Sprievodca základmi a výhodami plaveckých spôsobov

Každý šport má iné vlastnosti a prináša mnohé zdravotné benefity. A také je aj plávanie. Poďme sa naučiť niektoré plavecké štýly a výhody základných ťahov!

Plávanie je forma celotelového cvičenia, ktorá veľmi dobre pomáha cvičiť a zvyšovať výšku. Zvlášť vhodné pre všetky vekové kategórie, všetky pohlavia. Existuje mnoho rôznych spôsobov plávania, z ktorých každý má svoje výhody a nevýhody. Tu sú výhody základných plaveckých spôsobov, ktoré by ste mali poznať. 

čo je plávanie?

Plávanie je celotelový šport vo vodnom prostredí. Tento predmet vyžaduje rytmický pohyb tela vrátane rúk, nôh, trupu,... Vďaka základným prvkom vody ako je zdvíhacia sila, ťah zdola nahor (plávajúca sila), odporová sila...takže plavci môžu ľahko manévrovať na vode a posúvať sa vpred v mnohých rôznych štýloch a spôsoboch plávania. Pomáha tak veľmi efektívne precvičiť celé telo.

Existuje mnoho rôznych druhov plávania, najbežnejšie sú 4 typy: Plávanie na bruchu (známe aj ako ťah), znak, motýlik a prsia. Vyššie uvedené štyri plavecké štýly majú široké uplatnenie nielen v športových súťažiach, ale sú obľúbené aj pri plávaní na cvičenie, relax v bazénoch... Každý druh plávania bude mať svoju techniku, ale aj svoje výhody a nevýhody.

Plávanie je celotelový šport, ktorý je veľmi dobrý pre zdravie.

Naučte sa plávať a o výhodách základných ťahov

Plávanie žaby

Prsia je základný plavecký štýl, ktorý existuje už dlho a napodobňuje plavecké pohyby žaby. Ide o plavecký štýl, ktorý je dokonale vhodný pre tých, ktorí sa práve začínajú učiť plávať kvôli relatívne pomalým pohybom (najpomalší zo 4 záberov) a dlhej dobe odpočinku.

To však neovplyvňuje veľké výhody, ktoré môže prsia priniesť. Plávanie prsia pomáha pohyblivosti nôh, aby bola čo najflexibilnejšia, prináša pružnosť kĺbom, pomáha svalom spevniť sa. Pri plávaní prsia to bude najmä kopací pohyb, preto je tento plavecký štýl účinný najmä pre rozvoj stehenných svalov.

Návod ako plávať prsia:

• Vydýchnite ústami veľmi pomaly, zatiaľ čo sú ponorené vo vode;
• Rýchlo sa nadýchnite ústami z prednej časti tváre, zatiaľ čo vaša hlava je mimo vody;
• Koordinujte súčasný pohyb paží pod hladinou vody v prednom polkruhovom pohybe tela;
• V rovnakom čase nohy kopnú späť a potom sa pohybujú von a na stranu, než sa vysunú a vrátia sa k sebe (podobne ako v póze žaby).

Plávanie prsiami pomáha zvyšovať silu a tonus stehien.

Plávať

Plavecký spôsob je považovaný za najrýchlejší plavecký štýl spomedzi ostatných plaveckých štýlov. Preto sú vhodné najmä pre tých, ktorí sú zapálení pre rýchle plávanie alebo športovcov, ktorí potrebujú skrátiť čas plávania, aby dosiahli vysoké výsledky. Hlavný pohybový princíp zdvihu spočíva v tom, že pomocou dvoch striedavých rúk nepretržite ovievame vodu, aby sme telo tlačili dopredu, a zároveň fúkali vodu dozadu. Pri tomto plaveckom štýle bude telo mierne naklonené v horizontálnom smere rytmu paží (to je odlišné od polohy prsia).

Plávanie je plavecký štýl, ktorý najpozitívnejšie vplýva na výškový rozvoj plavcov. Pretože vyžaduje neustále naťahovanie nôh, telo je vždy naklonené dopredu. Preto pre tých, ktorí chcú vyvinúť požadovanú výšku, je potrebné správne vykonať techniku ​​zdvihu.

Návod ako plávať:

• Väčšina pohybu vpred pochádza z vašich rúk;
• Nekopajte nohami príliš silno – vzdialenosť medzi vašimi nohami by mala byť iba 8 až 12 palcov (asi 20 až 30 centimetrov);
• Udržujte hladinu vody medzi očami a líniou vlasov;
• Nadýchnite sa tak, že naraz otočíte hlavu na jednu stranu a potom sa nadýchnete ústami.

Plávanie pomáha výrazne rásť do výšky.

Spätný chod

Ide o techniku, ktorá je podobná kraulovému ťahu. Telo je však v polohe na chrbte nad vodou. Tento plavecký štýl využíva hlavnú silu z paží na fúkanie vody a následné tlačenie tela dopredu. Preto môže mať silný vplyv na svalové skupiny rúk a ramien, čím pomáha týmto svalovým skupinám rozvíjať sa zdravo. Lekári často odporúčajú tento plavecký štýl ľuďom s problémami s chrbtom, aby pomohli znížiť bolesť a uvoľniť telo.

Návod ako plávať znak:

• Zdvihnite ruky nad hlavu a potom ich zatlačte do vody, čím vytvoríte silu, ktorá poháňa vaše telo dopredu;
• Potom ich znova vytiahnite z vody a opakujte to isté;
• Keď sa ruky pohybujú do vody, tlačte hlavu a ramená nad vodu, aby sa telo vznášalo.

Pretože chrbát je pre chrbát veľmi dobrý.

Plávanie motýľov

Motýľový ťah je skvelá technika, aj keď je technicky náročnejšia a prácnejšia ako iné údery. Toto je spôsob plávania len pre tých, ktorí si osvojili dve zručnosti prsia a zdvih. Pretože ide o kombináciu týchto dvoch plaveckých štýlov. Plávanie motýľov často používajú plavci na súťažiach. Toto je obľúbený plavecký štýl olympijskej legendy – Michaela Phelpsa.

Plávanie motýľov je kombináciou pohybov rúk podobných ťahu, vykonávaných symetricky. Tieto pohyby vyžadujú flexibilitu a flexibilitu rúk, vďaka čomu sú lopatky pevne koordinované s nohami, aby tlačili telo dopredu. Plávanie motýlikov vyžaduje viac sily ako iné plavecké štýly, preto je veľmi vhodné pre tých, ktorí chcú schudnúť , nabrať svaly, zvýšiť vytrvalosť. 

Návod ako plávať motýľ:

• Ohnite ruky v lakťoch a potom zatlačte vodu smerom k nohám;
• Narovnajte ruky z vody, uvoľnite svaly rúk, zápästia, rúk a chrbta;
• Používajte kopy ako pri údere.

Plávanie motýľov je pomerne náročné a pôsobí celotelovo.

Záver

Dúfajme, že náš článok o výhodách základných plaveckých štýlov vyššie vám uľahčí výber spôsobu plávania. Každý druh plávania prinesie iné skvelé výhody, na základe vašich potrieb si vybrať ten rozumný!