Tehotné ženy užívajú rybí olej: Výhody a poznámky

Je veľa tehotných žien, ktoré pijú rybí olej s presvedčením, že o mega-3, mastná kyselina nachádzajúca sa v rybom tuku, je prospešná ako pre tehotné ženy, tak aj pre tvorbu a komplexný vývoj plodu. Tak aký to má zmysel? 

Niektoré štúdie naznačujú, že omega-3 mastné kyseliny hrajú dôležitú úlohu v neurologickom vývoji dieťaťa, najmä vo vývoji mozgu a očí. Preto vedci odporúčajú tehotným ženám konzumovať v strave potraviny bohaté na omega-3 , aby ich bábätká dostávali tieto skvelé benefity. Koľko rybieho oleja je teda bezpečné pre tehotné ženy a aké sú opatrenia pri používaní tohto doplnku? Pripojte sa k aFamilyToday Health a dozviete sa prostredníctvom článku nižšie. 

Je bezpečné pre tehotné ženy užívať olej?

To, či je bezpečné užívať rybí olej počas tehotenstva, bude podľa odborníkov závisieť od typu oleja, ktorý do tela pridáte, konkrétne takto:

Rybí olej získaný z mäsa rýb sa považuje za bezpečný

Oleje získané z rybej pečene (napríklad olej z tresčej pečene) nie sú pre tehotné ženy bezpečné, pretože obsahujú vysoké hladiny retinolu (vitamínu A), ktorý vystavuje plod riziku vrodených chýb.

Pri správnom používaní rybí tuk prospeje vášmu tehotenstvu.

Výhody užívania rybieho oleja počas tehotenstva

Rybí olej využíva dva typy omega-3 mastných kyselín : EPA (kyselina eikosapentaénová) a DHA (kyselina dokosahexaénová). Najmä DHA je dôležitou štrukturálnou zložkou mozgu a očí, DHA je obzvlášť dôležitá pre vývoj mozgu a sietnice plodu v treťom trimestri a do 18 mesiacov po pôrode.

Vyrovnáva produkciu prostaty : Omega-3 nachádzajúce sa v rybom oleji pomáha pri riadení produkcie prostaglandínov, ktoré regulujú krvný tlak, zrážanlivosť krvi, zápalové a alergické reakcie, funkciu gastrointestinálneho traktu a obličiek, produkciu hormónov a neurotransmiterov.

Zabraňuje poruchám nálady: EPA a DHA sú známe ako dve mastné kyseliny, ktoré môžu pomôcť tehotným ženám zlepšiť ich pozitívnu náladu a šťastie počas tehotenstva a po pôrode.

Vývoj plodu: Štúdie ukazujú, že tehotné ženy, ktoré užívajú rybí olej, pomôžu svojim deťom narodeným v budúcnosti mať dobrý zrak, mozog, motorickú koordináciu a znížia riziko potratu.nízka pôrodná hmotnosť . 

Bezpečné tehotenstvo a pôrod : Omega-3 v rybom tuku sú tiež známe tým, že znižujú riziko preeklampsie , predčasného pôrodu a zvládajú svoju váhu, čím sa vyhýbajú nebezpečným komplikáciám, ktoré sa môžu vyskytnúť.

Zlepšuje fetálny imunitný systém: Omega-3 majú silné protizápalové vlastnosti, takže imunita detí narodených tehotným ženám užívajúcim rybí olej môže byť posilnená, aby pomohla bojovať proti chorobám, ako sú alergie, prechladnutie, chrípka a iné. imunitne sprostredkované ochorenia.

Nežiaduce vedľajšie účinky

Napriek tomu, že rybí olej prináša dobré výhody tehotným ženám, môže stále spôsobiť niektoré vedľajšie účinky, na ktoré si musíte dávať pozor, ako napríklad:

Príliš veľa rybieho oleja ovplyvňuje vašu schopnosť vytvárať krvné zrazeniny, pretože omega-3 znižujú lepivosť krvných doštičiek.

Rybie oleje pochádzajúce zo sladkovodných rýb majú často vyššie hladiny ortuti, čo môže poškodiť plod, ovplyvniť vývoj mozgu a nervového systému dieťaťa . Tehotné ženy by sa preto mali vyhýbať konzumácii olejov zo žraloka, dlaňovca (tiež známeho ako žltý vlk alebo žltý chňapal), mečiara a makrely kráľovskej.

Tehotné ženy, ktoré užívajú rybí olej extrahovaný z rybej pečene s vysokým obsahom vitamínu A, môžu poškodiť dieťa v maternici.

Dávkovanie pre tehotné ženy na užívanie rybieho tuku je vhodné

Odporúčaná denná dávka omega-3 mastných kyselín by mala byť okolo 650 mg vrátane 300 mg DHA. Takže by ste pravdepodobne mohli prijať asi 3 gramy rybieho oleja denne.

Nutričná hodnota rybieho oleja

Živiny v 100 g rybieho oleja majú nasledujúci obsah a hodnoty:

Množstvo živín

Kalórie 902 kcal

Tuk 100 g

Lipidy

Celkový obsah nasýtených mastných kyselín 21 290 g

Celkový počet mononenasýtených mastných kyselín 56 564 g

Celkový počet polynenasýtených mastných kyselín (Omega-3) 15 604 g

Cholesterol 766 mg

Bezpečné rybie oleje pre tehotné ženy

Rybie oleje získané zo studenovodných rýb, ako je losos , sardinky, sleď, tuniak a ančovičky, sa všetky považujú za bezpečné pre tehotné ženy. Okrem toho by ste mali kupovať produkty od dôveryhodných výrobcov, aby ste vylúčili prítomnosť ortuti a iných toxínov v nich.

Odpovede na často kladené otázky

Ako dlho je bezpečné pre tehotné ženy užívať rybí olej?

Neexistujú žiadne špecifické odporúčania pre užívanie rybieho oleja počas tehotenstva. Ak vaša strava často obsahuje mastné ryby alebo orechy , nie je potrebné dopĺňať túto živinu perorálnymi tabletami. Tehotné ženy však stále môžu užívať rybí olej dvakrát týždenne, aby doplnili potrebné množstvo omega-3 mastných kyselín.

Sú rybie oleje a omega-3 rovnaké?

Nie, rybie oleje a omega-3 nie sú to isté. Rybí olej je výborným zdrojom omega-3 mastných kyselín, omega-3 sa nachádzajú aj v ľanových semienkach, tmavozelenej zelenine a vlašských orechoch.

Keďže telo si nedokáže syntetizovať mastné kyseliny, musíme sa spoliehať na potraviny bohaté na omega-3, z ktorých ryby sú výborným zdrojom omega-3. Ak to schváli lekár, užívanie rybieho oleja počas tehotenstva je opatrením, ktoré pomôže matke aj dieťaťu stať sa zdravými.

Mohla by vás zaujímať téma:

Tehotné ženy pijú šťavu z cukrovej trstiny počas tehotenstva: Výhody a poznámky

Tehotné ženy pijú kombuchový čaj: Ako ho dobre užívať?

Tehotné ženy pijú kokosovú vodu: Cool matka, zdravé dieťa