Odpovedzte na otázku, môžu tehotné ženy jesť strukovinu?

Podľa odborníkov, tehotné ženy, ktoré konzumujú strukovinu v primeranom množstve, prinesú veľa zdravotných výhod a nutričnú hodnotu pre matku aj dieťa. 

Rozumná strava je vždy problém, ktorý väčšinu tehotných žien znepokojuje kvôli obavám, že bábätko v brušku nedostane dostatok živín potrebných na vývoj. Počas tehotenstva dáva zvyk jesť ryby tehotným ženám veľa výhod. Odborníci tiež radia, že tehotné ženy by mali jesť ryby, ako sú sardinky, pretože prinášajú množstvo praktických výhod.

Nutričná hodnota scad

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča, aby každý jedol sardinky aspoň raz týždenne, najmä tehotné ženy a malé deti. Okrem toho v 100 g strukovín obsahuje nasledujúci nutričný obsah:

Nutričná hodnotaVolume

Vápnik 458 mg

Železo 3,9 mg

Horčík 70,3 mg

Fosfor 572 mg

Draslík 369 mg

Zinok 1,9 mg

Meď 0,3 mg

Omega 32,616 mg

Omega 6188 mg

Bielkoviny 44,1 g

Syntetický tuk 14 g

Nasýtený tuk 3,5 g

Nenasýtené mastné kyseliny 4,2 g

Polynenasýtené mastné kyseliny 3,1 g

Vitamín A823 IU

Vitamín C 1,7 mg

Vitamín D479 IU

Fluorid 71,6 mcg

Folát 9,5 mcg

Kalórie 266 kcal

Výhody, keď tehotné ženy jedia scad

Zdravotné výhody konzumácie rýb, najmä strukovín, boli v posledných rokoch uznávané a propagované. Ryby majú nízky obsah nasýtených tukov a mali by sa považovať za lepšiu alternatívu k mäsovým alebo hydinovým výrobkom. Sardinky obsahujú veľa dôležitých živín, ktoré poskytujú širokú škálu zdravotných výhod. Preto tehotné ženy, ktoré jedia scad, prinesú účinky ako:

1. Podporuje zdravie srdca

Srdce je dôležitou súčasťou tela a konzumácia rýb pomôže tehotným ženám zlepšiť zdravie srdca. Sardinky sú bohaté na omega-3 a draslík, ktoré sú nevyhnutné pre udržanie stabilného srdcového rytmu. Konzumácia jednej porcie rýb týždenne môže pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení počas už tak citlivého tehotenstva.

2. Znížte hladinu cholesterolu

Príliš vysoká hladina zlého cholesterolu v tele vám ľahko spôsobí vysoký krvný tlak počas tehotenstva a komplikácie preeklampsie, ak sa neprijmú opatrenia na jej kontrolu a prevenciu. Okrem toho, že sú tehotné ženy fyzicky aktívne a jedia veľa zelenej zeleniny, mali by do svojho týždenného výživového jedálneho lístka zaradiť aj jej konzumáciu, pretože omega-3 a omega-6, ktoré sa nachádzajú v rybách, tiež pomáhajú znižovať zlý cholesterol.

3. Podporuje zdravie kostí a zubov

Sardinky obsahujú vysoké hladiny vápnika a vitamínu D, ktoré sú dôležité pre udržanie silných kostí a podporu tvorby kostí a zubov plodu. Počas tehotenstva by ste mali venovať pozornosť otázke doplnkov vápnika pre tehotné ženy , aby dieťa dostalo všetky potrebné živiny pre vývoj. Okrem bežných potravín ako sú jogurty, mlieko, pomarančový džús, sója vám tento problém môžu pomôcť vyriešiť aj šupinky.

4. Zvýšte odolnosť

Odolnosť tehotnej matky bude počas tehotenstva o niečo slabšia, pretože súčasne chránite 2 telá. Zinok a selén, ktoré sú prítomné v scd, môžu zlepšiť funkciu imunitných buniek, čím chránia telo pred nepriaznivými účinkami voľných radikálov. Množstvo vitamínu C a medi v rybách tiež posilňuje bariéru odolnosti proti napadnutiu vírusmi alebo baktériami.

5. Stabilizujte svoju váhu

S mentalitou „jesť pre oboch“ mnohé tehotné ženy náhodne absorbujú do tela príliš veľa živín a povedie to k zbytočnému priberaniu počas tehotenstva . Lekári zistili, že tehotné ženy s nadváhou sú náchylné na mnohé rôzne zdravotné komplikácie. Preto by ste mali byť opatrní pri výbere potravín. Sardinky obsahujú vysoký obsah bielkovín, ktorými možno nahradiť červené mäso alebo hydinu, ktoré majú vysoký obsah tuku a cholesterolu. Jedenie makrely asi 1-2 krát týždenne je tiež ideálnym návrhom pre zdravú výživu počas tehotenstva.

6. Podporte vývoj mozgu plodu

Tehotné ženy, ktoré jedia scad, podporia rast plodu v oblasti brucha. Obsah omega-3 a folátov v rybách môže podporovať tvorbu mozgu a vnútorných orgánov plodu, ako aj predchádzať zdravotným problémom u novorodencov.

7. Zlepšuje depresiu počas tehotenstva

Možno ste nevedeli, že konzumácia makrely môže pomôcť aj pri liečbe depresie počas tehotenstva, ktorá má mnoho rôznych príčin. Omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v rybách majú schopnosť zlepšovať náladu a pôsobia ako prírodné antidepresívum. Niekoľko štúdií ukázalo, že ľudia, ktorí pravidelne jedia ryby, majú nižšie riziko depresie a stresu ako tí, ktorí ryby jedia menej často. Zvyk jedenia scad vám preto tiež pomôže stať sa šťastnejšími.

Účinok lykožrúta na zdravie celej rodiny

Makrela je prospešná nielen pre tehotné ženy, ale aj ostatní členovia rodiny získajú pri konzumácii tejto ryby mnohé zdravotné benefity, ako napríklad:

Znížte riziko cukrovky

Prevencia Alzheimerovej choroby

Predchádzať rakovine

Zlepšite videnie.

Ako si vybrať chutné šupky pre tehotné ženy

Scady môžete ľahko nájsť a kúpiť v stánkoch s rybami na trhoch a v supermarketoch. Uistite sa však, že ste si vybrali tú najkvalitnejšiu rybu s niekoľkými nasledujúcimi tipmi:

Čerstvé šupiny často vyzerajú pevne a pevne s jednotnou lesklou striebornou farbou

Mali by ste si vybrať ryby s jasnými očami, buďte opatrní pri rybách, ktoré boli zmrazené, majú zvláštny zápach a sú na dotyk trochu voľné.

Pri umývaní rýb použite trochu citrónu alebo octu, aby ste odstránili rybí zápach

Makrela sa môže uchovávať v chladničke deň alebo dva a dlhšie, ak ju uchovávate v mrazničke

Rybu môžete variť pri miernej teplote v pare, zabaliť do alobalu a potom piecť, vyprážať alebo kečup a podávať s ryžou, rezancami alebo zeleninou, aby ste zvýšili chutnosť a povzbudili chuťové bunky.

Tehotné ženy jesť scad je dobrý zvyk. Niekoľko prípadov môže byť stále alergických na morské plody, ako aj na scad, takže tehotné ženy by mali byť v tomto smere opatrné. S novými jedlami z morských plodov po prvýkrát by ste mali jesť len malé množstvo, aby ste sledovali alergickú reakciu. Tehotné ženy by v žiadnom prípade nemali jesť surové odvary, aby sa vyhli riziku otravy ortuťou, vystavenia iným toxickým látkam alebo škodlivým mikroorganizmom.