Zhrnutie 9 lacných pochutín, ktoré pomôžu posilniť kolagén, ktorý ženy potrebujú

Ženské telá potrebujú kolagén na zabezpečenie zdravých vlasov, pokožky a nechtov. Preto, aby ste svojmu telu doplnili kolagén, mali by ste zvýšiť príjem 9 lacných, chutných a ľahko dostupných pochutín uvedených nižšie!

Kolagén je hojný proteín nachádzajúci sa v koži, svaloch, kostiach a spojivových tkanivách. Hrá mimoriadne dôležitú úlohu v zdraví kostí a udržiavaní zdravého tónu pokožky. S pribúdajúcim vekom však klesá aj množstvo kolagénu v tele. Aby ste zaistili, že telo má stále potrebné množstvo kolagénu na zabezpečenie silných vlasov, pokožky a nechtov, od dnešného dňa by ste mali pridať 9 lacných pochutín, ktoré pomôžu zvýšiť kolagén, ktorý ženy veľmi potrebujú.Táto žena, ktorá sa dá ľahko nájsť. 

1. Citrusové plody ako pomaranče, grapefruity, citróny

V zložení citrusových plodov, ako sú pomaranče, grapefruity, citróny, mandarínky... často obsahujú najhojnejší obsah vitamínu C. Vitamín C hrá dôležitú úlohu pri tvorbe prokolagénu (prekurzor kolagénu). Pomaranč obsahuje v priemere asi 70 mg vitamínu C. Medzitým je denné množstvo vitamínu C odporúčané odborníkmi na výživu pre dospelú ženu 75 mg.

Citrusové plody ako pomaranče, grapefruity, citróny pomáhajú zvyšovať kolagén 

Pravidelná konzumácia týchto plodov navyše pomôže aj v boji proti voľným radikálom a udrží elastínovú vrstvu pokožky. Ženy by preto mali používať citrusové plody každý deň, aby mali krajšiu pleť. 

2. Strukoviny

Strukoviny ako čierna fazuľa, zelená fazuľa, červená fazuľa, cícer, sójové bôby... sú všetko potraviny bohaté na bielkoviny a esenciálne aminokyseliny pre syntézu kolagénu v tele. 

Okrem toho je cícer obzvlášť nápomocný pri syntéze kolagénu, pretože je bohatý na zinok a vitamín C. Sójové bôby obsahujú aj látku zvanú genisteín (ktorá pôsobí aj ako antioxidant) a táto látka má schopnosť pomáhať stimulovať telo k produkcii kolagénu.

3. Kešu orechy

Kešu oriešky sú jedným z 9 lacných pochutín, ktoré pomáhajú posilňovať kolagén pre ženy. Ak teda hľadáte maškrtu, ktorá je zdravá aj účinná pri chudnutí a je bohatá na kolagén, neignorujte tento oriešok. Zloženie kešu orieškov obsahuje vysoké hladiny zinku a medi, ktoré obe majú vplyv na zvýšenie schopnosti tela produkovať kolagén.

4. Želatína

Želatína je bezfarebná, bez chuti, priesvitná, krehká pevná látka. Táto látka je vyrobená z kolagénu získaného z bravčovej kože a kostí dobytka. Bežne sa používa ako koagulant v potravinárskom a farmaceutickom...

Podľa odborníčky na výživu Brooke Scheller „želatína je zdrojom kolagénu v práškovej forme. Želatínu môžete využiť vo svojich snackoch tak, že ju pridáte do nízkokalorických smoothies, čo bude účinný spôsob, ako zvýšiť kolagén v tele.“

5. Vlašské orechy

Vlašské orechy sú tiež považované za jeden zo zdravých snackov. Zloženie vlašských orechov je nielen bohaté na bielkoviny ale obsahuje aj veľa nenasýtených mastných kyselín... To všetko sú potrebné látky pre výživu organizmu. Najmä tieto zložky tiež zohrávajú dôležitú úlohu v metabolizme buniek mozgového tkaniva a účinne stimulujú tvorbu kolagénu.

Obsah bielkovín vo vlašských orechoch pomáha stimulovať produkciu kolagénu

6. Čučoriedky

Ak sa náhle v určitom okamihu počas dňa cítite hladní, môžete využiť túto čučoriedku. Ide o ovocie, ktoré je bohaté na vitamíny A, C, antokyanín (antioxidant) ... pôsobí mimoriadne účinne proti starnutiu pokožky.

Antioxidanty nachádzajúce sa v čučoriedkach zároveň pomáhajú chrániť vašu pokožku pred poškodením spôsobeným slnkom, stresom a znečistením a zabraňujú strate kolagénu.

7. Granátové jablko

Granátové jablko patrí medzi ovocie, ktoré obsahuje bohatý obsah vitamínu C a celý rad silných antioxidantov. Takže, ak budete jesť granátové jablko každý deň, môže tiež pomôcť chrániť telo pred poškodením voľnými radikálmi a znížiť úroveň zápalu. 

Okrem toho toto granátové jablko obsahuje aj zlúčeninu nazývanú punicalagins, čo je zlúčenina, ktorá pomáha udržiavať kolagén v pokožke a spomaľuje príznaky starnutia.

8. Špenátová šťava

Pitie šálky špenátovej šťavy každý deň vám tiež pomôže dodať vitamíny A a C... čo zase pomôže rozjasniť pokožku a zároveň zvýšiť vlhkosť a produkciu kolagénu. Okrem toho špenát obsahuje aj dobré množstvo antioxidantov, ako je vitamín E a mangán, ktoré majú schopnosť pomôcť odstraňovať voľné radikály.

Špenátová šťava poskytuje vitamíny potrebné pre tvorbu kolagénu

9. Jogurt

Ako obľúbené občerstvenie mnohých ľudí obsahuje jogurt množstvo bielkovín a esenciálnych aminokyselín, ako je lyzín, ktoré podporujú prirodzenú tvorbu kolagénu. Vďaka tomu môžu ženy nielen doplniť poškodený kolagén, ale aj posilniť schopnosť tela produkovať kolagén.

Vyššie je zhrnutie 9 lacných pochutín, ktoré pomáhajú zvyšovať kolagén, ktorý je pre ženy nevyhnutný a môžete zvážiť pridanie do svojho denného výživového jedálnička pre dobré zdravie a krásnu pleť.