Využitie ľanového semena na zdravie tehotenstva a poznámky

Pri prechádzke po supermarketoch alebo v stánkoch s poľnohospodárskymi výrobkami pravdepodobne narazíte na vrecúška s ľanovými semienkami s pútavým obalom. Okrem toho sú tiež propagované ako veľmi dobré jedlo pre srdce. Ako tehotná budete možno váhať, či použiť ľanové semienko pre zdravie seba a svojho nenarodeného bábätka? Nebojte sa, v nasledujúcom článku sa s vami podelíme o využitie ľanového semena, ako aj o potrebné poznámky, ktoré vám poskytnú viac základov pre váš výber.

Keď hovoríme trochu o ľanovom semene (ľanové semienko alebo ľanové semienko), toto je malé, hnedé alebo žlté semienko, ktoré má pôvod v Európe a dnes sa veľa vyrába v Amerike. Ľanové semienko je tiež považované za superpotravinu, pretože je bohaté na omega-3, vlákninu a ligán (zlúčeniny, ktoré bojujú proti antioxidantom a voľným radikálom v tele) a ďalšie zdravé vitamíny a minerály .

Z vyššie uvedeného použitia možno povedať, že ľanové semienko je veľmi potrebné na doplnenie tehotných žien v tehotenstve. Okrem toho existujú ešte ďalšie otázky, ktoré sa týkajú toho, ako by tehotné ženy mali dopĺňať ľanové semienko, koľko toho stačí? Má používanie ľanového semena nejaké nevýhody? Poďme nájsť odpoveď s aFamilyToday Health prostredníctvom nasledujúceho článku.

Je bezpečné používať ľanové semienko počas tehotenstva?

Tehotenstvo je veľmi dôležitým obdobím pre každú ženu, vždy si treba dávať pozor vo všetkých smeroch a dokonca aj v stravovaní. Najlepšie je teda vyberať potraviny, ktoré sú dobré pre zdravie matky aj dieťaťa.

Späť k otázke používania ľanového semena na zdravie tehotenstva, existuje pomerne veľa rôznych názorov odborníkov na zdravie, pokiaľ ide o výhody a bezpečnosť tehotných žien konzumujúcich toto semienko. Podľa niekoľkých spoľahlivých zdrojov zohrávajú živiny v ľanových semienkach úlohu pri znižovaní rizika chorôb, ako je rakovina , cukrovka a srdcové problémy.

V súčasnosti neexistujú žiadne štúdie o ľanovom semienku u tehotných žien. Testy na zvieratách však ukázali, že vysoké dávky tohto orecha môžu mať nepriaznivé účinky na nenarodené dieťa. Preto, ak sa pýtate a premýšľate, či môžete počas tehotenstva užívať ľanové semienko, je najlepšie poradiť sa s pôrodníkom alebo odborníkom na výživu.

Použitie ľanového semena prináša dobré stránky pre zdravie tehotenstva

Predtým, ako budeme diskutovať o použití alebo výhodách ľanového semena, poďme sa dozvedieť o nutričnom zložení tejto superpotraviny!

Podľa štatistík 100g ľanového semienka poskytuje 534 kalórií, to znamená, že keď skonzumujete asi polievkovú lyžicu tohto semienka (cca 10g), vaše telo dostane 54 kalórií. Okrem toho ľanové semienko obsahuje 40 % tuku, 29 % sacharidov a 18 % bielkovín. Z toho takmer 19 % uhľohydrátov v ľanových semienkach tvorí vláknina (20 – 40 % tvorí rozpustná vláknina , zvyšok 60 – 80 % tvorí nerozpustná vláknina). Práve tento bohatý zdroj vlákniny robí z ľanových semienok prirodzené preháňadlo a podporuje zdravie tráviaceho traktu.

Okrem toho existuje niekoľko ďalších zdravotných výhod ľanového semena počas tehotenstva, ktoré môžete pred zaradením do stravy konzultovať so svojím lekárom:

1. Ľanové semienka sú bohaté na dôležité živiny

Ľanové semienko obsahuje kyselinu linolovú, kyselinu alfa-linolovú a ďalšie omega-3 nenasýtené tuky. Ide o veľmi dôležité živiny v tehotenstve, pretože najmä v prvých mesiacoch tehotenstva podporujú vývoj mozgu plodu.

2. Regulujte hladinu cukru v krvi

Hladina cukru v krvi má v tehotenstve tendenciu stúpať a užívanie ľanových semienok ju má pomôcť udržať pod kontrolou vďaka rozpustnej vláknine, ktorú obsahuje. Vďaka tejto výhode je možné znížiť aj vysokú pôrodnú hmotnosť detí.

3. Znížte výskyt návalov horúčavy počas tehotenstva

Ľanové semienko je známe aj svojou úlohou pri znižovaní výskytu návalov horúčavy v tele, ktoré sú častým príznakom tehotenstva.

4. Zabraňuje zápche

Tehotné ženy často trpia zápchou a ľanové semienko je prírodné preháňadlo, ktoré môže tomuto stavu uľaviť a predchádzať mu. Okrem toho pravidelné vyprázdňovanie môže zabrániť hemoroidom počas tehotenstva, čo spôsobuje veľa nepohodlia tehotným ženám.

5. Doplnenie minerálov

Telu tehotnej mamičky je potrebné doplniť množstvo živín, aby vyhovovalo potrebám vášho tela a plodu v maternici. Tip je, že minerály ako horčík, selén a draslík sú v ľanových semienkach bohaté. Telo tehotnej matky bude doplnené o tieto základné minerály prostredníctvom stravy s obsahom ľanových semienok.

6. Zlepšite imunitu

Tehotenstvo je obdobie, kedy je imunita ženy na najnižšej úrovni. Vďaka vysokému obsahu živín môžu ľanové semienka prispieť k posilneniu imunity organizmu , chrániť tehotné ženy pred nebezpečnými chorobami, ako sú infekcie.

7. Znížte riziko srdcových ochorení

Tehotné ženy s gestačným diabetom majú zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Štúdie ukázali, že týmto kardiovaskulárnym problémom možno predchádzať ľanovými semienkami, o ktorých je známe, že obsahujú látky, ktoré riedia krv a zabraňujú tvorbe plaku v stenách tepien, ktorý môže byť nebezpečný pre srdce, a to ako u tehotných žien, tak u dojčiat.

Nevýhody tehotných žien jesť ľanové semienko

Okrem priaznivého využitia pre zdravie tehotných žien má konzumácia ľanových semienok aj obmedzenia, ktoré tehotné ženy potrebujú vedieť. Tie obsahujú:

Surové ľanové semená obsahujú malé množstvo kyanidu, ktoré môže byť toxické pre tehotné ženy. Tehotné ženy by preto v žiadnom prípade nemali jesť surové, nespracované ľanové semienka, aby sa vyhli otrave a upadnutiu do prípadu vysokého krvného tlaku .

Tehotné ženy môžu pociťovať nevoľnosť a hnačku, keď konzumujú ľanové semienka v množstve presahujúcom odporúčané množstvo.

Ak ste alergický na orechy, buďte opatrní pri konzumácii ľanových semienok, pretože môžete pociťovať príznaky, ako je dýchavičnosť alebo tlak v oblasti hrudníka.

Opuch pier je tiež častým vedľajším účinkom jedenia ľanového semena počas tehotenstva.

Koľko ľanového semena by mali tehotné ženy konzumovať?

Je dôležité, aby ste počas tehotenstva konzumovali ľanové semienko s mierou, okrem požiadavky na kyselinu alfa-linolénovú (ALA) asi 1,4 g/deň. Odporúčané množstvo zvyčajne nie je viac ako jedna polievková lyžica ľanového semena denne. Ľanové semienko sa v súčasnosti používa aj ako prísada do mnohých obľúbených jedál, ako je chlieb alebo sušienky, takže ho treba dôkladne zvážiť, aby ste sa vyhli nadmernému používaniu.

Navyše lekári neodporúčajú jesť ľanové semienka surové, pretože obsahujú malé množstvo kyanidu. Najlepší spôsob, ako pripraviť tieto orechy pred ich pridaním do vašej stravy, je opražiť ich, pretože teplo pomáha ničiť kyanidové zlúčeniny, ktoré obsahujú.

Semená je najlepšie rozdrviť na prášok, aby sa mohli úplne vstrebať. Tento prášok môžete pridať do smoothies alebo jogurtu, ak sa chcete vyhnúť jeho priamej konzumácii. Prípadne môžete použiť ľanové semienko na pridanie do šalátu alebo ranných cereálií.

Nezabudnite skladovať ľanové semienka vo vzduchotesnej nádobe, aby si zachovali ich čerstvosť a chrumkavosť.

Aj keď je použitie ľanových semienok veľmi vhodné pre tehotné ženy, tehotné ženy by sa mali o dávkovaní, ako aj o spôsobe užívania poradiť so svojím lekárom, aby sa predišlo nežiaducim vedľajším účinkom.