Dlhý chrbát, krátke nohy, prečo? ako sa prekonate?

Mnoho ľudí má dlhý chrbát a krátke nohy, vďaka ktorým sa cítia vedomí svojho tela, pretože je ťažké vybrať si oblečenie. Čo je teda príčinou dlhého chrbta a krátkych nôh a existuje spôsob, ako túto situáciu napraviť?

Každý chce mať dlhé nohy a dobré proporcie tela. Je však možné, že kvôli genetickým faktorom máte dlhý chrbát a krátke nohy . Na zlepšenie tohto stavu je cvičenie najlepším spôsobom, ktorý vám môže pomôcť.

Cvičenia na predĺženie nôh a zvýšenie výšky pod nimi praktizovalo veľa ľudí počas puberty. Nielen, že natiahne svaly a kosti, aby podporil rast výšky , ale tiež vám pomôže mať vyvážené a zdravé telo.

Dlhý chrbát, krátke nohy, prečo?

Normálne telesné proporcie majú chrbát kratší ako nohy. V niektorých prípadoch sa však narodíte s dlhým chrbtom a krátkymi nohami. Hlavná príčina spočíva v stavbe kostí, genetike či vplyve návykov z detstva a puberty. 

Skupinu ľudí s dlhým chrbtom a krátkymi nohami tvoria najmä Aziati, pretože ázijské gény majú krátke stehná, úzke boky a nízky zadok,... Kým ľudia s vysokým telom majú dlhé nohy a štíhlu postavu.Byť zrelší a príťažlivejší Ľudia s krátkymi nohami a dlhým chrbtom majú často problém vybrať si oblečenie, aby zakryli svoje nedostatky. 

Je možné zlepšiť tvar dlhého chrbta a krátkych nôh?

Väčšina ochorení dolnej časti chrbta je hlavne genetická, ale stále sa dá zlepšiť cvičením a zmenami životného štýlu. Existujú 2 spôsoby, ako prekonať situáciu dlhého chrbta a krátkych nôh: 

• V období puberty, kedy sú kosti najviac vyvinuté, je možné predlžovať nohy cvikmi, ktoré zvyšujú pohyblivosť nôh a stimulujú kostrové svalstvo nôh. Postupom času sa telesné proporcie stanú vyrovnanejšími. 
• Tipy na obliekanie: Keď nemôžete byť prirodzene vysoko, použite oblečenie na „oklamanie“ oka. Kostým zakrývajúci dlhý chrbát alebo „cheat“ dĺžku nôh je veľmi účinným „asistentom“.

Cvičením dokáže zlepšiť dlhý chrbát a krátke nohy

Niektoré cviky na zlepšenie tvaru dlhého chrbta a krátkych nôh

Swingové cvičenia

Normálne aktivity môžu vyvíjať tlak na kosti, takže hojdacie cvičenia môžu pomôcť uvoľniť kĺby, predĺžiť telo a predĺžiť nohy. Kombinácia hojdania, zakrivenia nôh a zdvihnutia stehien môže stimulovať rast kostí v nohe a zväčšiť dĺžku nohy. Každodenné cvičenie hojdania môže rýchlo zlepšiť dĺžku vašich nôh. 

Cvičenie švihom pomáha natiahnuť kĺby a predĺžiť telo

Hip lift 

Panva určuje proporcie vášho chrbta a nôh. Zlepšíte svoje telesné proporcie každodenným robením bedrových zdvihov. Tento pohyb môžete urobiť tak, že si ľahnete na chrbát, uvoľníte boky a zdvihnete boky, ramená a ruky na podlahu, pričom tento pohyb zopakujete 10-20 krát denne. 

Cobra póza v joge 

Toto cvičenie jogy pomáha zvýšiť výšku, predĺžiť nohy a uvoľniť hornú časť tela. Cobra póza je skvelý spôsob, ako natiahnuť telo, najmä chrbticu a panvu. Podporujte dlhšie nohy a rast do výšky. Toto cvičenie tiež pomáha relaxovať, schudnúť a dobre spať. Toto cvičenie urobíte takto:

• Položte ruky vedľa tela, ruky na zem.
• Oboma rukami zdvihnite hornú časť tela, zakloňte hlavu, oči držte niekoľko sekúnd rovno a sklopte telo, pohyb zopakujte.

Cvičte plávanie na súši

Tento pohyb tiež pomáha zlepšiť pomer medzi chrbtom a nohami a predlžuje kosti nôh. Môžete to urobiť pomocou nasledujúcich krokov:

• Ľahnite si na brucho, ruky natiahnite pred seba a nohy natiahnite za sebou. 
• Zdvihnite pravú nohu a ľavú ruku do 30-stupňového uhla, pričom držte niekoľko sekúnd. 
• Spustite ľavú ruku a pravú nohu a zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu. 
• Opakujte 20-30 krát pre každú ruku a nohu v každom cviku. 

Mačka póza v joge

Toto cvičenie pomáha natiahnuť boky a hrudník ako mačka, aby ste uvoľnili a predĺžili nohy. Toto cvičenie zvyšuje krvný obeh , zlepšuje trávenie. Postupujte nasledovne: 

• Položte ruky pred seba v kľaku, stehná kolmo na lýtka.
• Vytiahnite chrbticu dopredu, vykloňte chrbát, na niekoľko sekúnd držte tvár hore a znížte tvár na podlahu, vyklenite chrbát smerom k stropu a zároveň vtiahnite žalúdok.
• Pre dosiahnutie najlepších výsledkov zopakujte pohyb niekoľkokrát v každej sérii.

Cvičenie skoku do výšky

Pre dlhšie a vytvarované nohy je dôležité, aby ste pravidelne a dlhodobo naťahovali svaly a kĺby. Dlhšie nohy robia telo vyváženejším, zlepšuje sa kondícia krátkeho chrbta a dlhých nôh. Ako urobiť skok do výšky: 

• Postavte sa s nohami na šírku bokov. 
• Drep so spustenými bokmi. 
• Skočte zo všetkých síl a pristaňte na špičkách.
• Potom spustite boky do drepu a potom pokračujte v skákaní.
• Vykonajte každé cvičenie 20-30 krát.

Plávanie

Plávanie je jedným z cvikov, ktoré v puberte veľmi efektívne pomáhajú zlepšiť pomer tela k dlhému chrbtu, krátkym nohám, čím napomáha k zvýšeniu výšky . Plavecký pohyb vpred stimuluje rast všetkých chrupaviek a kĺbov v tele. 

Plávanie je jedným z účinných cvičení na zvýšenie výšky

Skákanie cez švihadlo

Skákanie cez švihadlo je cvik, ktorý by krátkonohé dievčatá nemali ignorovať kvôli výhodám, ktoré toto cvičenie prináša. Pomáha nielen predĺžiť nohy, ale podporuje aj chudnutie v krátkom čase. 

šprint

Šprint je cvičenie, ktoré ovplyvňuje nohy, najmä stehná, pomáha zoštíhliť nohy a natiahnuť kostrové svalstvo, zvyšuje pružnosť a obratnosť tela. Toto je jedno z najpopulárnejších cvičení na predlžovanie nôh na zvýšenie výšky kvôli jeho pohodliu a jednoduchosti implementácie.

Niekoľko tipov na obliekanie pre ľudí s dlhým chrbtom a krátkymi nohami

Ak ste po puberte a nemôžete zlepšiť svoju výšku a postavu, stále môžete použiť niektoré z nasledujúcich kombinácií, ktoré vám pomôžu oklamať vašu výšku, zakryť dlhý chrbát a krátke nohy:

• Kombinujte crop topy s nohavicami s vysokým pásom: Crop topy vám môžu skrátiť chrbát, zatiaľ čo nohavice s vysokým pásom pomôžu predĺžiť nohy. Telesné proporcie sú efektívnejšie usporiadané, aby vám pomohli vyzerať proporcionálnejšie.
• Nohavice a minisukne: Ak chcete oklamať dĺžku nôh, kombinujte sukne alebo šortky s tričkom, ktoré je ženské aj dynamické.
• Skrytá košeľa: Mali by ste si vybrať tričko alebo košeľu, ktorá prechádza cez zadok, v kombinácii s krátkymi nohavicami skrytými za košeľou, aby sa vaše nohy predĺžili. Tento módny štýl je vhodný pre tých, ktorí sa snažia o osobnosť a dynamiku.
• Vertikálne pruhy: Vertikálne pruhy pomáhajú skryť krátky chrbát a telo vyzerá dlhšie a proporcionálnejšie. 
• Noste oblečenie rovnakej farby: Tým sa stiera rozdiel medzi dĺžkou chrbta a nôh. Je to skvelý nápad na tie dni, keď neviete, čo si obliecť. 
• Vysoké podpätky: Vysoké podpätky, vystužené topánky sú „záchrancom“ pre nízkonohých ľudí, vyzeráte, že máte dlhé nohy a dobré proporcie tela.

Ľudia s dlhým chrbtom a krátkymi nohami majú bežné tvary tela, často kvôli genetike a štruktúre kostí. Táto situácia sa však ešte dá prekonať cvikmi na natiahnutie kostí a svalov počas puberty alebo obliekaním do výšky podvádzania. Dúfajme, že vyššie uvedený článok vám pomohol nájsť spôsob, ako prekonať stav dlhého chrbta a krátkych nôh, aby ste sa cítili sebavedomejšie pred ostatnými.