Účinok zumby, keď chcete schudnúť a zlepšiť zdravie

Jednoduché pohyby a živé melódie zumby vám pomôžu nielen relaxovať a účinne odbúrať stres, ale prinášajú aj mnohé zdravotné benefity, najmä chudnutie. Aké sú teda špecifické účinky zumby a na čo si treba dávať pozor pri cvičení zumby?

Ak vás šport, ktorý sledujete, nudí a neinšpiruje, skúste zumbu. Toto je pre vás nová a zaujímavá voľba. Zumba pomôže cvičencom cítiť sa šťastne pri ponorení sa do živých latino tancov a efektívneho chudnutia. V nasledujúcom článku sa dozviete o Zumbe a jej účinkoch na zdravie, aby ste sa rozhodli, či by ste sa mali rozhodnúť pre cvičenie zumby.

Čo je Zumba?

Zumba je tanečný šport založený na živej hudbe s rýchlymi a silnými pohybmi 

Zumba je šport pozostávajúci z celkom jednoduchých tanečných pohybov na pozadí živej latinskoamerickej hudby, charakterizovaný rýchlymi, silnými tanečnými pohybmi, ktoré pôsobia na celé telo, majú za následok zvýšenie spaľovacieho procesu, spaľovanie tukov a tonizáciu svalov. Zumba zvyčajne pozostáva z vysokointenzívneho intervalového tréningu, striedania rýchlych a pomalých rytmov, pomáha trénovať vytrvalosť tela.

Zumba pozostáva z tanečných pohybov, ktoré kombinujú sambu, salsu, hip-hop, soca, merengue, mambo, drep a výpady.

S výhodou, že je ľahké cvičiť, vytvára zábavu, vzrušenie pri účasti a prináša veľmi jasný efekt na chudnutie, nie je prekvapujúce, že v súčasnosti cvičia zumbu odhadom 4 milióny ľudí, 25 000 inštruktorov. Tento šport je prítomný v 40 krajinách. a tieto čísla sa každým dňom zvyšujú. Okrem pozitívnych účinkov na chudnutie sú početné aj zdravotné benefity zumby.

Zdravotné benefity zumby

Aké je teda využitie tanca zumby? Pozrite sa na nasledujúce výhody:

Pomáha rozhýbať celé telo

Zumba je založená na kombinácii aerobiku a tanca salsa, takže tanečné pohyby sú veľmi flexibilné, neexistujú správne a nesprávne pravidlá. Stačí len hýbať telom v rytme hudby. Zumba tanec tiež vyžaduje, aby ste hýbali celým telom od ramien, rúk a nôh. 

Spáliť kalórie

Americká rada pre cvičenie uvádza, že spaľovanie 300 kalórií za cvičenie nielen pomáha pri efektívnom chudnutí, ale aj pri udržiavaní zdravej hmotnosti. 

Podľa štúdie z roku 2012 môže štandardná hodina zumby, ktorá trvala približne 39 minút, pomôcť ľuďom spáliť celkovo 369 kalórií. Výskum tiež naznačuje, že 12-týždňový kurz zumby môže pomôcť udržať vaše telo fit.

Prináša väčšiu flexibilitu a odolnosť

Jedna štúdia ukázala, že cvičenie zumby počas 12 týždňov znížilo srdcovú frekvenciu a systolický krvný tlak účastníkov a tiež viac cvičili. To tiež znamená, že zumba zlepšila vytrvalosť a flexibilitu vášho tela. Keďže hudobný rytmus zumby je pomerne rýchly, pohyb do rytmu precvičí vašu flexibilitu a vytrvalosť už po niekoľkých cvičeniach.

Kardiovaskulárne zlepšenie

Na zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia musíte pri cvičení dosiahnuť tieto 2 ukazovatele:

• Vaša srdcová frekvencia musí byť 64-94% vašej maximálnej srdcovej frekvencie.
• Spotreba kyslíka musí dosiahnuť 40 – 85 % maximálnej spotreby kyslíka.

Podľa výskumu majú všetci cvičenci zumby spotrebu kyslíka a srdcovú frekvenciu v hornom rozsahu. 

Pomáha zlepšovať krvný tlak

Podľa štúdie obézne ženy, ktoré sa naučili tancovať zumbu po 12 týždňoch, dosiahli významné výsledky v zlepšení hmotnosti a znížení krvného tlaku.

Ďalšia štúdia z roku 2015 zistila, že dokonca aj niektorí ľudia, ktorí sa zúčastnili len 17 lekcií zumby, mali prospech zo zníženia krvného tlaku.

Cvičenie tanca Zumba vám pomôže spojiť sa

 Účinok zumby má pomôcť zlepšiť náladu, účinne odbúrať stres

Zumba je skupinový tanec, podľa American College of Sports Medicine, výhody skupinového cvičenia sú zvýšená osobná zodpovednosť, uľahčenie vystavenia zábavnému a priateľskému prostrediu.

Namiesto toho, aby ste si museli navrhnúť svoj vlastný tanec a vytvoriť si vlastný cvičebný plán, môžete sa pripojiť ku skupine zumby a získať tak šancu spoznať priateľov a viac sa stýkať.

Zvyšuje toleranciu bolesti

Štúdia z roku 2016 zistila, že učenie sa tancovať zumbu nepretržite počas 12 týždňov môže znížiť silnú bolesť u praktizujúcich. Okrem pohybov celého tela, ktoré zmierňujú bolesť, je prirodzeným prostriedkom proti bolesti aj hudba.

Pomáha zlepšovať náladu

Efektívny kurz zumby prináša nielen množstvo benefitov pre zdravie, ale pomáha ľuďom užívať si život zábavnou, relaxačnou a pohodlnou formou.

Už dlho sa ukázalo, že hudba pomáha uľahčovať spánok a znižovať stres a tento efekt je najzreteľnejší pri tanci na hudbu. Tanečná hudba zumba vám okrem zlepšenia nálady pri kontakte s ľuďmi prispieva aj k odbúravaniu stresu . Toto je jeden z efektov zumby, ktorý si musíte uvedomiť.

Všimnite si pri prvom cvičení zumby

Pripravte si pohodlné vybavenie na cvičenie

Zumba vyžaduje, aby ste počas cvičenia hýbali celým telom, preto je dobré zvoliť si oblečenie, ktoré je strečové a odvádza pot, aby ste sa cítili pohodlne.

 Na tanec zumby si vyberte topánky s nízkou podrážkou bez toho, aby vás boleli nohy

Mali by ste cvičiť zumbu s topánkami na nízkom opätku

Pri cvičení zumby by ste si mali vybrať topánky s mäkkými materiálmi a nízkou podrážkou asi 3 palce, aby ste mohli behať a behať nepretržite bez bolesti.

Jedzte ľahké jedlá a pite dostatok vody

Mali by ste si dať len ľahké jedlo do 30-40 minút alebo plnohodnotné jedlo do 2 hodín pred tréningom, aby malo telo dostatok energie. Vodu môžete doplniť po každých 15-20 minútach cvičenia, aby nedošlo k dehydratácii organizmu.

Pred tréningom sa zahrejte

Zahriatie pomôže preniesť signály do vášho tela, čím pomôže vášmu telu pripraviť sa fyzicky aj psychicky na to, aby ste mohli cvičiť efektívnejšie, navyše má vplyv aj na zahriatie svalov, kostí a kĺbov. telo pripravené na pohyb , vyhnúť sa zraneniu.

Vo všeobecnosti je tanečná zumba vhodná pre ľudí každého veku a pohlavia. Pohyb si môžete úplne prispôsobiť rytmu presne tak, ako chcete. Deti, ktoré sa naučia tancovať zumbu, budú mať už od útleho veku veľa výhod pre rozvoj svojho tela. Čo sa týka starších ľudí, zumba pomôže zlepšiť duševné zdravie a udržať zdravie. Ak máte radi tanec spojený s hudbou, zumba bude ideálnou voľbou.