Špičkové kolagénové doplnky pre elastickú pokožku

Jedným zo spôsobov, ako obmedziť starnutie pokožky, je zvýšiť schopnosť pokožky produkovať kolagén. Existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť toto množstvo kolagénu, ale možno najrozšírenejšou metódou je suplementácia potravinami schopnými produkovať kolagén, ktorý pomáha udržiavať pokožku zdravú, pružnú a proti vráskam. 

Kolagén je hlavnou zložkou pokožky, zohráva úlohu pri podpore zdravia pokožky, vytvára pružnosť. Ako starneme, produkcia kolagénu klesá, čo vedie k suchej pokožke a tvorbe vrások. Jedna štúdia zistila, že užívanie kolagénových doplnkov pomáha spomaliť starnutie pokožky.   

Poďme sa teda v článku nižšie pozrieť na potraviny, ktoré telu dopĺňajú kolagén. 

Ako kolagén funguje?

Kolagén je forma bielkovín, ktorá tvorí asi 25 % bielkovín v tele, je hlavnou zložkou spojivových tkanív. Ako starneme, čím menej kolagénu produkujeme, tým rýchlejšie starne naša pokožka.

Kolagén má veľmi dobré využitie pre pokožku, ako je udržiavanie elasticity a pevnosti pokožky. Zvýšte mladistvosť, hladkosť pokožky a rýchlo vyhladzujte jazvy.

V súčasnosti je na trhu veľa druhov kozmetiky s obsahom kolagénu, ale sú externé doplnky naozaj účinné? Kolagén môžete doplniť niektorými dennými jedlami v rodinných jedlách, ktoré sú tiež veľmi účinné. 

8 doplnkov, ktoré pomáhajú telu metabolizovať kolagén

Vývar z kostí

Vývar z kostí obsahuje množstvo živín, najmä vápnik , horčík, kolagén, fosfor, glukosamín,... a mnoho ďalších látok. Avšak každý typ vody na varenie z rôznych druhov kostí bude mať rôzne zdroje živín. Preto by ste mali kosti kupovať v renomovaných obchodoch alebo supermarketoch, aby ste zaistili bezpečnosť a hygienu potravín.

Vývar z kostí môžete použiť na varenie polievok, polievky sú tiež veľmi chutné. Po kúpe kostí môžete kosti dlho dusiť a okoreniť podľa chuti. 

Vývar z kostí obsahuje veľa živín

Kura

Pokiaľ ide o potraviny obsahujúce kolagén, nemôžete ignorovať kuracie mäso. Kuracie mäso obsahuje veľa spojivového tkaniva, kde je veľa kolagénu, najmä kuracie prsia a kuracie prsia. Množstvo kolagénu v kuracom krku a kuracích chrupavkách sa často používa na liečbu ochorení kostí a kĺbov. 

Pridanie kuracieho mäsa do vášho každodenného jedla vám pomôže zvýšiť kolagén pre vaše telo vďaka množstvu bielkovín v kuracom, ktoré sa strávia, potom sa premenia na aminokyseliny, čím sa podporí tvorba kolagénu, obnoví sa štruktúra, textúra pokožky a rozlúčite sa s vráskami na tvári.

Ryby 

Ryba je živočích s množstvom kostí a väzov, preto obsahuje veľa kolagénu, ktorý sa ľahko vstrebáva. Okrem toho omega 3 tuky zabraňujú aj dehydratácii organizmu, podporujú tvorbu kolagénu, čím sa vyhýbajú riziku starnutia pokožky, bránia strate pamäti a cukrovke. 

Ryby sú zvieratá s množstvom kostí a väzov

Vajcia

Kolagén je zvyčajne obsiahnutý vo vaječných žĺtkoch a membránach škrupín. Slepačie vajcia obsahujú veľa látok, ktoré podporujú tvorbu kolagénu ako vitamín E, vitamín B, síra, aminokyseliny, ...

Okrem toho vaječný bielok obsahuje aj veľké množstvo bielkovín – jednej z esenciálnych aminokyselín pre tvorbu kolagénu. Preto je konzumácia vajec rýchlym spôsobom, ako doplniť kolagén. Mali by ste si však uvedomiť, že pri spracovaní vajec varením sa množstvo kolagénu vo vajciach zníži a mali by ste zjesť maximálne 3 vajcia týždenne. 

Citrusové ovocie

Potraviny bohaté na kolagén z citrusových plodov sú pomaranče, mandarínky, grapefruity a citróny. Ide o ovocie, ktoré obsahuje veľa vitamínu C, ktorý je hlavnou zložkou, ktorá pomáha pri produkcii pro-kolagénu, prekurzora kolagénu.

Doplnenie vitamínu C pomôže telu posilniť odolnosť, napomôže efektívnejšiemu fungovaniu imunitného systému, bojuje proti chorobám, pleť je hladká a rozjasnená. 

Okrem toho ovocie ako jahody, čučoriedky, ... obsahuje aj veľa vitamínu C a kyseliny ellagovej pre telo, aby sa zabránilo rozpadu kolagénu spôsobenému UV lúčmi.

Pomaranče sú bohaté na vitamín C, ktorý pomáha pri produkcii pro-kolagénu

Cesnak

Ide o korenie, ktoré zvýrazňuje chuť jedál. Okrem toho cesnak tiež pomáha telu produkovať viac kolagénu. 

Zložky v cesnaku ako vláknina, zinok, sodík, mangán, vitamíny A, B1, B2, C, B9 atď., najmä selén. Ide o stopový minerál, ktorý má za úlohu spomaľovať proces starnutia a predchádzať mnohým chronickým ochoreniam, ako sú srdcové choroby a rakovina.

Cesnaku by ste však tiež nemali jesť priveľa, pretože môže spôsobiť pálenie záhy, bolesti žalúdka, zvýšiť riziko riedenia krvi, čo sťažuje zrážanie krvi.

Tmavo zelená zelenina

Zelená zelenina sú potraviny bohaté na kolagén a zohrávajú veľmi dôležitú úlohu v každodennej strave. Zelená zelenina poskytne telu bohaté množstvo vlákniny a mikroživín. Kel, špenát, kapusta, šalát...obsahujú veľa antioxidantov ako vitamíny E,A,C,B9,K...ktoré sú telu prospešné. 

Tmavozelená zelenina je dobrá pre pokožku proti starnutiu

Bean

Fazuľa je potravina bohatá na bielkoviny (asi 30-55%), ktorá obsahuje aminokyseliny potrebné pre syntézu kolagénu. Jeho zloženie obsahuje meď, omega-3, omega-6 a množstvo vitamínov a minerálov.

Vyššie uvedené sú potraviny obsahujúce kolagén, ktoré by ste mali pridávať denne, aby ste zabránili oxidácii, starnutiu pokožky a vráskam. Okrem toho môžete kombinovať používanie kozmetických prípravkov s obsahom kolagénu, aby ste cestu k hladkej a lesklej pokožke urýchlili.