Keď sa naučíte, ako pomôcť tehotným ženám dobre spať, budete sa cítiť pohodlnejšie, keď budete mať dostatok odpočinku, čím pomôžete svojmu tehotenstvu dobre napredovať.
Únava je bežným príznakom tehotenstva, s ktorým sa stretáva mnoho tehotných žien. Ak ste sa však veľmi snažili, ale stále sa vám nedarí plnohodnotne zaspať, pozrite si spôsoby, ako pomôcť tehotným ženám dobre spať, ktoré vám aFamilyToday Health navrhne v nasledujúcom článku.
Prvý trimester
Ženy majú tendenciu počas prvých 3 mesiacov tehotenstva pomerne veľa túžiť po spánku, pretože placenta sa stále vyvíja. Podľa odborníkov budete pociťovať zvýšenú potrebu oddychu, preto si chcete zdriemnuť vždy kedykoľvek počas dňa.
V tejto fáze najlepšie, čo môžete urobiť, je splniť túžby svojho tela tak, že pôjdete večer skôr spať a po jedle využijete poludňajší odpočinok.
Druhý trimester
Ako plod rastie a vyvíja tlak na niektoré časti, ako je močový mechúr, bude pre vás ťažšie spať plnohodnotne kvôli zvýšenej potrebe ísť na toaletu.
Tretí trimester
V posledných 3 mesiacoch tehotenstva sa budete často cítiť unavení, čo vedie k zlej kvalite spánku. Príčina pochádza z mnohých faktorov, ako napríklad:
Bolesť chrbta
Pribrať
Dýchavičnosť počas tehotenstva
Baby kope
Častejšie močte.
Niektoré tipy, ktoré vám pomôžu lepšie spať v noci, zahŕňajú:
Aj keď sa to zdá trochu absurdné, odborníci sa podelili o to, že ak majú tehotné ženy problémy so spánkom, namiesto toho, aby ste chodili skoro spať, môžete si spánok odložiť. Ak sa pokúsite prinútiť spať, budete sa cítiť stresovaní a nepríjemní. Skúste preto byť niekoľko dní „nočnou sovou“, aby ste svojmu telu dali najavo, že ďalšiu noc potrebujete viac oddychovať.
Pri ponocovaní však voľte šetrnejšie činnosti, ako je čítanie, šitie oblečenia, teplý kúpeľ. Obmedzte svoje vystavovanie sa elektronickým zariadeniam čo najviac, pretože elektromagnetické vlny zabránia tomu, aby sa k vám dostal spánok.
Tehotné ženy často strácajú silu a únavu počas dňa. Využite teda zdriemnutie, keď môžete, napríklad po obede, alebo jednoducho zatvorte oči na 5-10 minút, keď sa cítite unavení. Po 18:00 sa však snažte nezdržiavať na jednom mieste príliš dlho, pretože to sťaží spánok v noci.
Po jedle skúste ľahké cvičenie prechádzkou alebo si zacvičte jednoduchú tehotenskú jogu . Tento zvyk odporúčajú odborníci, pretože zabráni kŕčom, čo je jeden z dôvodov, prečo sa v noci budíte.
Ďalším spôsobom, ako pomôcť tehotným ženám dobre spať, je nastaviť teplotu klimatizácie tak, aby bola čo najchladnejšia. Počas tehotenstva stúpne vaša telesná teplota vyššie ako normálne, takže ak je horúce počasie, ľahšie stratíte spánok. Okrem toho by ste si mali obliecť oblečenie zo vzdušných materiálov, aby sa vaše telo cítilo pohodlne, a tým sa vám uľahčilo zaspávanie.
Najbezpečnejšia a najpohodlnejšia poloha na spanie pre tehotné ženy je spánok na ľavom boku. Táto poloha podporí lepší prenos krvi a kyslíka k plodu.
Okrem toho poloha v ľahu na boku tiež znižuje tlak na brucho, čo pomáha tehotným ženám cítiť sa pohodlnejšie.
Okrem toho si môžete kúpiť aj tehotenské vankúše, aby ste získali správnu oporu a sklon.
Vypitie pohára teplého mlieka, konzumácia potravín bohatých na sacharidy, ako sú sušienky, je jednoduchý, ale účinný spôsob, ako pomôcť tehotným ženám dobre spať.
Svačina bohatá na bielkoviny navyše dokáže udržať hladinu cukru v krvi v rovnováhe, a tým predchádzať bolestiam hlavy a návalom horúčavy .
Nakoniec skúste piť dostatok vody každý deň, aby ste vytvorili podmienky pre efektívne fungovanie orgánov, regulovali telesnú teplotu a znížili riziko svalových kŕčov.
Dúfajme, že s vyššie uvedenými informáciami môžu tehotné ženy mať dobrý spánok, rozptýliť únavu počas tehotenstva.
Potrat je komplexný problém ovplyvnený viacerými faktormi. Zistite najnovšie poznatky o príčinách potratu, rozpoznaní varovných signálov a účinných preventívnych stratégiách pre bezpečné tehotenstvo.
<strong>Svrbenie brucha počas tehotenstva</strong> postihuje až 20% tehotných. Odhaľte najnovšie spôsoby liečby, preventívne tipy a kedy okamžite vyhľadať lekára.
Krv v moči počas tehotenstva signalizuje možné zdravotné komplikácie. Zistite najčastejšie príčiny, moderné diagnostické metódy a účinnú liečbu pre ochranu matky aj plodu.
Maternica naklonená dozadu síce nie je nebezpečná, no môže ovplyvniť plodnosť a tehotenstvo, ak sa vyskytujú sprievodné zdravotné problémy.
Stav tehotných žien so zeleným výtokom by sa mal znepokojovať, pretože môže byť spôsobený mnohými problémami, od jednoduchých, ako je únik plodovej vody, až po vážnejšie. Informujte sa o tehotné ženy s modrým výtokom.
Znie vám studená maternica zvláštne? Ak sa chcete dozvedieť viac o tomto stave a čoskoro otehotnieť, prečítajte si nasledujúci článok aFamilyToday Health!
Spôsoby liečby upchatého nosa u tehotných žien nie sú príliš komplikované, ale stále môžu pomôcť tehotným ženám cítiť sa pohodlne. Dýchanie je oveľa jednoduchšie.
Tehotné ženy by si mali dávať pozor na vysokú hladinu kyseliny močovej, pretože vám spôsobí komplikácie v tehotenstve, a tým ovplyvní plod.
Tehotné ženy môžu v primeranom množstve konzumovať baklažán, ktorý ponúka množstvo zdraviu prospešných aspektov, ale aj určité riziká.
Masážne kreslá ponúkajú mnohé výhody pre tehotné ženy, ako aj niekoľko vedľajších účinkov, na ktoré je potrebné dbať pri používaní.
