Ako určiť správne proporcie tela

Štandardné telesné proporcie možno určiť na základe BMI alebo obvodového merania. Ako sa teda dajú určiť správne telesné proporcie? Ku ktorému typu postavy patríte? Dozvieme sa o tejto téme s blogom aFamilyToday!

Keď si určíte svoje správne telesné proporcie, môžete si zostaviť vhodný cvičebný a výživový režim. Zároveň s vedomím výhod a nevýhod svojho tela si môžete vybrať ten správny a vhodný outfit pre vás. Telesné proporcie sa určujú pomocou BMI spolu s tromi meraniami, pomer pás/boky. Odtiaľ môžete zistiť, ku ktorému typu postavy patríte, v štyroch skupinách: postava obdĺžnika, hrušky, jablka alebo presýpacích hodín.

Ako určiť štandardné telesné proporcie pre dospelých

BMI (Body Mass Index) alebo index telesnej hmotnosti je najjednoduchší a najčastejšie používaný vzorec, ktorý vám pomôže odhadnúť telesný tuk. Ide o normalizovaný pomer telesnej hmotnosti k výške, BMI (v kg/m2) sa vypočíta vydelením vašej hmotnosti (v kilogramoch) druhou mocninou vašej výšky (v kilogramoch). sú metre).

Vzorec na výpočet BMI a príklady

Pri použití vzorca na výpočet BMI môžete určiť svoj celkový index telesnej hmotnosti, a tým ho porovnať so štandardnou stupnicou BMI, aby ste vedeli, do ktorej skupiny patríte, či máte podváhu, normálnu váhu alebo nadváhu, obezitu .

Treba si však uvedomiť, že BMI sa nevzťahuje na športovcov ani tehotné ženy. V niektorých prípadoch samotné použitie BMI nemusí poskytnúť komplexné hodnotenie zdravotného stavu a tvaru tela, ale je potrebné určiť aj ďalšie ukazovatele, ako je obvod pása, percento tuku a svalov.

Definujte tri štandardné prstene pre ženy

Často panuje predstava, že trojkolové číslo 90 - 60 - 90 je dokonalá miera pre každé dievča, ale absolútne to tak nie je. Najlepšie telesné proporcie budú vychádzať z mnohých individuálnych faktorov, najmä z výšky.

Meranie poprsia

1. kolo sa určuje pomocou meracej pásky omotanej okolo hrudníka, ktorá prechádza cez bradavky. Zároveň, ak chcete zhodnotiť tvar hrudníka, môžete merať druhé poprsie. Druhé meranie poprsia sa meria pomocou pásky, ktorá prechádza cez záhyb pod prsiami. Pre vzpriamené a krásne prsia je prvé poprsie asi o 10 cm väčšie ako druhé.

Dokonalé meranie obvodu tela môžete jednoducho vypočítať pomocou vzorca: 

• 1. kolo = 1/2 Výška + 2 (cm).

Meranie obvodu pása

2. kolo alebo pás je zvyčajne oblasť, ktorej ženy venujú najväčšiu pozornosť a priazeň. Ak chcete zmerať správnu veľkosť druhého poprsia, umiestnite meter v najmenšej oblasti brucha, ktorá sa nachádza nad pupkom. Okrem merania môžete sledovať tvar vášho pásu, ako je malý pás v horizontálnom smere, malý pás v opačnom smere, tvar pásu...

Dvojštandardné okrúhle meranie sa vypočíta podľa vzorca:

• 2. kolo = 1/2 Výška - 22 (cm).

Meranie zadku

V súčasnosti sa viac pozornosti žien venuje nielen pásu, ale aj zadku s mnohými účinnými cvikmi na zväčšenie. Plnšie poprsie nielenže robí ženy príťažlivejšími, ale vytvára aj efekt zmenšenia druhého poprsia. Štandardný zadok je zvyčajne o 4 cm väčší ako poprsie alebo o 24 cm väčší ako pás. 

Meranie poprsia sa dá určiť, keď použijete meter cez najväčší obvod zadku. Potom použite vzorec na určenie dokonalého indexu tretieho kola:

• 3. kolo = 2. kolo / 0,618 (cm).

Obvod pása/bokov 

Waist Hip Ratio (WHR) sa používa na hodnotenie rozloženia telesného tuku. U mužov by vhodná WHR bola 0,95 alebo menej. U žien bude WHR 0,85 alebo menej. WHR v kombinácii s BMI bude presnejšie odrážať tvar tela.

Základný typ tela

Pri kombinovaní štandardných telesných proporcií s vlastným tvarom tela dokážete jasne identifikovať výhody a nevýhody svojej postavy, a tak zostaviť tréningový režim , stravovanie, ako aj zvoliť si štýl stravovania. Noste sa vhodne a efektívne.

Tvar banánu (obdĺžnikový tvar)

U ľudí s pravouhlým telom bude tuk rovnomerne rozložený na tele, vďaka čomu telo nebude mať výrazné zakrivenie. Konkrétne, miery ramien, bokov a pásu budú často podobné, aby vytvorili plochý tvar hrudníka, malý zadok a žiadny zjavný pás. Napríklad trojkolové miery 80 - 74 - 83 alebo 87 - 75 - 89.

To môže sťažiť výber oblečenia na zvýraznenie. Vyváženou stravou a pravidelným cvičením však môžete svoju postavu úplne zlepšiť.

Tvar hrušky (trojuholník)

Ľudia s hruškovitým telom budú mať spodnú časť tela ako zadok, plné stehná, horná časť tela pozostávajúca z ramien, hrudníka a pásu bude relatívne malá. Konkrétne, ľudia v tvare hrušky budú mať často menší rám ramien, štíhle ruky s menším množstvom tuku a ploché a štíhle brucho. 

Naopak, zadok, stehná či lýtka budú väčšie. Napríklad trojkolové miery ako 76 – 67 – 90 alebo 78 – 80 – 90. Telo v tvare hrušky je považované za sexi telo, ale aj mimoriadne ženské.

Tvar hrušky je ženský aj sexi

Tvar jablka

Na rozdiel od tvaru hrušky majú ľudia s tvarom jablka často plodnejšiu hornú časť tela ako spodnú časť tela. Rám ramien je zvyčajne širší ako boky a na rukách sa tiež ľahšie ukladá tuk. 

Na rozdiel od hornej časti tela bude mať spodná časť štíhlejšie nohy a menší zadok. Hmotnosť tela sa zvyčajne presunie na hornú časť tela do pásu. Napríklad merajte 85 – 75 – 76.

Telo presýpacích hodín

Toto je tvar tela, o ktorý ženy často túžia alebo o ktorý sa snažia. Ľudia s tvarom tela presýpacích hodín budú mať krivočiaru postavu s úplným a úplným zaoblením prvého a tretieho kola. Naopak, druhé kolo bude štíhle a úhľadné. 

Tuk sa zvyčajne hromadí v hrudníku, rukách, zadku, stehnách alebo bruchu, ale zvyčajne menej. Odtiaľ, vytvorenie mimoriadne atraktívneho tela, len potreba skombinovať jednoduché odevy môže vylepšiť jej línie.

Postava presýpacích hodín je mnohými ženami považovaná za štandardnú telesnú proporciu, na ktorú sa treba zamerať

Vyššie je uvedený článok z blogu aFamilyToday Blog o tom, ako určiť svoje štandardné telesné proporcie . Dúfajme, že s článkom sa dozviete základné informácie o tejto téme. Telesné proporcie sa určujú na základe bežných metrík, ako je BMI (index telesnej hmotnosti), meranie poprsia, obvod pása, obvod bokov a pomer pás/boky. Odtiaľ môžu ženy poznať tvar svojho tela, aby si vytvorili tréningový a výživový režim, ako aj výber vhodných módnych prvkov.