Abstinencia počas tehotenstva: Čo robiť a čo nerobiť

Abstinencia počas tehotenstva je niečo, čo musí urobiť každá tehotná žena. Nie všetky ženy však chápu, čo robiť a čo nie v tehotenstve.

Mnohé tehotné ženy, najmä ženy, ktoré po prvýkrát prídu, sú zmätené a úzkostné. Vždy sa chcú starať a vychovávať zdravé dieťa. Existuje veľa poznámok pre tehotné ženy, ktoré ich zneisťujú v tom, čo je správne a čo nie. Nechajte aFamilyToday Health dozvedieť sa viac o abstinencii počas tehotenstva prostredníctvom článku nižšie.

Abstinencia počas tehotenstva: Čo robiť

Vezmite multivitamín

Vyvážená strava bohatá na vitamíny a minerály je najlepším spôsobom, ako poskytnúť zdravé živiny na podporu vyvíjajúceho sa plodu. Zdravá každodenná strava však nemusí na tehotenstvo stačiť.

Väčšinou sa vitamíny, ktoré je potrebné v tehotenstve dopĺňať, užívajú vo vyšších dávkach, ako je kyselina listová, vápnik, železo. Tieto vitamíny podporujú lepší rast plodu a pomáhajú predchádzať vrodeným chybám. Váš lekár vám môže pomôcť nájsť multivitamín alebo multivitamín, ktorý je pre vás najlepší.

Multivitamín zvyčajne zahŕňa DHA, EPA alebo oboje. Ide o omega-3 tuky, ktoré sú dôležité pre vývoj mozgu vášho bábätka. Napriek tomu by ste nemali užívať viac ako jednu dávku multivitamínu. Niektoré vitamíny vo vysokých dávkach môžu poškodiť nenarodené dieťa.

Veľa spať

Okrem abstinencie počas tehotenstva, ktorej sa treba vyhnúť, sa tehotným ženám často odporúča tráviť veľa času oddychom. Meniace sa hladiny hormónov a úzkosť môžu ovplyvniť váš spánok počas deviatich mesiacov tehotenstva. Tehotné ženy, najmä v treťom trimestri, potrebujú veľa spánku.

Zdriemnite si, ak sa cítite unavení a zdriemnite si, kedykoľvek je to možné. Musíte tiež nastaviť čas spánku a dodržiavať ho. Mali by ste sa snažiť spať 7-9 hodín každú noc. Únava je znakom toho, že vaše telo potrebuje viac oddychu, preto sa snažte čo najviac spať.

Motor

Starí rodičia si často myslia, že tehotné ženy by nemali počas tehotenstva cvičiť, čo nie je pravda. Teraz vieme, že cvičenie je dobré pre matku a dieťa. V skutočnosti vám pravidelné cvičenie môže pomôcť v boji proti mnohým problémom, ktoré vznikajú počas tehotenstva, vrátane:

Nespavosť

Bolesť svalov

Nadmerný prírastok hmotnosti

Psychologické problémy

Ak ste pred tehotenstvom cvičili, pokračujte. Porozprávajte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek zmenách vo zvykoch, ktoré by ste mali urobiť, najmä keď prechádzate do druhého a tretieho trimestra.

Ak nemôžete udržiavať pravidelné cvičenie, opýtajte sa svojho lekára na začlenenie cvičenia do vašich každodenných aktivít. Môžu vás previesť cvičeniami, ktoré sú pre vás a vaše dieťa bezpečné a pohodlné.

Jedzte morské plody

Morské plody sú plné vitamínov a minerálov, ako sú omega-3 mastné kyseliny prospešné pre srdce, zinok a železo. To všetko sú dôležité živiny pre matku aj dieťa. Škodlivé však môžu byť aj nedostatočne tepelne spracované alebo surové morské plody, preto sa v tehotenstve musíte zdržať konzumácie takýchto potravín.

Morské plody môžu obsahovať škodlivé baktérie a vírusy. Tieto baktérie a vírusy môžu byť varením zničené. Okrem toho by sa tehotné ženy mali vyhýbať konzumácii surových rýb, ktoré môžu obsahovať vysoké hladiny ortuti, ako sú ryby:

Žralok

Mečiara

kytovec

Makrela

Jedzte rôzne morské plody, aby ste z jedného morského plodu nezískali minerály. Nejedzte viac ako 340 g rýb týždenne.

Musí sa počas tehotenstva zdržať sexu?

Je v poriadku mať sex počas tehotenstva , pokiaľ nemáte rovnaké riziko komplikácií alebo inú formu rizika tehotenstva. Vyhnite sa sexu, keď vám praskne voda. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa sexu počas tehotenstva, porozprávajte sa so svojím lekárom.

joga

Okrem Bikram jogy alebo Hot jogy sú cvičenia na abstinenciu počas tehotenstva, ostatné sa môžete naučiť iné pózy alebo cviky na kurzoch prenatálnej jogy alebo kurzoch navrhnutých s jemnou intenzitou. Učitelia budú vedieť, ktoré držanie tela je dobré a ktoré zlé pre plod.

Ak ste pred tehotenstvom necvičili jogu, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako sa prihlásite na kurz.

Injekcia proti chrípke

Ženy by mali dostať vakcínu proti chrípke pred pokusom o otehotnenie alebo ju môžu dostať počas tehotenstva, ak neexistujú žiadne kontraindikácie od výrobcu lieku. Táto injekcia nie je živý vírus. Ak dostanete chrípku počas tehotenstva, riziko zdravotných následkov je vyššie ako u tehotných žien. Vakcíny ochránia vás aj vaše vyvíjajúce sa dieťa.

Rozumný prírastok hmotnosti

Mnoho tehotných žien má koncepciu „jesť za dvoch“, takže zvyčajne jedia jedlo, na ktoré majú chuť. To absolútne nie je dobré pre matku aj dieťa. Radšej si naplánujte, čo môžete jesť a koľko toho stačí.

Veľké priberanie počas tehotenstva môže ešte viac poškodiť nenarodené dieťa. Počas prvého trimestra potrebujete len asi 100 kalórií navyše denne, aby ste podporili rastúce dieťa. V treťom trimestri sa počet ďalších kalórií blíži k 300 za deň.

Venujte pozornosť zdraviu ústnej dutiny

Americká akadémia pôrodníkov a gynekológov odporúča tehotným ženám pravidelné zubné prehliadky.

Abstinencia počas tehotenstva: Čo nerobiť

Zákaz fajčiť

Ženy, ktoré fajčia počas tehotenstva, môžu spôsobiť, že deti majú nižšiu pôrodnú hmotnosť a schopnosť učiť sa ako deti nefajčiarskych matiek. Okrem toho deti narodené matkám, ktoré fajčili počas tehotenstva, budú v budúcnosti častejšie fajčiť kvôli fyziologickej závislosti na nikotíne. Preto jednou z abstinencií počas tehotenstva, ktorú si musíte všimnúť, je nefajčiť.

Nepitie alkoholu patrí v tehotenstve medzi abstinentov

Alkohol môže vážne ovplyvniť vývoj nenarodeného dieťaťa. Ženy, ktoré pijú alkohol počas tehotenstva, môžu porodiť deti so syndrómom fetálnej tiesne súvisiacej s alkoholom (FAS). Príznaky tohto syndrómu zahŕňajú:

Nízka pôrodná hmotnosť

Poruchy učenia

Poruchy správania

Pomalý rast a vývoj

Aj malé množstvo alkoholu môže mať nepriaznivé účinky na zdravie. Ak potrebujete pomoc pri odvykaní od alkoholu počas tehotenstva, čo najskôr sa poraďte so svojím lekárom. Čím skôr sa dostane pomoci, tým bude dieťa zdravšie.

Nejedzte surové mäso

Surové alebo nedostatočne tepelne spracované mäso a vajcia prinášajú riziko chorôb, ako je listerióza a toxoplazmóza. Rizikom je aj otrava jedlom. Tieto stavy môžu spôsobiť vážne, život ohrozujúce ochorenia alebo vážne vrodené chyby a dokonca aj potrat. Uistite sa, že všetky vajcia a mäso, ktoré jete počas tehotenstva, sú dobre uvarené.

Nejesť nepasterizované mliečne výrobky je v tehotenstve nevyhnutnosťou

Vápnik je pre vývoj bábätka veľmi dôležitý, no tehotné mamičky si musia dávať pozor na to, ako vápnik z mlieka dopĺňať.

Tehotným ženám sa neodporúča surové mlieko, pretože nie je pasterizované. Tieto mlieka nie sú zahrievané, aby zabili baktérie, ktoré vám môžu spôsobiť ochorenie. Konkrétne surové mlieko môže obsahovať baktérie Listeria, ktoré môžu spôsobiť ochorenie, potrat alebo dokonca život ohrozujúce.

Neseďte v teplom kúpeli alebo saune

Teplý kúpeľ alebo sauna vám síce môžu pomôcť uvoľniť sa, no vysoké teploty v týchto miestach môžu byť pre tehotnú ženu príliš nebezpečné. V skutočnosti výskum ukazuje, že kúpanie v teplom kúpeli alebo saune počas prvého trimestra môže zdvojnásobiť riziko potratu.

Nepite veľa kofeínu, čomu sa vyhnúť počas tehotenstva

Jednou z abstinencií v tehotenstve je nepiť veľa kofeínových nápojov. Kofeín môže preniknúť cez placentu a zvýšiť srdcovú frekvenciu vášho dieťaťa. Výskumy ukazujú, že ženy môžu bezpečne konzumovať jednu alebo dve šálky kávy denne, ale najlepšie je obmedziť príjem kávy počas tehotenstva.

Mohla by vás zaujímať téma:

Čo potrebujete vedieť o krvných testoch počas tehotenstva

Bolesť bedrového kĺbu počas tehotenstva: Príčiny a liečba

Čo viete o skríningu rakoviny prsníka počas tehotenstva?