Aké druhy tukov by mali a nemali jesť tehotné ženy?
aFamilyToday Health – Nie všetky tuky sú zdraviu škodlivé. Omega-3 mastné kyseliny sú typom nenasýteného tuku, ktorý sa odporúča najmä tehotným ženám.
Aké druhy tukov by mali a nemali jesť tehotné ženy?
Nie všetky tuky sú zdraviu škodlivé. Omega-3 mastné kyseliny (druh nenasýtených tukov) sa odporúčajú najmä tehotným ženám.
Tuky sú nevyhnutnou súčasťou zdravej výživy. Počas tehotenstva sa musíte uistiť, že v strave prijímate dostatok „dobrých“ tukov a minimalizujete „zlé“ tuky, aby sa matka a dieťa dobre vyvíjali.
Akú úlohu hrá tuk u tehotných žien?
Niektoré tuky (a mastné kyseliny v nich) hrajú obzvlášť dôležitú úlohu počas tehotenstva, pretože majú schopnosť podporovať vývoj mozgu a očí u detí pred a po narodení. Tuk tiež pomáha rastu placenty a iných tkanív. Niekoľko štúdií ukazuje, že tuk môže pomôcť zabrániť predčasnému pôrodu a nízkej pôrodnej hmotnosti u detí.
Aký druh tuku by ste mali jesť počas tehotenstva?
Každý druh tuku je tvorený kombináciou mastných kyselín. V potravinách sú štyri druhy tukov:
Mononenasýtený tuk
Polynenasýtený tuk
Nasýtený tuk
Trans-tuky.
Mononenasýtené tuky sa nachádzajú v olivách, repkovom a arašidovom oleji, ako aj v olivách, avokáde, orechoch a orechovom masle. Sú považované za „dobré“ tuky, pretože môžu znižovať hladinu cholesterolu v tele.
Polynenasýtené tuky sú veľmi prospešné. Tieto tuky obsahujú omega-3 mastné kyseliny , ako je DHA a ALA (obe dôležité pre zdravý vývoj vášho dieťaťa) a omega-6 mastné kyseliny. Omega-3 sa nachádzajú v niektorých studenovodných rybách, ľanovom oleji, vlašských orechoch, repkovom oleji a omega-6 sa nachádzajú v slnečnicovom, bavlníkovom, kukuričnom a sójovom oleji. Sójový olej nachádzajúci sa v mnohých šalátoch a spracovaných potravinách má tiež vysoký obsah omega-3.
Ryby sú výborným zdrojom omega-3 mastných kyselín pre tehotné ženy. Matkám sa odporúča, aby zjedli asi 0,3 kg morských plodov týždenne. Musíte však obmedziť ryby, ktoré obsahujú toxíny, ako je ortuť. Vyberte si morské plody s vysokým obsahom DHA a nízkym obsahom ortuti, ako je losos, ančovičky, sardinky a sleď.
Nasýtené tuky patria do kategórie nezdravých tukov. Správne množstvo pre vaše telo je menej ako 10 % vašich celkových kalórií. Nasýtené tuky sa nachádzajú v mäse s vysokým obsahom tuku, plnotučnom a 2% mlieku, tropických olejoch (ako sú palmové jadrá a kokosové orechy), masle a bravčovej masti. Na rozdiel od nenasýtených tukov sú nasýtené tuky zvyčajne tuhé pri izbovej teplote.
Čo sa týka transmastných kyselín, treba sa im vyhýbať úplne. Tieto tuky sú zvyčajne tuhé pri izbovej teplote a nachádzajú sa vo vyprážaných jedlách a niektorých margarínoch. Okrem toho tehotné ženy ľahko prijímajú tento typ tuku v niektorých balených potravinách, ako sú sušienky, sušienky atď. Mali by ste si pozorne prečítať štítok s výživovou hodnotou, aby ste zistili množstvo nasýtených a trans-tukov v jednej porcii. Ako vedľajšia poznámka, transmastné kyseliny sú uvedené iba vtedy, ak ich je viac ako 0,5 gramu.
Strava s vysokým obsahom nasýtených a trans-tukov môže zvýšiť cholesterol a riziko kardiovaskulárnych ochorení. Výskum ukazuje, že nasýtené a hydrogenované tuky sú spojené aj s ďalšími zdravotnými problémami, ako je rakovina a cukrovka. Preto by ste si mali starostlivo vyberať zdravé potraviny pre dobré zdravie a prípravu na narodenie vášho dieťatka!
Potrat: Príčiny, príznaky a prevencia
Potrat je komplexný problém ovplyvnený viacerými faktormi. Zistite najnovšie poznatky o príčinách potratu, rozpoznaní varovných signálov a účinných preventívnych stratégiách pre bezpečné tehotenstvo.
Svrbenie brucha počas tehotenstva: Príčiny a 6 tipov, ako prestať svrbieť
<strong>Svrbenie brucha počas tehotenstva</strong> postihuje až 20% tehotných. Odhaľte najnovšie spôsoby liečby, preventívne tipy a kedy okamžite vyhľadať lekára.
Krv v moči počas tehotenstva. Príčina a liečba
Krv v moči počas tehotenstva signalizuje možné zdravotné komplikácie. Zistite najčastejšie príčiny, moderné diagnostické metódy a účinnú liečbu pre ochranu matky aj plodu.
Maternica naklonená dozadu: 8 vecí, ktoré by ste mali vedieť
Maternica naklonená dozadu síce nie je nebezpečná, no môže ovplyvniť plodnosť a tehotenstvo, ak sa vyskytujú sprievodné zdravotné problémy.
Zistite fenomén tehotných žien s modrým výtokom
Stav tehotných žien so zeleným výtokom by sa mal znepokojovať, pretože môže byť spôsobený mnohými problémami, od jednoduchých, ako je únik plodovej vody, až po vážnejšie. Informujte sa o tehotné ženy s modrým výtokom.
Ako studená maternica ovplyvňuje plodnosť?
Znie vám studená maternica zvláštne? Ak sa chcete dozvedieť viac o tomto stave a čoskoro otehotnieť, prečítajte si nasledujúci článok aFamilyToday Health!
Ako jednoducho a bezpečne liečiť upchatý nos pre tehotné ženy
Spôsoby liečby upchatého nosa u tehotných žien nie sú príliš komplikované, ale stále môžu pomôcť tehotným ženám cítiť sa pohodlne. Dýchanie je oveľa jednoduchšie.
Vysoký index kyseliny močovej počas tehotenstva: Riziká a spôsoby, ako sa im vyhnúť
Tehotné ženy by si mali dávať pozor na vysokú hladinu kyseliny močovej, pretože vám spôsobí komplikácie v tehotenstve, a tým ovplyvní plod.
Tehotné ženy jedia baklažán: 7 dôvodov, prečo jesť, 4 dôvody, prečo sa im vyhnúť
Tehotné ženy môžu v primeranom množstve konzumovať baklažán, ktorý ponúka množstvo zdraviu prospešných aspektov, ale aj určité riziká.
Mali by tehotné ženy používať masážne kreslá?
Masážne kreslá ponúkajú mnohé výhody pre tehotné ženy, ako aj niekoľko vedľajších účinkov, na ktoré je potrebné dbať pri používaní.