Potrat by mal jesť a čo sa zdržať, aby ste čoskoro znova otehotneli?

Prísť o malého anjelika v brušku je niečo, čo si nikto neželá, aj keď tehotenstvo práve začalo. Preto vedieť, čo by ženy s potratom mali dobre jesť, alebo poznať potraviny, ktoré potrat spôsobujú, vám pomôže najlepšie sa pripraviť na ďalšie tehotenstvo.

Okrem emocionálnej podpory potrebujú ženy s potratom aj vhodnú výživu, pretože v tomto čase je vaše telo veľmi slabé. To je dôvod, prečo otázky, ako je to, čo jesť počas potratu a akým potravinám sa vyhnúť, pomôžu žene nielen obnoviť zdravie, ale aj zabrániť ďalšiemu potratu v budúcnosti.

Čo by mali tehotné ženy dobre jesť?

Potrat môže spôsobiť krvácanie a závraty, vďaka čomu sa budete cítiť oveľa unavenejší ako zvyčajne. Jedlo skonzumované v tomto období má tiež potenciál ovplyvniť zdravie.

Tu je niekoľko potravín, ktoré vám pomôžu odpovedať na otázku, čo jesť počas potratu:

1. Potraviny bohaté na železo

Ako už bolo uvedené v aFamilyToday Health, potrat môže spôsobiť silné krvácanie, čo následne vedie k zníženiu množstva železa v tele. Je ešte väčšia pravdepodobnosť, že sa stanete anemickou a pociťujete súvisiace príznaky v dôsledku potratu. Pocit únavy je po potrate bežný. Preto by ste mali zvýšiť vstrebávanie potravín bohatých na železo .

Najlepším typom železa na konzumáciu po potrate je hémové železo, pretože sa veľmi ľahko vstrebáva. Chudé mäso sa považuje za bohatý zdroj tohto dobrého železa, takže si môžete vybrať mäso ako hovädzie, kuracie, chudé bravčové a variť ho tak, aby bolo chutné. Vyhnite sa však používaniu formy vyprážania s množstvom tuku, ale mali by ste variť alebo dusiť, aby sa zachovalo najviac živín.

Niektoré ďalšie potraviny bohaté na železo zahŕňajú:

Strukoviny, ako je šošovica, sójové bôby;

Zelená zelenina, ako je vodný špenát;

ružičkový kel;

Hrozienka;

Sušené broskyne;

Tekvicové semiačka;

Hnedá ryža;

Tmavá čokoláda;

melasa.

Okrem uprednostňovania potravín bohatých na železo sa snažte učiť a spracovávať potraviny bohaté na vitamín C, pretože pomáhajú telu lepšie vstrebávať železo. Niektoré druhy ovocia ako papája, jahody a grapefruit by mali byť pravidelne prítomné v dennom menu tehotných žien.

2. Potraviny bohaté na vápnik

Počas tehotenstva sa množstvo vápnika uloženého v tele tehotnej matky môže prudko znížiť. Preto je dosť dôležité dopĺňať potraviny bohaté na vápnik, aby ste sa pripravili na blížiace sa tehotenstvo.

Niektoré ľahké zdroje vápnika, ktoré môžete nájsť, zahŕňajú:

Mlieko a mliečne výrobky ako nízkotučný syr;

Morské plody ako losos a sardinky;

Sušené ovocie;

Okra;

Tmavo zelená listová zelenina.

3. Potraviny bohaté na horčík

Smútok zo straty môže viesť k depresii a každý človek túto bolesť cíti a prežíva inak. Do svojho jedálneho lístka môžete pridať  potraviny bohaté na horčík, ktoré vám pomôžu obnoviť náladu po depresii, vrátane vecí ako:

Bean

Orechy

Čokoláda

Horčík vám nielen pomáha vyrovnať sa s depresiou, ale pomáha aj pri výrobe energie, oprave buniek a funkcii nervov a svalov.

4. Ovocie a zelenina

Na otázku, čo jesť pri potrate, ovocie a zelenina sú nepostrádateľnou potravinovou skupinou. Musíte konzumovať veľké množstvo ovocia a zeleniny, aby ste získali živiny, ktoré vaše telo potrebuje po potrate.

Okrem toho je možné čerstvé ovocie a zeleninu spracovať na chutné pochutiny, ako sú šaláty, smoothies, džúsy, ovocné jogurty v prípade, že tehotné ženy nechcú zjesť priveľa v hlavnom jedle.

Pred začatím práce však ingrediencie umyte, aby ste sa vyhli škodlivým baktériám.

Čomu by sa mali tehotné ženy vyhýbať?

Zdravá strava znamená nielen uprednostňovať zdravé potraviny, ale aj vyhýbať sa nezdravým jedlám. Okrem toho, že sa dozviete, čo jesť počas potratu, mali by ste si všímať aj obmedzenie niektorých z nasledujúcich potravín.

1. Potraviny bohaté na škrob, ale s nízkym obsahom vlákniny

Sacharidy dodávajú telu potrebnú energiu a udržujú hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Rafinované obilniny s nízkym obsahom vlákniny však môžu spôsobiť mnohé škodlivé účinky, ako napríklad spôsobiť náhle zmeny hladiny cukru v krvi, priberanie na váhe atď.

Preto sa snažte obmedziť skupinu škrobov s nízkym obsahom vlákniny, medzi ktoré patria:

Instantné rezance;

Vajcia;

Cookies.

2. Sladkosti

Sladké jedlá sú naozaj atraktívne, ale niekedy nie sú dobré pre vaše telo, najmä v období po potrate, pretože hladina cukru v krvi sa náhle zmení.

Obmedzte preto potraviny s vysokým obsahom cukru, ako sú:

Nealkoholický nápoj;

koláč;

cukríky;

Občerstvenie

3. Mliečne výrobky a mäso s vysokým obsahom tuku

Po potrate by sa tehotné ženy mali vyhýbať jedlám, ako je mastné mlieko a tučné mäso, pretože vytvoria prostredie pre rozvoj zápalu, čím sa budete cítiť unavení a bolestiví. Tieto potraviny môžu zahŕňať:

Čisté čerstvé mlieko;

Mastné hovädzie, bravčové, ovčie;

Tučný syr.

4. Výrobky zo sójových bôbov

Sójové bôby obsahujú veľa živín, ktoré sú dobré pre zdravie, no zároveň obsahujú dosť vysoké hladiny fytátu. Fytát môže zabrániť vášmu telu absorbovať železo. Takže po potrate obmedzte sójové produkty.

Okrem vyššie uvedených skupín potravín by ste sa mali vyhýbať aj surovým alebo fermentovaným potravinám, aby ste sa vyhli infekcii, ako napríklad:

Mäkký syr;

nepasterizované mliečne výrobky;

Surové mäso, surové ryby;

sushi;

Šalát.

Okrem toho by ste podľa MayoClinic mali obmedziť aj kávu a nemali by ste piť alkohol, ak chcete mať zdravé tehotenstvo.

Potrat vytvára veľa negatívnych dopadov na fyzickú aj psychickú stránku, môžete byť smutná, ale neberte to, čo jete, na ľahkú váhu, pretože telo ženy, ktorá potratila, potrebuje veľa energie na zotavenie. 

Dúfame, že ste týmto článkom jasne pochopili, čo jesť a čomu sa vyhnúť. Prajem vám, aby ste po potrate čoskoro opäť otehotneli a privítali malého anjelika vo svojej rodine!