9 spôsobov, ako pomôcť znížiť stres po pôrode

Narodenie bábätka musí rodičom priniesť veľa radosti. Za radosťou je však únava a úzkosť zo starostlivosti o nového člena rodiny. Preto sa musíte po pôrode vybaviť spôsobmi, ako znížiť stres.

Que Chi (40-ročná) sa podelila o to, že prvé dni po pôrode boli pre ňu ako mučenie. Bolesť v tele a zvykanie si na starostlivosť o bábätko ju nesmierne unavovali. Starostlivosť o deti ako kojenie, prebaľovanie, upratovanie, kúpanie detí... jej zaberalo najviac času. Nemá čas sa o seba postarať a nechce sa stýkať s nikým okrem svojej rodiny. Vtedy vyzerala veľmi strapatá, a tak sa v jej hlave vždy objavil pocit menejcennosti. Každú noc musela na dojčenie niekoľkokrát vstať a v noci horko plakať. Stres však po čase zmizol, telo sa postupne spamätávalo a zvykla si na detský režim, takže bolo všetko v poriadku.

Čchi je len typický prípad mnohých žien po pôrode. Počas tohto obdobia, bez správnych opatrení na zvládanie, to bude pre vás ťažké prekonať a môže to viesť k ďalším psychickým ochoreniam, ako je popôrodná depresia. Tu je niekoľko metód, ktoré aFamilyToday Health navrhuje ako referenciu.

1/ Vďaka pomoci príbuzných

Pomoc od okolia je pre vás v prvých dňoch po pôrode ako pilier emocionálnej podpory. Nenechajte sa všetko zvládať sama, pretože z vás nikto nechce mať „viacúčelovú matku“. Môžete požiadať o pomoc svoju matku alebo svokru, aby uvarili výživné jedlá, ktoré vám pomôžu zotaviť sa po pôrode.

Okrem toho ťa môže živiť aj manžel. Ak máte slúžku, môžete ju požiadať, aby vám pomohla fľaše umyť a dezinfikovať. Starí rodičia, tety, strýkovia alebo najlepší priatelia vám môžu pomôcť s opatrovaním detí, aby ste si mohli oddýchnuť.

2/ Urobte si harmonogram starostlivosti o svoje dieťa

Vytvorenie plánu pre váš nový život je nevyhnutné. V telefóne si môžete nastaviť pripomienky, aby ste vedeli, kedy dojčiť. Nezabudnite spočítať počet plienok, ktoré vaše dieťa používa počas dňa. Starostlivosť o dieťa tak bude menej náročná.

Ak dojčíte, mlieko ste si odsali a uložili do chladničky, takže si ho manžel môže vziať a večer nakŕmiť bábätko. Prípadne sa môžete s manželom striedať pri starostlivosti o deti, napríklad manžel môže strážiť deti od 19:00 do 24:00, aby ste si mali čas oddýchnuť. Potom je rad na vás, aby ste sa postarali o deti, aby sa manžel mohol ráno vyspať a ísť do práce.

 3/ Flexibilnejší

Rodičia by mali vedieť, ako byť pri starostlivosti o svoje deti flexibilnejší, pretože bábätká môžu kedykoľvek zmeniť svoje návyky, najmä pokiaľ ide o spánok a jedenie. To, že ste včera spali o 19:00, neznamená, že dnes budete spať rovnako. Ako vaše dieťa rastie, menia sa aj jeho stravovacie potreby. Deti sú často hladné a jedia viac. Budete ľahko flexibilní, ak budete svoje dieťa sledovať každý deň.

4/ Prehodnoťte svoje priority

Keď si vytvoríte zoznam úloh a urobíte to hneď, nemôžete už dlhšie čakať a môžete to urobiť len vy, môžete popremýšľať o tom, že by ste našli niekoho, komu dôverujete, aby sa o vaše dieťa postaral za vás. Čo sa týka vecí, ktoré považujete za stratu času, napríklad ísť na rande do kina s priateľmi alebo pomáhať niekomu na projekte, môžete odmietnuť.

5/ Cvičenie

Po prebdenej noci pri starostlivosti o bábätko sa často cítite unavená. V tomto bode vám môže pomôcť cítiť sa lepšie nejaké cvičenie alebo pár prechádzok v parku. Cvičenie pomáha telu uvoľňovať endorfíny (neurotransmiter v mozgu, ktorý vytvára pozitívne emócie a zlepšuje náladu).

6/ Postarajte sa o manžela

Je veľmi dôležité, aby sa manželia spoločne starali o svoje deti. Starostlivosť o deti spôsobuje, že obaja sú nevyspatí. Možno váš manžel rieši stres v kancelárii a starostlivosť o deti. Preto nebuďte sklamaní, ak máte pocit, že váš manžel k vám nie je taký pozorný ako pred deťmi.

7/ Neporovnávajte sa s ostatnými

Nemali by ste uvažovať pesimisticky, keď vidíte niekoho, kto sa narodil v rovnakom čase, ako ste sa zotavili do formy, zatiaľ čo ste stále okrúhli ako v 3. mesiaci tehotenstva. Nemali by ste sa príliš znepokojovať, keď vidíte susedovo dieťa, ako sa v 3 mesiacoch váľa, zatiaľ čo vaše 5-mesačné dieťa ešte nič nevie. Telo každého človeka je iné, preto je každé bábätko či tehotenstvo iné. Ak máte pocit, že zdroje sociálnych médií vo vás vyvolávajú pocit neistoty, môžete sa vyhýbať týmto stránkam. To vám pomôže myslieť pozitívnejšie.

8/ Pozitívne myslenie

Pokiaľ ide o starostlivosť o deti, nemali by ste byť smutní, keď si myslíte, že to robíte dobre, ale výsledky nie sú také, aké ste očakávali. Ak vaše bábätko nechce spať samo, ale babka trvá na tom, aby ste ju nechali spať samu, môžete ju teraz nechať spať s vami a obaja sa dobre vyspite. Tlak si tiež nevytvárate, keď nemáte hotové domáce práce, brigádu alebo zabudnete na narodeniny kamaráta. Potrebujete čas na to, aby ste sa postarali o svoje dieťa, aby vás nikto nemohol obviňovať.

9/ Vytvorte si pocit pohodlia

Rodičovstvo je výzva a nikto to nemôže poprieť. Starostlivosť o novorodenca je pre mnohé ženy stresujúca. V časoch problémov je smiech najlepším liekom. Jediné, čo môžete urobiť, je usmievať sa, myslieť optimisticky a vedieť, že „aj toto prejde“.