је зато што цела овас не садржи глутен, док ће неке врсте зоби прерађене пшеничним производима или у комбинацији са другим производима који садрже пшеницу садржати глутен и изазвати алергије. Због тога је важно пажљиво проверити етикете на производима од овса пре куповине.

Осим овса, које друге млечне намирнице постоје?

Осим овса, својој исхрани можете додати и неке од следећих млечних намирница:

Лосос: садржи много ДХА, што помаже у развоју нервног система бебе. Поред тога, лосос је такође богат протеинима и витамином Б12, што помаже у превенцији постпорођајне депресије .

Црни сусам (црни сусам): Мало људи зна какав је ефекат губитка тежине и предности млека ове намирнице. Црни сусам садржи много хранљивих материја као што су протеини, липид, калцијум, фосфор, гвожђе, фолна киселина и богат је витамином Е. Употреба црног сусама за редовно кување каше после порођаја помаже у обогаћивању оброка и такође је корисна за стварање здраве хране Млеко је богато хранљивим материјама које су добре за бебу и добре за мајку.

Смеђи пиринач није само добар за срце и кожу, већ је познат и по томе што помаже у губитку тежине и користи млеку. Компоненте витамина Б као што су Б1, Б2, Б3, Б5, Б6 и многи други елементи у траговима помажу у снабдевању енергијом и прочишћавању тела. Можете користити смеђи пиринач за кување уместо белог пиринча у дневним оброцима. Приликом употребе такође треба комбиновати уздржавање од пржене хране, масних грицкалица и уздржавање од стимуланса. После само кратког времена, имаћете уравнотежено тело и глатку кожу.

Цела зрна имају мало масти, али су богата влакнима. Не само то, житарице су такође богате витаминима Б који помажу у снабдевању енергијом, и богате су фолном киселином, која је веома добра за мајке након порођаја. Свако јутро треба да попијете само 1 чашу житарица укључујући 300 мл воде и 3 кашике житарица у праху да бисте имали довољно енергије.

Семе коморача је такође одличан додатак исхрани за мајке, помаже у стимулисању лактације и промовише здравље пробаве. Конкретно, ова врста хране такође може помоћи у спречавању нервозе код беба .

Овас се сматра најбољом храном за повећање млека за мајке након порођаја. Међутим, када га користите, требало би да га правилно користите и користите умерено како бисте уживали у укусној храни и имали многе здравствене предности.