5 намирница које повећавају млеко за мајке које доје

Мајчино млеко се сматра вредним извором исхране која помаже бебама да побољшају отпорност и здрав развој. Дакле, оно што мајке највише брину током дојења јесте како да допуне храну за лактацију како би беби обезбедиле квалитетно млеко сваког дана.

Да би се повећала производња мајчиног млека, разумна исхрана у комбинацији са храном која подстиче лактацију сматра се оптималним методом да се помогне да мајчино млеко постане у изобиљу. 5 млечних намирница које аФамилиТодаи Хеалтх предлаже у наставку помоћи ће мајкама да више стимулишу производњу млека.

Прашак семена пискавице

Прашак од семена пискавице се сматра веома добрим додатком за стимулисање млека за мајке које доје. Запремина вашег млека ће се знатно побољшати након 24-72 сата коришћења овог праха.

Оат

Производи од кекса за дојење који садрже зоб . Народно искуство одавно је показало предности овса за подстицање производње мајчиног млека. Неки стручњаци сматрају да је разлог зашто се производња мајчиног млека значајно повећава након употребе овсених пахуљица јер садрже висок садржај гвожђа. Због тога можете редовно јести колаче који садрже зоб док дојите.

мирођија

Листови копра се сматрају агенсима за лактацију и неке студије су показале важну улогу копра у лактацији. Обично се копар чешће користи за кување него као чај за пиће. Мирис копра је вероватно веома привлачан!

Квасац

Пивски квасац се од памтивека сматрао начином за повећање лучења мајчиног млека, а испијање пива је подршка дојиљама, све док мајка не користи хмељ или алкохол. Пивски квасац такође садржи много витамина Б који помажу у повећању ваше енергије.

Спанаћ

Храна богата гвожђем као што је спанаћ је од велике користи за мајку у погледу уноса гвожђа, посебно ако имате крварење након порођаја или сте изгубили много крви током порођаја, због тога.То такође може утицати на снабдевање млеком жене.

Многе медицинске студије показују да је низак ниво гвожђа повезан са смањеном лактацијом. Стога, ако мајка има проблема са снабдевањем млеком, требало би да посети лекара да јој провери ниво гвожђа. Остале намирнице богате гвожђем које можете користити укључују црвено месо (посебно џигерицу), пасуљ, сланутак и друго лиснато поврће.

Тајне предности млека за маме

Једите више хране богате енергијом

Баш као и труднице, дојиље морају да једу више од нормалних жена да би имале довољно енергије за производњу мајчиног млека. Женама које доје треба око 500 додатних калорија дневно једући разноврсну храну, узимајући витаминске суплементе  како би бебе добиле довољно хранљивих материја. Такође морате да уносите најмање три порције протеина и пет порција калцијума дневно, као и да једете доста хране богате гвожђем. Ваши најбољи избори: зелено лиснато поврће, интегралне житарице , свеже воће, рибље уље и млечни производи са ниским садржајем масти.

Пити пуно воде

Поред разноврсне хране, потребно је да пијете и пуно воде. Осим тога, 100% чисти воћни сок и млеко са ниским садржајем масти су такође погодне опције за помоћ мајкама да повећају снабдевање млеком. Мајке које доје треба да пију најмање 8 чаша воде дневно и избегавају  напитке са кофеином као што су кафа и чај. Поред напитака, можете пробати и биљне чајеве који су формулисани да стимулишу производњу млека, иако није нужно научно доказана метода, али је ова метода у неким случајевима показала позитивне резултате.

Узимајте додатке исхрани

Поред исхране, на тржишту постоји неколико суплемената који раде на повећању снабдевања мајчиним млеком. Многе дојиље су имале успеха користећи биљне лекове, иако нема много научних студија које би доказале ефикасност ове методе. Препоручени биљни извори за повећање количине млека су лист малине, луцерка и коприва. Са овим леком, консултујте се са својим лекаром о биљци пре него што је пробате, мама.

Мајчино млеко је увек незаменљив извор хранљивих материја за одојчад и децу. Због тога мајке треба да обрате више пажње на исхрану током лактације како би осигурале здравље и свеобухватан развој бебе.