Cvičenie pre tehotné ženy v prvom trimestri
aFamilyToday Health – pozrite si cvičenia pre tehotné ženy v prvom trimestri, ktoré vám pomôžu mať dobrý zdravotný základ počas tehotenstva a výchovy dieťaťa.
Čo je bodový jogging? Aké sú výhody behu na mieste?
V súčasnosti metódu joggingu na mieste aplikuje veľa ľudí doma, najmä v období prepuknutia choroby. Všetko, čo potrebujete, je pár pohodlných tenisiek a toto cvičenie môžete robiť hneď. Mnoho ľudí však stále nevie, čo je beh na mieste a aké sú výhody behu na mieste pre zdravie cvičiaceho?
Jogging na mieste je jednoduchý na vykonávanie a stále dosahuje rovnaký efekt ako pri použití bežiaceho pásu. Nižšie uvedený blog FamilyToday pomôže čitateľom odpovedať na otázku, aký efekt má beh na mieste pre praktizujúcich. Postupujte podľa článku nižšie!
Čo je bodový jogging?
Jogging na mieste je ďalšou formou behu. Pri behu na mieste sa telo precvičuje rovnakými technikami zdvíhania rúk a nôh ako pri behu vonku. Avšak pri joggingu na mieste budú nohy cvičiaceho zdvihnuté a spustené v pevnej polohe bez toho, aby sa presunuli do inej polohy.
Ako už názov napovedá, beh na mieste je jednoducho chápaný tak, že účinkujúci bude počas celého procesu behu cvičiť techniky, ako je normálny jogging. Jogging na mieste nemá žiadnu zmenu polohy a priestoru na cvičenie. Na druhej strane terén pre bežecký tréning musí byť rovný a hladký, aby bola zaistená rovnováha a bezpečnosť tela.
Aké sú výhody behu na mieste?
Aké sú výhody behu na mieste?
Tu sú výhody, ktoré metóda behu na mieste prináša cvičiacemu.
Beh pomáha efektívne schudnúť
Beh na mieste je jedným z účinných spôsobov spaľovania tukov a chudnutia v celom tele.
Metóda joggingu na mieste tiež pomáha celému telu pohybovať sa a spotrebováva množstvo kalórií, ktoré nie sú horšie ako beh vonku. Ak budete správne cvičiť, prebytočný tuk na tele sa bude postupne spaľovať a zároveň sa potením vylučujú pre telo toxické látky. V dôsledku toho si môžete udržať zdravý tvar tela a zlepšiť svoje celkové zdravie.
Na druhej strane, bežecký tréning na mieste sa dá absolvovať aj doma, takže nemusíte ísť von, takže sa nemusíte báť, že bude slnečné alebo upršané počasie, teplo alebo zima.
Jogging na mieste pomáha schudnúť a udržať si štíhlu postavu
Znížte brušný tuk
Okrem toho, že pomáha redukovať telesný tuk, beh na mieste je tiež metódou používanou na efektívne zníženie brušného tuku. Na dosiahnutie najvyššej efektivity je však potrebné, aby praktizujúci cvičil s vysokou intenzitou a nepretržite.
Dobré pre kolenné kĺby
Za normálnych okolností pri behaní vonku často zmobilizujete celé telo smerom dopredu. Avšak pri behu na mieste cvičiaci často použije pohyb do výšky stehien. Tieto pohyby budú priamo a hlavne ovplyvňovať 2 kolenné kĺby. To pomáha kolennému kĺbu zosilnieť a stať sa pružnejším.
Dobré pre kardiovaskulárny systém
Predpokladá sa, že beh pomáha lepšie trénovať srdcovo-cievny systém, rovnako ako beh. Pri behu na mieste bude cievny systém pumpovať krv do srdca, vďaka čomu bude srdce pracovať tvrdšie a pomôže telu predchádzať niektorým ochoreniam súvisiacim s kardiovaskulárnym systémom.
Jogging na mieste zlepšuje kardiovaskulárne zdravie
Znížte riziko pádu a zranenia
Beh na mieste spôsobuje zvýšenie telesnej teploty, rozšírenie svalov a kĺbov. Vďaka tomu je telo pružnejšie a znižuje sa riziko pádu alebo zranenia pri behu. Na druhej strane, beh na mieste často zaberá menej miesta a cvičiaci sa rozhodne bežať na rovine a zároveň sa nohy a ruky rytmicky kombinujú, takže telo bude lepšie balansovať, čím sa zníži riziko zranenia. v porovnaní s behaním vonku.
Zlepšiť imunitný systém
Rovnako ako zvyčajná metóda behu, jogging na mieste tiež pomáha telu stať sa zdravým, posilňuje zdravie a udržuje stabilný imunitný systém. Vďaka tomu sa telo pri zmene počasia predíde niektorým bežným ochoreniam, ako sú chrípka, kašeľ, horúčka , bolesti hlavy, nádcha atď.
Pomôžte vám cítiť sa pohodlne
Telesný systém bežca bude stimulovaný a bude produkovať endorfíny – prirodzené hormóny zmierňujúce bolesť. Tým pomáhame duchu byť pohodlnejšie, pohodlnejšie, radostnejšie a vzrušenejšie. Zároveň podporovať lepší chod tráviaceho systému, stimulovať chuť do jedla, lepšie spať ...
Jogging na mieste pomáha uvoľniť ducha
Všimnite si pri joggingu na mieste
Niekoľko poznámok pri behu na mieste, ako napríklad:
Vyberte si správne oblečenie: Mali by ste si vybrať oblečenie, ktoré je pohodlné, chladí a dobre saje pot. Používajte špecializovanú športovú obuv, ľahké a mäkké podrážky. To vytvorí pocit pohodlia a zlepší produktivitu a efektivitu počas cvičenia.
Dobre sa zahrejte pred joggingom: Dôkladné zahriatie tela pred účasťou na akejkoľvek fyzickej aktivite - šport je mimoriadne nevyhnutnou podmienkou. Zahriatie pred joggingom pomôže telu postupne si zvyknúť na aktivitu, ktorá pomáha zvyšovať tepovú frekvenciu, podporuje krvný obeh a vytvára flexibilitu svalových skupín. Tým pomáhate telu produkovať energiu a rýchlejšie spaľovať prebytočný tuk.
Správna technika behu a držanie tela na mieste: Udržiavanie tela rovno pri joggingu na mieste je nevyhnutné, aby ste uvoľnili tlak na kolená a dosiahli rýchlejšie výsledky. Na druhej strane musíte behať po špičkách, nevyvíjať tlak na päty a keď bežíte bez toho, aby ste vydali zvuk, beháte správne. Súčasne kombinujte rytmické ťahy rúk a nôh, aby ste udržali stabilnú rovnováhu tela.
Cvičte dýchanie nosom pri behu na mieste: Dýchanie nosom pri behu je veľmi potrebné, pretože dýchanie ústami spôsobí, že cvičiaci stratí vodu a rýchlo sa unaví.
Doplňte vodu do tela: Pomerne veľa ľudí pociťuje bolesti na jednej strane brucha a telo stráca vodu mechanizmom potenia pri cvičení. Dehydratácia môže viesť k svalovému napätiu, kŕčom alebo slabosti. Preto sa uistite, že pijete dostatok vody pred, počas a po bežeckom tréningu.
Počas cvičenia by ste mali telu zabezpečiť dostatok vody
Obsahom vyššie uvedeného článku sú informácie o spôsobe joggingu na mieste a odpoveď na otázku, aký je efekt behu na mieste . Dúfajme, že zdieľanie blogu aFamilyToday vás inšpirovalo k správnemu a efektívnemu behaniu priamo na mieste. Prajem vám tie najlepšie výsledky pre vašu kondíciu a najlepšie zdravie pre vaše telo.
Navrhnite 5 jogových pohybov na omladenie tváre, ktoré by ste rozhodne nemali ignorovať
Nasledujúce cvičenia jogy na omladenie tváre vám pomôžu udržať si sviežosť, žiarivosť a lepšie predĺžiť proces starnutia.
Ako bojovať proti starnutiu pleti doma s prírodnými zložkami
Starnutie dnes ženám veľmi znepokojuje. Najmä spôsoby, ako bojovať proti starnutiu pokožky doma.
Top 5 spôsobov, ako vyčistiť plesnivé čističe tváre čisto a rýchlo
Práčka je špecializované zariadenie celkom známe všetkým ženám. Hoci sú vyrobené z antibakteriálnych materiálov, stále veľa ľudí „vypáli“ vždy, keď zistia, že práčka je plesnivá. Ako teda zvládnuť túto situáciu a získať späť čistý nový vzhľad milovaného stroja?
Čo je to vankúš? Koľko druhov vankúšov existuje a ako ich rozlíšiť?
Vankúš alebo vodný púder sa stávajú novým kozmetickým trendom žien s jeho všestranným využitím ako náhrada podkladovej bázy, opaľovacieho krému a korektora na získanie hladkého lesklého podkladu. Takže, čo je vankúš a účinok vankúša v líčení?
Škodlivé účinky ružovej vody by ste nemali ignorovať
Ružová voda, hodnotená ako nenahraditeľný kozmetický produkt pre ženy v procese starostlivosti o pleť, má aj svoje škodlivé účinky. Aké sú teda škodlivé účinky ružovej vody? Pozrite si nasledujúci článok.
Odhalenie, ako používať vitamín E na liečbu tmavých kruhov pod očami, musí vedieť
Použitie vitamínu E na liečbu tmavých kruhov pod očami je jednou z metód, ktorú používa veľa ľudí, pretože je vysoko účinná. Tu je niekoľko receptov na liečbu tmavých kruhov s vitamínom E, na ktoré sa môžete odvolať, hneď to zistíme!
Tajomstvo liečby tmavého podpazušia po pôrode účinnou kurkumou
Mnohým ženám po pôrode chýba sebadôvera, najmä keď v lete nosia cool outfity. Tu je tajomstvo liečby tmavého podpazušia po pôrode pomocou kurkumy, ktorá je pomerne jednoduchá, ale vysoko účinná.
Top 4 jednoduché a účinné spôsoby liečby vrodených tmavých pier doma
Vrodené tmavé pery môžu byť v mladom veku zdedené alebo sa o ne správne nestarajú. Vlastniť tmavé pery môže spôsobiť, že stratíte dôveru v život. Poďme v tomto článku sledovať prirodzené spôsoby ošetrovania tmavých pier, aby ste mohli vlastniť žiarivo ružové, jemné pery!
Denné a nočné bieliace krémy na pleť, ktoré by ste mali používať
Používanie krému na bielenie tváre je dnes obzvlášť zaujímavé pre ženy. Aké krémy používate, aby ste mali ružovú a hladkú pokožku? Aký krém na tvár je dobré používať a rýchlo prináša výsledky? Pozrite sa nižšie!
Koľko kalórií stráca chôdza? Čomu treba venovať pozornosť pri zdravotných benefitoch?
Chôdza je šetrné cvičenie, no ak viete správne chodiť, veľmi efektívne pomôžete spaľovať tuky a tiež prispejete k ochrane zdravia. Mnoho ľudí sa však bude čudovať, koľko kalórií zníži chôdza? Nasledujúci článok vám pomôže získať okamžitú odpoveď na tento problém.