Брига о спавању малолетника

Обрасци и навике спавања деце почеће да се мењају како уђу у адолесценцију. Неколико дневних активности и неке добре навике за спавање су корисни начини да вам помогну да бринете о спавању вашег тинејџера.

Тинејџери често имају навику да касно иду у кревет и не желе да устану рано. Нека аФамилиТодаи Хеалтх учи о спавању адолесцената и подршци деци да добро спавају, у складу са узрастом и помогну деци да ојачају.

Зашто је сан важан за тинејџере?

Сан тинејџера је важан јер:

Помоћ за здраво

Имуни систем вашег детета ради исправно

Помаже у повећању енергије, побољшању концентрације

Помозите деци да памте ствари дуже.

Недостатак сна може отежати деци да се понашају, регулишу емоције, комуницирају са другима, обраћају пажњу и добро иду у школи.

Колико сати спавања треба тинејџерима сваке ноћи?

Тинејџерима је потребно 8-10 сати сна сваке ноћи. То значи да је деци и даље потребно више сна него одраслима да би током дана могли да уче и играју се најбоље што могу.

Осим тога, није у реду да деца спавају довољно сати. Важна ствар на коју треба да обратите пажњу је квалитет сна ваше бебе. Обично, када уђу у тинејџерске године, деца ће почети да стварају навику да касно иду на спавање и да се касно буде следећег јутра. То је зато што у овој фази тело детета почиње да лучи више хормона мелатонина ноћу, што утиче на биолошки сат детета. Поред тога, бебин мозак ће такође сазрети током овог периода. Стога, то може учинити дете буднијим.

Како подржати сан вашег тинејџера

Можете помоћи у бризи о спавању за свог тинејџера посматрајући шта он или она ради током дана. Деци је потребна хранљива исхрана, позитивни друштвени односи и редовна вежба.

Добре дневне рутине могу помоћи деци да избегну проблеме са спавањем. Ове навике такође могу помоћи вашем детету да се носи са проблемима везаним за спавање.

1. Добре навике које треба да практикујете за децу

Охрабрите дете да иде у кревет и буди се у исто време. Одржавајте ову рутину чак и викендом како бисте помогли биолошком сату вашег тела да се навикне на ово.

Охрабрите дете да устане из кревета након буђења уместо да покушава да легне.

Одвојите време за опуштајуће активности пре спавања. Ове активности могу бити топла купка, испијање чаше топлог млека, читање књиге, слушање тихе музике итд.

Охрабрите дете да спава не више од 20 минута и спава рано поподне. Предуго и прекасно спавање може отежати деци да спавају ноћу.

2. Бебино окружење за спавање

Искључите музику, мобилне телефоне, компјутерске екране и телевизоре најмање сат времена пре спавања. Позиви, поруке и друштвени медији могу пореметити сан. Зато охрабрујте своје дете да ћаска са пријатељима дању уместо ноћу.

Проверите дечију спаваћу собу. Миран простор са слабом осветљеношћу је важан да би деца имала добар сан.

Уверите се да се ваше дете осећа безбедно ноћу. Наградите храброст свог детета ако се оно нечега плаши. Избегавајте гледање ТВ емисија, филмова, видео игрица и књига које садрже елементе који плаше ваше дете. Нека деца имају страх од мрака. Стога, када легнете у кревет, ноћно светло остављате упаљено.

Ако је ваше дете стално заинтересовано за време, охрабрите га да помери сат на место где га не види.

Ако ваше дете има проблема да заспи, натерајте га да седне и уради неку опуштајућу активност као што је читање... Када се осећа уморно, може да се врати у кревет.

3. Добро здравље и исхрана

Уверите се да ваше дете има умерен оброк за вечеру у разумно време. Осећај превише глади или превише сит пре спавања може учинити вашу бебу раздражљивом и имати проблема са спавањем.

Охрабрите своје дете да има довољно сунчеве светлости, посебно ујутру. Ово ће помоћи телу да произведе хормон мелатонин у право време у циклусу спавања.

Уверите се да ваше дете има здрав доручак. Деца могу бити анорексична, али лагани доручак може помоћи да се покрене унутрашњи сат тела.

Охрабрите децу да ограниче кофеин, који се често налази у пићима као што су кока, чај, кафа итд., посебно поподне и увече.

Охрабрите дете да вежба дању, а не ноћу. Прекомерна активност ноћу може отежати спавање деци.

4. Брините се

Ако постоје бриге које држе ваше дете будним ноћу, покушајте да разговарате са њим о томе током дана. Ви и ваше дете можете заједно да радите на проналажењу начина да решите проблеме које ваше дете има.

Охрабрите децу да запишу своје страхове у свеску, помажући им да прецизирају своје мисли.

Знаци да ваше дете има проблема са спавањем

Тинејџери могу имати проблема са спавањем ако:

Потребно је много времена да се заспи

Много пута се будите ноћу и не могу да заспите

Ујутру је веома тешко пробудити се на време

Имајте необичне навике спавања из дана у дан

Мјесечарење или често буђење ради јела ноћу

Честе ноћне море.

Ако ваше дете има проблема са спавањем, можда ћете осетити и неке дневне знакове, као што су:

Свако јутро је тешко пробудити децу да иду у школу

Увек сматрајте да дете нема енергије или је уморно

Предуго дремеж или заспати у школи

Потешкоће са концентрацијом или памћењем.

Промена навика у спавању тинејџера, као што је одлазак у кревет касније него обично, вероватно неће бити последица проблема са спавањем. Овај знак може бити зато што дете има проблем, а не дете има поремећај спавања .

Неки проблеми са спавањем тинејџера могу се привремено поправити добрим дневним навикама и исхраном која ће им помоћи да боље спавају.

Решавање проблема са спавањем тинејџера

Ако ваше дете има проблема са спавањем, вероватно ће му требати промене начина живота и нове навике спавања неколико недеља. Поред тога, требало би да укључите своје дете у решавање његових проблема везаних за спавање. Можете свом детету поставити неколико питања, на пример шта му отежава да заспи. Затим пустите дете да одабере дневну рутину коју треба да промени како би боље спавало. На пример, деца могу да вежбају свако поподне.

Ако горе наведене методе не раде, требало би да одведете дете код лекара или психолога. Стручњаци могу препоручити одговарајуће решење за вас. Најбоље је да се консултујете са лекаром о проблемима са спавањем вашег детета и не би требало произвољно да користите таблете за спавање без рецепта.