Ako ľahko a zdravo pribrať?

Problémy s hmotnosťou nemajú len tuční ľudia. Ako ľahko a zdravo pribrať je aj to, z čoho mnohé dievčatá bolí hlava. Podľa

Problémy s hmotnosťou nemajú len tuční ľudia. Ako ľahko a zdravo pribrať je aj to, z čoho mnohé dievčatá bolí hlava.

Podváha je bežná u detí a dospievajúcich.

Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) je podváha diagnostikovaná, keď je index telesnej hmotnosti (BMI) nižší ako 18,5. Znamená to, že neprijímate kalórie, ktoré potrebujete, a mohli by ste prísť o dôležité vitamíny, vápnik a živiny, ktoré vaše telo potrebuje. Príliš nízka hladina môže viesť k problémom s rastom (najmä u detí a dospievajúcich), slabým kostiam a kĺbom, oslabenému imunitnému systému, anémii, problémom s plodnosťou a ďalším komplikáciám. Preto je potrebné pri znižovaní hmotnosti rozpoznať príznaky nedostatku vápnika , základných živín.

1. Niektoré bežné príčiny podvýživy 

genetika:

Niektorí ľudia sa narodia s prirodzene rýchlym metabolizmom alebo nemajú vôbec žiadnu chuť do jedla či hlad. Preto sú energetické potreby ich tela nižšie ako u iných ľudí. Odvtedy telo schudlo.

Fyzická aktivita:

Ak ste závislý na cvičení, spálite viac kalórií ako neaktívni ľudia. Ak ste športovec a pracujete dlhé hodiny denne, musíte naložiť viac kalórií, aby ste kompenzovali kalórie, ktoré miniete pri aktívnej aktivite, aby ste zabezpečili energiu na výživu tela.

Choroby:

Mnoho zdravotných stavov, vrátane problémov so štítnou žľazou, cukrovky, syndrómu tráviaceho alebo dráždivého čreva a rakoviny, môže človeka predisponovať k výživovým nedostatkom vedúcim k podváhe. Ak je to aj váš prípad, navštívte svojho lekára, aby vám poradil, aby vám priberanie uľahčilo.

Liek:

Lieky na predpis a voľnopredajné môžu mať ako vedľajší účinok nevoľnosť, ktorá môže viesť k chudnutiu. V súčasnosti existuje množstvo liekov na chudnutie, ktoré majú „nečakané“ účinky, vďaka ktorým užívatelia postupne strácajú chuť do jedla a trpia vážnymi nutričnými nedostatkami.

Stres a depresia:

Pocit stresu, preťaženia alebo neustálej úzkosti môže ovplyvniť vašu chuť do jedla a váhu. Tieto pocity môžu byť spôsobené prácou, vzťahmi alebo určitou udalosťou, ktorá psychologicky ovplyvňuje život.

Stres je jedným z dôvodov, prečo je pre vás ťažké pribrať.

2. Niekoľko tipov na ľahké a zdravé priberanie

Jednoduché pravidlo hovorí, že musíte prijať viac kalórií, ako vydáte. Ale konzumácia potravín, ako sú syry, hranolky, rýchle občerstvenie alebo sýtené nealkoholické nápoje, nie je pre vaše zdravie vôbec dobrá. Síce pri konzumácii týchto potravín môžete zvýšiť príjem kalórií, no zároveň sa výrazne zvyšuje aj obsah cukru a zlých tukov a zvyšuje sa riziko ochorení.iné závažné ochorenia.

Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu ľahko a bezpečne pribrať, ak máte podváhu:

Neberte do úvahy len kalórie:

Nie všetky vysokokalorické potraviny sú to, čo potrebujete. Čo potrebujete, je získať veľa kalórií pre vaše telo, ale musia to byť kalórie zo zdravých a zdravých potravín. Napríklad: ražný chlieb, hnedá ryža, ovos atď.

Jedzte častejšie:

Jedenie 5-6 jedál denne vám môže pomôcť doplniť kalórie bez toho, aby ste sa cítili preťažení. Jedlá si môžete rozdeliť, pokiaľ zvyšujete celkový počet kalórií, ktoré prijmete na konci každého dňa.

Jedzte dobré tuky: 

Nenasýtené tuky majú vysoký obsah kalórií a sú výživné. Potraviny s vysokým obsahom nenasýtených tukov vrátane avokáda a orechov pomáhajú pri priberaní . Skúste pridať avokádo do chleba alebo občerstvenia alebo pridať orechy do svojho denného menu.

Čistá čokoláda je tou správnou voľbou, ak chcete pribrať.

Pridajte kalórie, keď môžete: 

Jednoduchým tipom na zvýšenie telesnej hmotnosti je posypanie vysoko kalorických orechov na šalátový tanier alebo pridaním syra s vaječnými jedlami na zvýšenie kalórií a živín pre telo.

Drž sa ďalej od nezdravých nápojov:

Sladené nápoje, ako je sóda, nealkoholické nápoje a káva, nie sú tou správnou voľbou, ak chcete ľahko pribrať. Tieto nápoje nemajú žiadnu nutričnú hodnotu a môžu vám brániť v konzumácii iných zdravých potravín. Existujú aj iné výživné nápoje alebo plnotučné mlieko, ktoré môžu byť dobré pre váš prírastok hmotnosti.

Cvič: 

Pamätajte, že priberanie znamená doslova naberanie svalov a chudnutie tuku. Takže jednoduchým spôsobom, ako pribrať a urobiť svoje telo krajším, je cvičenie, najmä silový tréning na zvýšenie svalovej hmoty.

Nakoniec, ak máte podváhu, poraďte sa so svojím lekárom alebo poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ktorý vám pomôže nájsť najlepšiu stratégiu na ľahké priberanie. Diétne plány môžu hrať dôležitú úlohu vo vašom pláne na zvýšenie telesnej hmotnosti, ale ak je vaša podváha spôsobená zdravotným problémom, stravovanie nebude fungovať bez správnej liečby.

Phuong Linh

Zdroj: Everydayhealth