Cvičebná lopta je pre mnohé vietnamské tehotné ženy stále celkom nová, ale výhod, ktoré prináša počas tehotenstva, je mnoho, preto ju prosím neignorujte.
Veľa žien pozná loptu v posilňovni, no málokto vie, že je to užitočná vec pre tehotné ženy. Pripojte sa k aFamilyToday Health a zistite konkrétne výhody, ktoré cvičebné lopty prinášajú, v článku nižšie.
Lopta na cvičenie je veľká nafukovacia lopta vyrobená z pružného plastu, niekedy nazývaná aj fyzioterapeutická lopta. Lopta používaná v kulturistike je tiež dosť podobná tejto lopte, ale zvyčajne má menšiu veľkosť, takže nie je užitočná pre tehotné ženy. Lopta na cvičenie môže po nafúknutí dosiahnuť výšku 65 cm alebo 75 cm.
Cvičebná lopta je vyrobená zo špeciálneho materiálu odolného proti výbuchu, aby sa zabezpečilo, že pri prepichnutí sa množstvo pary uvoľní pomaly, čím sa zabráni náhlemu výbuchu. Niektoré cvičebné lopty sú navrhnuté s protišmykovým povrchom, ktorý pomáha tehotným ženám ľahko nespadnúť na zem. Lopta na cvičenie bude fungovať lepšie, keď ju tehotné ženy používajú na tvrdej zemi doma alebo v nemocnici.
Pre tehotné ženy je dobrý spánok alebo pohodlné sedenie veľmi ťažké. Zatiaľ čo bruško rastie a bolesti chrbta pribúdajú, stoličky, lavičky či iné povrchy už zrejme mamičke nedokážu priniesť pohodlie. Cvičebná lopta však bude v tomto období viac-menej vhodná pre telo tehotnej mamičky, akurát dostatočná pevnosť, aby sa o ňu mamička mohla oprieť a zároveň matke priniesla pohodlie.
Štúdie ukázali, že používanie lopty na cvičenie ponúka nasledujúce výhody pri narodení:
Pomôžte mame v správnom držaní tela
Zvyšuje prietok krvi do maternice, placenty a plodu
Zmierňuje tlak na chrbticu, perineum a stehná
Zväčšite priemer panvy, stimulujte dieťa, aby otočilo hlavičku dole do správnej polohy.
Vďaka vhodnej veľkosti a flexibilite je cvičebná lopta veľmi oporou pre tehotné ženy počas pôrodu tým, že pomáha matke stáť vzpriamene v mnohých rôznych polohách, čo je oveľa efektívnejšie ako pri použití stoličky alebo opretia o mnoho iných povrchov. Lopta na cvičenie môže tiež stáť na mieste alebo sa prirodzene otáčať podľa tehotnej mamičky, pretože lopta na cvičenie je vyrobená z nepremokavého materiálu, takže ju môže mamička stále používať aj pri kúpaní. Povrch cvičebnej lopty nie je hladký, preto si buďte istí, že sa jedná o šmykľavý problém.
Mnohé štúdie ukazujú, že neočakávané výhody cvičebných lôpt počas pôrodu zahŕňajú:
Výrazne znižuje bolesti chrbta, stres a úzkosť u tehotných žien
Zmierňuje tlak na podbruško, hrádzu a stehná
Zmierňuje bolesti brucha, kŕče pri pôrode .
Tehotné ženy tiež často používajú cvičebné lopty na vytlačenie placenty v 3. popôrodnom období .
Vaša telesná výška vám ukáže, ako si vybrať správnu veľkosť lopty pre vás. V ideálnom prípade by vaše kolená mali byť pri sedení asi o 10 cm nižšie ako vaše boky. Lopta podporí vašu telesnú hmotnosť bez ohľadu na to, ako ťažký ste. Dobrá lopta zvyčajne odolá tlaku s hmotnosťou do 300 kg.
Podobne ako pri tradičnej guľôčke môžete použiť aj guľôčku v tvare arašidov. Tieto gule sa môžu otáčať iba jedným smerom, nie mnohými rôznymi smermi. Mnohé tehotné ženy sa cítia bezpečnejšie, keď sedia na lopte tohto tvaru. Navyše sú menšie ako guľaté loptičky, takže mamičky môžu počas pôrodu zaujať polohu v podrepe.
Na ľahké nafúknutie lopty si musíte pripraviť aj nafukovaciu trubicu, ale len na miernom stupni, aby keď si na ňu sadnete, mali stále odskok. Ak je loptička príliš mäkká, nemusí fungovať, preto si musíte vybrať správnu veľkosť.
Tehotné ženy si môžu ceruzkou označiť aj zárubňu, aby pri nafúknutí vzduchu mala pre vás správnu výšku. Napríklad, ak máte menej ako 1,63 m, nafúknite balón na výšku približne 60 cm alebo 65 cm. Lopta sa môže časom vyfúknuť. Takže nezabudnite pumpovať viac, aby lopta mala správnu veľkosť.
Tu sú niektoré výhody cvičebných lôpt pre tehotné ženy. Vďaka tejto vymoženosti môžu tehotné ženy uvažovať o vybavení lopty hneď, aby bolo tehotenstvo a pôrod pohodlnejšie.
Nálada tehotnej matky vo veľkej miere ovplyvňuje zdravie vývoja plodu. 6 tipov aFamilyToday Health zdieľa v článku, aby pomohli tehotným matkám byť vždy šťastné!
V 25. týždni tehotenstva bude mamička prekvapená, keď zbadá „malého anjelika“ mať obdobia odpočinku a bdelosti.
V 31. týždni tehotenstva nebude trvať dlho a matka bude držať dieťa v náručí. Na čo by ste si teda v tomto období mali dať pozor? Nechajte aFamilyToday Health odpovedať!
Mnoho ľudí používa bylinky, pretože veria, že sú jedným z najjednoduchších spôsobov otehotnenia. Je to pravda alebo len fáma?
aFamilyToday Health - Privítanie novonarodeného anjela je vždy šťastným momentom nielen pre vás, ale aj pre vašu rodinu. Čo by tehotné ženy mali vedieť o cisárskom reze.
Počas tehotenstva majú tehotné ženy často neodolateľnú túžbu. Čo je teda dobré občerstvenie pre tehotné ženy?
aFamilyToday Health – Výhody, ktoré zázvor prináša, sú mnohé. Rovnako ako iné hľuzy má však aj zázvor pri nesprávnom použití vedľajšie účinky.
aFamilyToday Health - Vtáčie hniezdo obsahuje množstvo základných živín, ktoré sú prospešné pre zdravie matky aj dieťaťa počas tehotenstva a dojčenia.
Ak čakáte, že do vašej rodiny príde malá princezná, nemali by ste ignorovať nasledujúce spôsoby, ako porodiť dcérku aFamilyToday Health predstavuje!
aFamilyToday Health – Kiwi je jedným z tých plodov s výživnými látkami, ktoré sú obzvlášť prospešné pre bábätká a matky. Ide o lahodné ovocie s príjemnou chuťou.
