Špičkové doplnky železa pre tehotné ženy

Výživa počas tehotenstva je veľmi dôležitá pre matku aj dieťa. Ktoré potraviny na doplnenie železa tehotným ženám sa teda odporúčajú používať?

Počas tehotenstva potrebujú matky dvakrát viac železa ako pred tehotenstvom. Je to preto, že vaše telo musí používať železo, aby vytvorilo extra krv pre vaše dieťa. Približne 50 % tehotných žien však nemá dostatok tohto dôležitého minerálu.

Konzumácia potravín bohatých na železo a užívanie doplnkov železa, keď ich lekár odporúča, môže pomôcť kontrolovať hladinu železa. Vyhýbanie sa nedostatku železa môže vaše dieťa ohroziť ťažko liečiteľnými stavmi, ako je anémia.

Výhody železa počas tehotenstva

Vaše telo používa železo na tvorbu extra krvi (hemoglobínu) pre vás a vaše dieťa počas tehotenstva. Železo tiež pomáha prenášať kyslík z pľúc do zvyšku matky a plodu.

Dostatok železa môže zabrániť stavu s príliš malým počtom červených krviniek, ktorý môže spôsobiť únavu, nazývanému anémia z nedostatku železa (podľa Mayo Clinic ). Navyše, anémia môže spôsobiť, že sa dieťa narodí príliš malé alebo predčasne.

Ak ste boli pri narodení anemický, je pravdepodobnejšie, že budete potrebovať transfúziu krvi a budete mať iné problémy, ak ste pri narodení stratili veľa krvi. A viaceré štúdie poukazujú na súvislosť medzi nedostatkom železa u matky a popôrodnou depresiou.

Koľko železa by mali tehotné ženy tolerovať?

Tehotné ženy budú počas tehotenstva potrebovať najmenej 27 miligramov (mg) železa denne.

Počas dojčenia užívajte aspoň 9 mg železa denne, ak máte 19 rokov alebo viac. Pre relatívne mladé dojčiace matky vo veku 18 rokov alebo mladších stačí 10 mg železa denne. ( 1 )

Príliš veľa železa môže zvýšiť riziko vzniku gestačného diabetu alebo oxidačného stresu, čo je nerovnováha v tele, o ktorej sa predpokladá, že zohráva úlohu pri neplodnosti, preeklampsii a potrate. Súvisí to aj so srdcovými chorobami a vysokým krvným tlakom. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov užívajte doplnky železa počas tehotenstva podľa pokynov svojho lekára.

Aké potraviny pomáhajú tehotným ženám efektívne dopĺňať železo?

Okrem užívania tabletiek lekári v tehotenstve odporúčajú aj konzumáciu potravín bohatých na železo. ( 2 )

Železo nájdete v mäse, hydine a rastlinných potravinách, ako aj v doplnkoch výživy. Existujú dva typy železa: hémové železo a nehémové železo:

Potraviny obsahujúce hémové železo

Hemové železo sa nachádza v zvieratách z červeného mäsa, ako je hovädzie, morčacie, kuracie, bravčové a ryby. Telo absorbuje jeden druh železa lepšie ako druhý, preto jedzte potraviny s vysokým obsahom hémového železa.

Chudé hovädzie mäso: 3,2 mg;

Hovädzia sviečkovica: 3 mg;

Hovädzia pečeň: 5,2 mg;

Kurča: 1,1 mg;

Čierne kurča: 1,1 mg;

Kuracia pečeň: 11 mg;

Morčacie mäso: 1,4 mg;

Bravčové mäso nakrájané na plátky: 1,2 mg;

Konzervovaný tuniak: 1,3 mg.

Potraviny neobsahujúce hemové železo

Nehemové železo sa nachádza v rastlinách, ako je zelenina, fazuľa, sušené ovocie, tofu, celé zrná a potraviny bohaté na železo:

Instantné ovsené vločky (doplnok železa): 10 mg;

Jedna šálka obilnín: 24 mg;

Jedna šálka varenej šošovice: 6,6 mg;

Pohár sójového mlieka: 8,8 mg;

Šálka ​​cíceru: 4,8 mg;

Jedna šálka varených fazúľ lima: 4,5 mg;

Pohár vareného hrášku: 5,2 mg;

Jedna šálka varenej čiernej fazule: 3,6 mg;

Pečené tekvicové semienka: 4,2 mg;

Pol šálky varenej zeleniny: 3,2 mg;

Pol šálky tofu: 3,4 mg;

Šálka ​​ovocnej šťavy: 3 mg;

Jedna polievková lyžica melasy: 3,5 mg;

Pohár zrelého hrozna: 0,75 mg;

Jeden krajec bieleho alebo pšeničného chleba: 5,7 mg.

Vyššie sú uvedené potraviny, ktoré poskytujú železo počas tehotenstva. Ak ste však vegetarián alebo držíte diétu, bude ťažké vstrebať dostatok železa. Dávajte si preto pozor na svoje stravovacie preferencie a pozorne sledujte hladinu železa.

Tipy na dostatok železa počas tehotenstva

Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako získať dostatok železa vo vašej každodennej strave :

Vyhnite sa pitiu kávy s jedlom. Fenolické kofeínové produkty často narúšajú absorpciu železa;

Jedzte viac potravín bohatých na vitamín C, ako sú pomaranče, brokolica, jahody, pretože vitamín C pomáha zvýšiť vstrebávanie železa až 6-krát;

Obmedzte potraviny ako fazuľa, celé zrná, sójové potraviny a zelenina, pretože obsahujú inhibítory železa (látky, ktoré bránia vstrebávaniu železa). Avšak tehotné ženy môžu používať tieto potraviny s potravinami obohatenými o železo, ako je mäso, ryby a hydina;

Vápnik narúša vstrebávanie železa. Ak užívate doplnky vápnika, v čase medzi jedlami používajte potraviny obohatené vápnikom, ako sú kraby atď  .;

Pridajte hovädzie mäso, vodný špenát, špenát v každodennej strave.

Dúfajme, že prostredníctvom vyššie uvedeného zdieľania ste získali viac užitočných informácií o potravinách bohatých na železo. Mamička tak môže plnohodnotne dokrmovať seba aj bábätko v brušku.

Môžete sa tiež dozvedieť viac o dobrých šťavách počas tehotenstva, aby ste zostali zdraví, pleť svetlá a ružová!