Tehotné ženy užívajú rybí olej: Výhody a poznámky
Tehotné ženy užívajúce rybí olej sú naozaj dobré pre matku aj dieťa? Čo je na tom pravdy a aký druh rybieho oleja by sa mal používať na zaistenie bezpečnosti?
Tehotné ženy užívajú rybí olej: Výhody a poznámky
Je veľa tehotných žien, ktoré pijú rybí olej s presvedčením, že o mega-3, mastná kyselina nachádzajúca sa v rybom tuku, je prospešná ako pre tehotné ženy, tak aj pre tvorbu a komplexný vývoj plodu. Tak aký to má zmysel?
Niektoré štúdie naznačujú, že omega-3 mastné kyseliny hrajú dôležitú úlohu v neurologickom vývoji dieťaťa, najmä vo vývoji mozgu a očí. Preto vedci odporúčajú tehotným ženám konzumovať v strave potraviny bohaté na omega-3 , aby ich bábätká dostávali tieto skvelé benefity. Koľko rybieho oleja je teda bezpečné pre tehotné ženy a aké sú opatrenia pri používaní tohto doplnku? Pripojte sa k aFamilyToday Health a dozviete sa prostredníctvom článku nižšie.
Je bezpečné pre tehotné ženy užívať olej?
To, či je bezpečné užívať rybí olej počas tehotenstva, bude podľa odborníkov závisieť od typu oleja, ktorý do tela pridáte, konkrétne takto:
Rybí olej získaný z mäsa rýb sa považuje za bezpečný
Oleje získané z rybej pečene (napríklad olej z tresčej pečene) nie sú pre tehotné ženy bezpečné, pretože obsahujú vysoké hladiny retinolu (vitamínu A), ktorý vystavuje plod riziku vrodených chýb.
Pri správnom používaní rybí tuk prospeje vášmu tehotenstvu.
Výhody užívania rybieho oleja počas tehotenstva
Rybí olej využíva dva typy omega-3 mastných kyselín : EPA (kyselina eikosapentaénová) a DHA (kyselina dokosahexaénová). Najmä DHA je dôležitou štrukturálnou zložkou mozgu a očí, DHA je obzvlášť dôležitá pre vývoj mozgu a sietnice plodu v treťom trimestri a do 18 mesiacov po pôrode.
Vyrovnáva produkciu prostaty : Omega-3 nachádzajúce sa v rybom oleji pomáha pri riadení produkcie prostaglandínov, ktoré regulujú krvný tlak, zrážanlivosť krvi, zápalové a alergické reakcie, funkciu gastrointestinálneho traktu a obličiek, produkciu hormónov a neurotransmiterov.
Zabraňuje poruchám nálady: EPA a DHA sú známe ako dve mastné kyseliny, ktoré môžu pomôcť tehotným ženám zlepšiť ich pozitívnu náladu a šťastie počas tehotenstva a po pôrode.
Vývoj plodu: Štúdie ukazujú, že tehotné ženy, ktoré užívajú rybí olej, pomôžu svojim deťom narodeným v budúcnosti mať dobrý zrak, mozog, motorickú koordináciu a znížia riziko potratu.nízka pôrodná hmotnosť .
Bezpečné tehotenstvo a pôrod : Omega-3 v rybom tuku sú tiež známe tým, že znižujú riziko preeklampsie , predčasného pôrodu a zvládajú svoju váhu, čím sa vyhýbajú nebezpečným komplikáciám, ktoré sa môžu vyskytnúť.
Zlepšuje fetálny imunitný systém: Omega-3 majú silné protizápalové vlastnosti, takže imunita detí narodených tehotným ženám užívajúcim rybí olej môže byť posilnená, aby pomohla bojovať proti chorobám, ako sú alergie, prechladnutie, chrípka a iné. imunitne sprostredkované ochorenia.
Nežiaduce vedľajšie účinky
Napriek tomu, že rybí olej prináša dobré výhody tehotným ženám, môže stále spôsobiť niektoré vedľajšie účinky, na ktoré si musíte dávať pozor, ako napríklad:
Príliš veľa rybieho oleja ovplyvňuje vašu schopnosť vytvárať krvné zrazeniny, pretože omega-3 znižujú lepivosť krvných doštičiek.
Rybie oleje pochádzajúce zo sladkovodných rýb majú často vyššie hladiny ortuti, čo môže poškodiť plod, ovplyvniť vývoj mozgu a nervového systému dieťaťa . Tehotné ženy by sa preto mali vyhýbať konzumácii olejov zo žraloka, dlaňovca (tiež známeho ako žltý vlk alebo žltý chňapal), mečiara a makrely kráľovskej.
Tehotné ženy, ktoré užívajú rybí olej extrahovaný z rybej pečene s vysokým obsahom vitamínu A, môžu poškodiť dieťa v maternici.
Dávkovanie pre tehotné ženy na užívanie rybieho tuku je vhodné
Odporúčaná denná dávka omega-3 mastných kyselín by mala byť okolo 650 mg vrátane 300 mg DHA. Takže by ste pravdepodobne mohli prijať asi 3 gramy rybieho oleja denne.
Nutričná hodnota rybieho oleja
Živiny v 100 g rybieho oleja majú nasledujúci obsah a hodnoty:
Množstvo živín
Kalórie 902 kcal
Tuk 100 g
Lipidy
Celkový obsah nasýtených mastných kyselín 21 290 g
Celkový počet mononenasýtených mastných kyselín 56 564 g
Celkový počet polynenasýtených mastných kyselín (Omega-3) 15 604 g
Cholesterol 766 mg
Bezpečné rybie oleje pre tehotné ženy
Rybie oleje získané zo studenovodných rýb, ako je losos , sardinky, sleď, tuniak a ančovičky, sa všetky považujú za bezpečné pre tehotné ženy. Okrem toho by ste mali kupovať produkty od dôveryhodných výrobcov, aby ste vylúčili prítomnosť ortuti a iných toxínov v nich.
Odpovede na často kladené otázky
Ako dlho je bezpečné pre tehotné ženy užívať rybí olej?
Neexistujú žiadne špecifické odporúčania pre užívanie rybieho oleja počas tehotenstva. Ak vaša strava často obsahuje mastné ryby alebo orechy , nie je potrebné dopĺňať túto živinu perorálnymi tabletami. Tehotné ženy však stále môžu užívať rybí olej dvakrát týždenne, aby doplnili potrebné množstvo omega-3 mastných kyselín.
Sú rybie oleje a omega-3 rovnaké?
Nie, rybie oleje a omega-3 nie sú to isté. Rybí olej je výborným zdrojom omega-3 mastných kyselín, omega-3 sa nachádzajú aj v ľanových semienkach, tmavozelenej zelenine a vlašských orechoch.
Keďže telo si nedokáže syntetizovať mastné kyseliny, musíme sa spoliehať na potraviny bohaté na omega-3, z ktorých ryby sú výborným zdrojom omega-3. Ak to schváli lekár, užívanie rybieho oleja počas tehotenstva je opatrením, ktoré pomôže matke aj dieťaťu stať sa zdravými.
Mohla by vás zaujímať téma:
Tehotné ženy pijú šťavu z cukrovej trstiny počas tehotenstva: Výhody a poznámky
Potrat: Príčiny, príznaky a prevencia
Potrat je komplexný problém ovplyvnený viacerými faktormi. Zistite najnovšie poznatky o príčinách potratu, rozpoznaní varovných signálov a účinných preventívnych stratégiách pre bezpečné tehotenstvo.
Svrbenie brucha počas tehotenstva: Príčiny a 6 tipov, ako prestať svrbieť
<strong>Svrbenie brucha počas tehotenstva</strong> postihuje až 20% tehotných. Odhaľte najnovšie spôsoby liečby, preventívne tipy a kedy okamžite vyhľadať lekára.
Krv v moči počas tehotenstva. Príčina a liečba
Krv v moči počas tehotenstva signalizuje možné zdravotné komplikácie. Zistite najčastejšie príčiny, moderné diagnostické metódy a účinnú liečbu pre ochranu matky aj plodu.
Maternica naklonená dozadu: 8 vecí, ktoré by ste mali vedieť
Maternica naklonená dozadu síce nie je nebezpečná, no môže ovplyvniť plodnosť a tehotenstvo, ak sa vyskytujú sprievodné zdravotné problémy.
Zistite fenomén tehotných žien s modrým výtokom
Stav tehotných žien so zeleným výtokom by sa mal znepokojovať, pretože môže byť spôsobený mnohými problémami, od jednoduchých, ako je únik plodovej vody, až po vážnejšie. Informujte sa o tehotné ženy s modrým výtokom.
Ako studená maternica ovplyvňuje plodnosť?
Znie vám studená maternica zvláštne? Ak sa chcete dozvedieť viac o tomto stave a čoskoro otehotnieť, prečítajte si nasledujúci článok aFamilyToday Health!
Ako jednoducho a bezpečne liečiť upchatý nos pre tehotné ženy
Spôsoby liečby upchatého nosa u tehotných žien nie sú príliš komplikované, ale stále môžu pomôcť tehotným ženám cítiť sa pohodlne. Dýchanie je oveľa jednoduchšie.
Vysoký index kyseliny močovej počas tehotenstva: Riziká a spôsoby, ako sa im vyhnúť
Tehotné ženy by si mali dávať pozor na vysokú hladinu kyseliny močovej, pretože vám spôsobí komplikácie v tehotenstve, a tým ovplyvní plod.
Tehotné ženy jedia baklažán: 7 dôvodov, prečo jesť, 4 dôvody, prečo sa im vyhnúť
Tehotné ženy môžu v primeranom množstve konzumovať baklažán, ktorý ponúka množstvo zdraviu prospešných aspektov, ale aj určité riziká.
Mali by tehotné ženy používať masážne kreslá?
Masážne kreslá ponúkajú mnohé výhody pre tehotné ženy, ako aj niekoľko vedľajších účinkov, na ktoré je potrebné dbať pri používaní.