Keď sa naučíte, ako pomôcť tehotným ženám dobre spať, budete sa cítiť pohodlnejšie, keď budete mať dostatok odpočinku, čím pomôžete svojmu tehotenstvu dobre napredovať.
Únava je bežným príznakom tehotenstva, s ktorým sa stretáva mnoho tehotných žien. Ak ste sa však veľmi snažili, ale stále sa vám nedarí plnohodnotne zaspať, pozrite si spôsoby, ako pomôcť tehotným ženám dobre spať, ktoré vám aFamilyToday Health navrhne v nasledujúcom článku.
Prvý trimester
Ženy majú tendenciu počas prvých 3 mesiacov tehotenstva pomerne veľa túžiť po spánku, pretože placenta sa stále vyvíja. Podľa odborníkov budete pociťovať zvýšenú potrebu oddychu, preto si chcete zdriemnuť vždy kedykoľvek počas dňa.
V tejto fáze najlepšie, čo môžete urobiť, je splniť túžby svojho tela tak, že pôjdete večer skôr spať a po jedle využijete poludňajší odpočinok.
Druhý trimester
Ako plod rastie a vyvíja tlak na niektoré časti, ako je močový mechúr, bude pre vás ťažšie spať plnohodnotne kvôli zvýšenej potrebe ísť na toaletu.
Tretí trimester
V posledných 3 mesiacoch tehotenstva sa budete často cítiť unavení, čo vedie k zlej kvalite spánku. Príčina pochádza z mnohých faktorov, ako napríklad:
Bolesť chrbta
Pribrať
Dýchavičnosť počas tehotenstva
Baby kope
Častejšie močte.
Niektoré tipy, ktoré vám pomôžu lepšie spať v noci, zahŕňajú:
Aj keď sa to zdá trochu absurdné, odborníci sa podelili o to, že ak majú tehotné ženy problémy so spánkom, namiesto toho, aby ste chodili skoro spať, môžete si spánok odložiť. Ak sa pokúsite prinútiť spať, budete sa cítiť stresovaní a nepríjemní. Skúste preto byť niekoľko dní „nočnou sovou“, aby ste svojmu telu dali najavo, že ďalšiu noc potrebujete viac oddychovať.
Pri ponocovaní však voľte šetrnejšie činnosti, ako je čítanie, šitie oblečenia, teplý kúpeľ. Obmedzte svoje vystavovanie sa elektronickým zariadeniam čo najviac, pretože elektromagnetické vlny zabránia tomu, aby sa k vám dostal spánok.
Tehotné ženy často strácajú silu a únavu počas dňa. Využite teda zdriemnutie, keď môžete, napríklad po obede, alebo jednoducho zatvorte oči na 5-10 minút, keď sa cítite unavení. Po 18:00 sa však snažte nezdržiavať na jednom mieste príliš dlho, pretože to sťaží spánok v noci.
Po jedle skúste ľahké cvičenie prechádzkou alebo si zacvičte jednoduchú tehotenskú jogu . Tento zvyk odporúčajú odborníci, pretože zabráni kŕčom, čo je jeden z dôvodov, prečo sa v noci budíte.
Ďalším spôsobom, ako pomôcť tehotným ženám dobre spať, je nastaviť teplotu klimatizácie tak, aby bola čo najchladnejšia. Počas tehotenstva stúpne vaša telesná teplota vyššie ako normálne, takže ak je horúce počasie, ľahšie stratíte spánok. Okrem toho by ste si mali obliecť oblečenie zo vzdušných materiálov, aby sa vaše telo cítilo pohodlne, a tým sa vám uľahčilo zaspávanie.
Najbezpečnejšia a najpohodlnejšia poloha na spanie pre tehotné ženy je spánok na ľavom boku. Táto poloha podporí lepší prenos krvi a kyslíka k plodu.
Okrem toho poloha v ľahu na boku tiež znižuje tlak na brucho, čo pomáha tehotným ženám cítiť sa pohodlnejšie.
Okrem toho si môžete kúpiť aj tehotenské vankúše, aby ste získali správnu oporu a sklon.
Vypitie pohára teplého mlieka, konzumácia potravín bohatých na sacharidy, ako sú sušienky, je jednoduchý, ale účinný spôsob, ako pomôcť tehotným ženám dobre spať.
Svačina bohatá na bielkoviny navyše dokáže udržať hladinu cukru v krvi v rovnováhe, a tým predchádzať bolestiam hlavy a návalom horúčavy .
Nakoniec skúste piť dostatok vody každý deň, aby ste vytvorili podmienky pre efektívne fungovanie orgánov, regulovali telesnú teplotu a znížili riziko svalových kŕčov.
Dúfajme, že s vyššie uvedenými informáciami môžu tehotné ženy mať dobrý spánok, rozptýliť únavu počas tehotenstva.
Nálada tehotnej matky vo veľkej miere ovplyvňuje zdravie vývoja plodu. 6 tipov aFamilyToday Health zdieľa v článku, aby pomohli tehotným matkám byť vždy šťastné!
V 25. týždni tehotenstva bude mamička prekvapená, keď zbadá „malého anjelika“ mať obdobia odpočinku a bdelosti.
V 31. týždni tehotenstva nebude trvať dlho a matka bude držať dieťa v náručí. Na čo by ste si teda v tomto období mali dať pozor? Nechajte aFamilyToday Health odpovedať!
Mnoho ľudí používa bylinky, pretože veria, že sú jedným z najjednoduchších spôsobov otehotnenia. Je to pravda alebo len fáma?
aFamilyToday Health - Privítanie novonarodeného anjela je vždy šťastným momentom nielen pre vás, ale aj pre vašu rodinu. Čo by tehotné ženy mali vedieť o cisárskom reze.
Počas tehotenstva majú tehotné ženy často neodolateľnú túžbu. Čo je teda dobré občerstvenie pre tehotné ženy?
aFamilyToday Health – Výhody, ktoré zázvor prináša, sú mnohé. Rovnako ako iné hľuzy má však aj zázvor pri nesprávnom použití vedľajšie účinky.
aFamilyToday Health - Vtáčie hniezdo obsahuje množstvo základných živín, ktoré sú prospešné pre zdravie matky aj dieťaťa počas tehotenstva a dojčenia.
Ak čakáte, že do vašej rodiny príde malá princezná, nemali by ste ignorovať nasledujúce spôsoby, ako porodiť dcérku aFamilyToday Health predstavuje!
aFamilyToday Health – Kiwi je jedným z tých plodov s výživnými látkami, ktoré sú obzvlášť prospešné pre bábätká a matky. Ide o lahodné ovocie s príjemnou chuťou.
