Zaznamenajte 11 dobrých plodov pre tehotné ženy

Ovocie je výživná potravina, ktorá poskytuje telu veľa základných minerálov a živín, pomáha tehotným ženám nielen mať hladkú pokožku, ale aj rozptyľovať nepohodlie počas tehotenstva. Aké je teda dobré ovocie pre tehotné ženy? Objavme všetko s aFamilyToday Health prostredníctvom nasledujúceho článku!

Tehotné ženy musia do svojho denného menu pridať ovocie. Pripojte sa k aFamilyToday Health, kde nájdete výživné ovocie a uvidíte, ako sa používa.

Je dobré, aby tehotné ženy jedli ovocie?

Zdravá, pestrá a výživná strava je v tehotenstve dôležitá najmä pre zdravie a všestranný vývoj bábätka.

Okrem podpory rastúceho bábätka zvýšený príjem vitamínov a minerálov pomáha tehotným ženám udržiavať telo v čo najlepšej kondícii.

Jesť veľa čerstvého ovocia počas tehotenstva môže pomôcť zabezpečiť, aby žena aj dieťa zostali zdravé. Keďže čerstvé ovocie obsahuje veľa vitamínov a živín potrebných počas tehotenstva, je aj skvelým zdrojom vlákniny.

Pozrite sa na ovocie, ktoré je dobré pre tehotné ženy

Pochutiny na ovocí môžu byť skvelým spôsobom, ako zvýšiť príjem vitamínov pri potlačení chuti na sladké počas tehotenstva.

1. Mango

Ak je mango jedným z vašich obľúbených jedál, pokračujte v konzumácii manga aj počas tehotenstva. Mango je bohaté na vitamín C, ktorý pomáha regulovať trávenie, zmierňuje zápchu počas tehotenstva a zmierňuje mierne infekcie.

Jedno nasekané mango poskytuje 100 % dennej dávky vitamínu C (RDA) a viac ako tretinu vitamínu A RDA.

Nedostatok vitamínu A u dojčaťa môže mať zároveň za následok nižšiu imunitu a vyššie riziko popôrodných komplikácií, akými sú napríklad infekcie dýchacích ciest .

2. Hruška

Hrušky poskytujú mnohé z nasledujúcich živín:

vláknina

kali

folát

Rovnako ako mango, poskytovanie vlákniny počas tehotenstva môže pomôcť zmierniť zápchu, bežný príznak, ktorý zažívajú tehotné ženy. Draslík je prospešný pre zdravie srdca u žien aj detí a stimuluje regeneráciu buniek.

Folát alebo kyselina listová sú ideálne mikroživiny pre tehotné ženy. Tieto látky sú dôležité pre prevenciu defektov neurálnej trubice u vyvíjajúceho sa plodu.

Existuje však veľa názorov na to, či by ste mali užívať hrušky počas tehotenstva. Preto je pred použitím najlepšie poradiť sa s lekárom.  

Zistite viac:  Poznámky pri kŕmení tehotných žien hruškami

3. Jablko je dobré ovocie pre tehotné ženy 

Jablká obsahujú živiny, ktoré pomáhajú vášmu nenarodenému dieťaťu rásť, vrátane:

vitamíny A a C

vláknina

kali

Jedna štúdia zistila, že konzumácia jabĺk počas tehotenstva môže znížiť pravdepodobnosť, že sa u vášho dieťaťa časom vyvinie astma a alergie.

4. Vodný melón

Vodný melón je bohatým zdrojom potravy

vitamíny A, C a B6

horčík

kali

Vodný melón poskytuje telu určité množstvo minerálov. Je to tiež potravina bohatá na vlákninu, jednu zo základných látok, ktoré pomáhajú predchádzať zápche počas tehotenstva . Vodný melón pomáha tehotným ženám vyhnúť sa pocitu nevoľnosti počas rannej nevoľnosti.

Počas tretieho trimestra by ste mali jesť melón, pretože vám pomáha zmierniť pálenie záhy, opuchy rúk a nôh, znižuje riziko kŕčov počas tehotenstva a udržuje telo hydratované.

Matky by však mali jesť len mierne. Pretože vodný melón môže spôsobiť niektoré nežiaduce účinky počas tehotenstva.

5. Čučoriedky

Čučoriedky tiež obsahujú:

vitamín C

zdravé sacharidy

Antioxidanty

vláknina

Bobule obsahujú aj veľa vody, preto sú výborným zdrojom vody. Vitamín C pomáha pri vstrebávaní železa a posilňuje imunitný systém organizmu.

Počas tehotenstva by ste však nemali jesť priveľa čučoriedok. Priemerná šálka čučoriedok obsahuje 114 mg draslíka, ktorý je dôležitý pre reguláciu krvného tlaku. Mamičky si tieto plody najlepšie vychutnajú tak, že ich pridajú na raňajky s inou cereáliou.

6. Sapodilla (Sapoche)

Sapodillas sú skvelé počas tehotenstva, pretože obsahujú:

Elektrolyty

vitamín A

sacharidy a energiu

Toto ovocie je obzvlášť dobré pre dojčiace matky. Okrem toho, že vám sapodilla pomáha vyrovnať sa so závratmi a nevoľnosťou, predchádza aj stavom, ako je syndróm dráždivého čreva .

Sapodilla tiež pomáha zlepšovať produkciu kolagénu, okrem toho, že pomáha žalúdku vyrovnať sa so stavmi, ako je hnačka a úplavica.

7. Pomaranč je dobré ovocie pre tehotné ženy by sa nemalo ignorovať

Pomaranče sú skvelým zdrojom:

folát

vitamín C

Krajina

Pomaranče sú skvelé na udržanie tela hydratovaného a zdravého. Vitamín C môže pomôcť zabrániť poškodeniu buniek a pomôcť pri vstrebávaní železa.

Folát môže pomôcť predchádzať defektom neurálnej trubice , abnormalitám mozgu a miechy u detí. Defekty neurálnej trubice môžu spôsobiť stavy ako spina bifida: miecha sa nevyvíja správne a väčšina mozgu a lebky nie sú úplne vyvinuté.

8. Granátové jablko

Keď už hovoríme o dobrom ovocí pre tehotné ženy, granátové jablká nemožno ignorovať, pretože toto ovocie môže poskytnúť tehotným matkám veľa:

vitamín K

vápnik

folát

železo

proteín

vláknina

Granátové jablká dodajú mamičke veľmi potrebnú energiu a ich vysoký obsah železa pomáha predchádzať nedostatku železa. Vitamín K nachádzajúci sa v tomto ovocí je tiež nevyhnutný pre udržanie zdravých kostí. 

Granátové jablko môžete použiť vo forme šťavy. Výskum ukazuje, že pitie šťavy z granátového jablka môže pomôcť znížiť riziko poranenia placenty.

9. Maslo

Avokádo je výborným zdrojom:

vitamíny C, E a K

mononenasýtené mastné kyseliny

vláknina

vitamíny skupiny B

kali

meď

Avokádo obsahuje zdravé tuky, ktoré dodávajú energiu a zabraňujú defektom neurálnej trubice. Podporuje tiež bunky zodpovedné za tvorbu pokožky a mozgových tkanív dieťaťa.

Draslík v avokáde môže pomôcť zmierniť kŕče, ďalší bežný príznak tehotenstva, najmä v treťom trimestri.

10. Guava

Guava je skvelou voľbou pre tehotné ženy kvôli svojim živinám, ako sú:  

vitamíny C a E

polyfenoly

karotenoidy

izoflavonoidy

folát

Guava je považovaná za jedno z ovocia s najväčším množstvom vitamínu C, viac ako pomaranče. Obsahuje tiež rozmanitú kombináciu živín, vďaka čomu je ideálnym ovocím pre tehotné ženy. Konzumácia guavy počas tehotenstva môže pomôcť uvoľniť svaly, pomôcť tráveniu a zmierniť zápchu.

11. Sušené ovocie je dobré pre tehotné ženy

Živiny obsiahnuté v sušenom ovocí:

vláknina

vitamíny a minerály

energie

Sušené ovocie obsahuje všetky rovnaké živiny ako čerstvé ovocie. Preto môžu tehotné ženy stále absorbovať RDA, ako sú vitamíny a minerály, konzumáciou menších porcií sušeného ovocia ako porovnateľné množstvá čerstvého ovocia.

Je však dôležité si uvedomiť, že sušené ovocie môže mať vysoký obsah cukru a neobsahuje rovnaký obsah vody ako čerstvé ovocie. To znamená, že sušené ovocie nepomáha tráveniu. Tehotné ženy by mali jesť sušené ovocie len s mierou a nemali by ich zneužívať.

Takže už viete, ktoré ovocie je dobré pre tehotné ženy počas tehotenstva. Dá sa povedať, že sú to absolútne veľmi blízke možnosti a veľmi ľahko sa hľadajú. Nezabúdajte teda na úplné a primerané suplementovanie, aby maximalizovali výhody pre plod a vaše zdravie!

aFamilyToday Health nevytvára lekárske rady, diagnózy ani liečby.