Tehotné ženy tancujú počas tehotenstva, dávajte pozor, aby ste neovplyvnili matku a dieťa

Pravdepodobne ste už počuli o výhodách fyzickej aktivity počas tehotenstva, ako je lepší spánok, lepšie zdravie a lepšia nálada. V týchto formách pohybu sú však pohyby, ktoré nie sú úplne dobré pre tehotné ženy, napríklad tanec v tehotenstve je typickým príkladom.

Pre zaistenie bezpečného a zdravého tehotenstva sa dnes mnohé tehotné ženy rozhodnú cvičiť jogu počas tehotenstva alebo iné cvičenia. Aj keď je telesné cvičenie dobré, je dôležité, aby matky pochopili, že si zvolili správnu formu cvičenia alebo nie.

Niekedy môže vykonávanie určitých cvičení viesť k poraneniam brucha. Veľmi dobré sú aj pohyby ako tanec, ale táto forma nie je vhodná pre tehotné ženy. Vykonávanie tanečných pohybov môže u budúcich mamičiek zvýšiť riziko zdravotných komplikácií. Naučme sa s aFamilyToday Health, ako správne cvičiť, ako aj to, či je bezpečné tancovať počas tehotenstva!

Výhody fyzickej aktivity pre tehotné ženy

Fyzická aktivita alebo cvičenie počas tehotenstva pomôže udržať vaše telo zdravé, zvýšiť vytrvalosť a tiež podporiť lepší spánok. Niektoré predpôrodné cvičenia fungujú aj na udržanie zdravia matky pod kontrolou.

Ľahké cvičenia ako plávanie, strečing alebo chôdza odporučili lekári tehotným ženám pravidelne. Tieto formy cvičenia zaisťujú bezpečnosť aj pre tehotné ženy.

Tehotné ženy by sa mali počas tehotenstva vyhýbať cvičeniam, ktoré zahŕňajú dosť trhavé pohyby, ako je skákanie, skákanie a poskakovanie.

Niektoré ďalšie výhody cvičenia počas tehotenstva sú tiež uvedené nižšie:

Pomáha znižovať opuchy, bolesti chrbta, nadúvanie a dokonca aj zápchu sú bežné nepríjemnosti u tehotných žien.

Mierne cvičenie tiež pomáha zvýšiť energiu pre telo a zlepšiť krvný obeh.

Cvičenie tiež pomáha znižovať stres a únavu, ako aj predchádzať popôrodnej depresii .

Priaznivým efektom , o ktorý sa tehotné ženy mimoriadne zaujímajú , je účinná kontrola hmotnosti pomocou potravín , ktoré vám pomôžu cítiť sa sýty na dlhú dobu .

Riziká spojené s tancom počas tehotenstva, ktoré by tehotné ženy mali vedieť

Ak sa ľahké cvičenie počas tehotenstva považuje za bezpečné, je potrebné sa počas tehotenstva vyhnúť nebezpečným pohybom, ako je skákanie. Pretože keď sa vykonajú, môžu viesť k stavom, ako je vaginálne krvácanie, predčasný pôrod alebo potrat . Niektoré ďalšie riziká skákania počas tehotenstva zahŕňajú:

♦ Riziko, že tehotná žena bude mať prolaps maternice (známy aj ako prolaps maternice) je stav, pri ktorom maternica klesne pod svoju normálnu polohu. K prolapsu maternice dochádza, keď sú svaly panvy slabé, čo spôsobuje, že mnohé panvové orgány vrátane močového mechúra, konečníka a močovej trubice padajú do vagíny .

♦ Tehotné ženy, ktoré počas tehotenstva predvádzajú tanečné pohyby, môžu tiež viac stimulovať kontrakcie. Cvičenia, ktoré zahŕňajú veľa pohybu a sú náročné na vykonávanie, môžu poškodiť alebo zlomiť väzy. Okrem toho môže tehotné ženy vystaviť aj iným bežným tehotenským komplikáciám.

Iné formy cvičenia, ktoré môžu tehotné ženy vyskúšať

Aj keď je v jednom cviku veľa rôznych pohybov, pri vykonávaní by tehotné ženy mali byť opatrnejšie.

♥ Jumping Jack je pohyb, ktorý vyžaduje, aby celé telo pracovalo súčasne, s oboma nohami široko rozkročenými a rukami zdvihnutými nad hlavu, potom sa okamžite vráti do východiskovej polohy. Toto je krok, ktorému by sa tehotné ženy mali absolútne vyhýbať. Stále existujú niektoré tanečné pohyby, ktoré sú prijateľné, ak sa robia jemne, ale najlepšie je vylúčiť tanečné pohyby pri vykonávaní fyzických aktivít, ak nechcete ovplyvniť svoje nenarodené dieťa!

♥ Na prevenciu komplikácií v tehotenstve je možné zvoliť aj iné alternatívy, ako sú ľahké až mierne aeróbne cvičenia, chôdza, plávanie alebo strečingové cvičenia, ktoré matke zaručene pomôžu. zdravej a odolnej. Mamičky sa stále môžu prihlásiť na kurzy alebo športové krúžky pre tehotné ženy, najmä ak existujú špeciálne kurzy pre matky po pôrode, ktoré sa chcú dostať do formy neskôr .

Tipy na bezpečné cvičenie počas tehotenstva

Ak sú cvičenia s vysokým dopadom škodlivé, mierne cvičenia vás udržia zdravé a duševne stabilné a zároveň udržia vaše dieťa v bezpečí. Ak chcete cvičiť aj počas tehotenstva, tu je niekoľko tipov, ktoré by ste mali mať na pamäti:

Prediskutujte svoju cvičebnú rutinu so svojím pôrodníkom alebo cvičebným trénerom, aby ste určili, ktoré cvičenia sú pre vás vhodné.

Bez ohľadu na to, kedy cvičíte , vždy sa uistite, že je niekto vo vašej blízkosti. To je veľmi užitočné v prípade, že nastane zlá situácia, ako keď stratíte rovnováhu pri cvičení alebo sa pošmyknete, budete mať závrat atď.

V minulosti ste možno boli osobnosťou a obľubovali ste rázne formy cvičenia, no keď ste tehotná s malým anjelikom, mali by ste sa nebezpečným formám športu neustále vyhýbať, ani to raz neskúšať.

Pri cvičení alebo pohybe by ste mali nosiť voľné, chladné a pohodlné oblečenie, aby všetky aktivity prebehli jednoducho.

Tehotné ženy by mali po cvičení piť veľa vody. Všimnite si, že nemusíte piť okamžite, ale mali by ste piť pomaly. Pitie dostatočného množstva vody počas cvičenia pomáha udržať vaše telo hydratované.

Vyhnite sa cvičeniu, keď je počasie príliš horúce, pretože to môže ovplyvniť zdravie. Najlepší čas na cvičenie je skoro ráno.

Na konci tréningu budete potrebovať asi 5 minút na ochladenie, čím sa váš tep vráti do normálu. Mali by ste chodiť pomaly a znova si natiahnuť telo, aby ste zabránili vzniku bolesti.

Hoci je vaše dieťatko v maternici stále chránené, stres a tanečné pohyby počas tehotenstva môžu predstavovať riziká. Vedecký cvičebný plán nielen pomáha matke zostať zdravý počas tehotenstva, ale môže tiež podporiť lepší proces pôrodu neskôr.