6 výhod vitamínu B3 pre zdravie tehotných žien

Asi 60 % tehotných žien má nedostatok vitamínu B3, čo je alarmujúce, pretože výhody vitamínu B3 spočívajú v znížení rizika potratu a vrodených chýb.

Počas tehotenstva je výživa problémom, ktorému musia tehotné ženy venovať veľkú pozornosť, aby zabezpečili zdravý rast a vývoj dieťaťa. Vitamín B3, tiež známy ako niacín, je veľmi dôležitý vitamín pre rast a vývoj vášho dieťaťa. A nielen to, tento vitamín pôsobí aj ako prevencia pred rizikom potratu a vrodených chýb.

Prijímate však dostatok vitamínu B3 každý deň? Nasledujúce zdieľanie od aFamilyToday Health vám pomôže lepšie pochopiť úlohu vitamínu B3 počas tehotenstva a tiež vám poskytne niekoľko ďalších spôsobov, ako získať vitamín B3 prostredníctvom stravy.

Čo je vitamín B3 (niacín)?

Vitamín B3 alebo niacín je jednou z najdôležitejších živín pre ľudské zdravie. Keď sa vitamín B3 vstrebe do tela, premení sa na NAD (nikotínamid adenín dinukleotid), živinu, ktorá má skvelé účinky pri metabolizme tukov, uhľohydrátov a bielkovín, aby poskytla telu energiu. Nielen to, vitamín B3 tiež pomáha podporovať opravu DNA, bunkové spojenie a syntézu mastných kyselín.

Úloha vitamínu B3 pre tehotné ženy

Vitamín B3 je základnou živinou pre tehotné ženy, pretože hrá dôležitú úlohu pri napomáhaní správneho rastu a vývoja plodu. Tu je niekoľko dôvodov, prečo je suplementácia vitamínu B3 dôležitá pre tehotné ženy:

Zabráňte potratu a vrodeným chybám: Podľa výskumu môže vitamín B3 stimulovať telo, aby vytvorilo nikotínamid adenín dinukleotid (NAD), čo pomáha pri oprave DNA, pri spojení buniek a produkcii energie. V dôsledku toho má účinok prevencie potratu a vrodených chýb u plodu.

Nevyhnutné pre vývoj mozgu: Niacín je nevyhnutná živina pre vývoj mozgu a nervového systému dieťaťa.

Poskytnite telu energiu: Vitamín B3 hrá dôležitú úlohu v metabolizme tukov, bielkovín, uhľohydrátov na zabezpečenie energie pre telo.

Dobré pre pokožku a iné orgány:  Tehotné ženy s dostatočným množstvom vitamínu B3 počas tehotenstva budú mať zdravú, svetlú pokožku a tiež pomôžu zlepšiť funkciu iných orgánov v tele.

Zmierňuje nevoľnosť a zlepšuje trávenie : Vitamín B3 môže pomôcť pri rannej nevoľnosti a napomáha tráveniu.

Úľava od migrény: Vitamín B3 je účinný pri znižovaní migrény .

Koľko vitamínu B3 by mali tehotné ženy prijať za deň?

Podľa odporúčaní by tehotné ženy mali každý deň doplniť asi 18 mg až 35 mg vitamínu B3. Okrem toho by ste si mali uvedomiť, že by ste nemali absorbovať viac ako 35 mg vitamínu B3 denne.

Čo môže viesť k nedostatku vitamínu B3?

V súčasnosti je nedostatok vitamínu B3 veľmi zriedkavý, pretože väčšina potravín a obilnín je obohatená o túto živinu. Ak však trpíte nedostatkom, máte Pellagru, ochorenie charakterizované príznakmi ako zápal kože, bolesť a opuch úst, bolesť vagíny a močovej trubice, hnačka, vracanie, depresia a demencia.

Niektoré príznaky, že máte nedostatok vitamínu B3:

Červená a podráždená pokožka

Bolesť hlavy

Alebo máte problémy s trávením?

Depresia a zmeny nálady

Nedá sa sústrediť

Závrate

Únava a zlý krvný obeh...

Máte vyššie riziko nedostatku vitamínu B3, ak:

Dodržiavajte kompletnú kukuričnú diétu

Alkoholizmus

Máte zlú stravu alebo ste podvyživení

Existuje pomaly rastúci nádor…

V ktorých potravinách sa zvyčajne nachádza vitamín B3?

Potraviny, ktoré majú zvyčajne vysoký obsah vitamínu B3 (niacín), sú:

Kuracie prsia: 14,4 mg

Losos: 11,3 g

Tuniak: 5 g

Morka: 5 mg

Huby: 5,4 mg

Jahňacie: 7,8 g

Okrem toho sa niacín vo veľkom množstve nachádza aj v cíceri, arašidoch, hovädzom mäse, slnečnicových semienkach, avokáde, špargli, pečeni, brokolici a teľacom mäse.

Niektoré často kladené otázky pri užívaní vitamínu B3

1. Je bezpečné užívať doplnky vitamínu B3 počas tehotenstva?

Odpoveď je áno, ak suplementujete medzi 18 a 35 mg denne.

2. Ak budem počas tehotenstva užívať príliš veľa vitamínu B3, aké problémy budem mať?

Niacín je nevyhnutný pre vývoj mozgu plodu. Príliš veľa vitamínu B3 však môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako je červená koža a poškodenie pečene.

Aké ďalšie vitamíny by okrem vitamínu B3 mali tehotné ženy dopĺňať?

Vitamín A: Je základnou živinou pre rast a vývoj buniek, kostí, kože, očí (obzvlášť nevyhnutný pre nočné videnie), zubov a imunitného systému. Vitamín A získate z mliečnych výrobkov, špenátu, kelu, zelenej, oranžovej a žltej zeleniny (napr. mrkva, tekvica, batáty, tekvica), červenej papriky, ovsenej múky, vodného melónu, manga a marhule.

Vitamín B2: Táto živina má za následok uvoľňovanie energie z tukov, bielkovín (bielkoviny) a škrobov. Nielen to, ale tiež podporuje vývoj mozgu plodu. Odporúčané množstvo vitamínu B2 počas tehotenstva je 1,4 mg/deň. Vitamín B2 by ste mali nájsť v pečeni, mlieku, jogurte, syre, vajciach, kuracom mäse, hubách, hrachu a iných strukovinách.

Kyselina listová: Ide o vitamín B, ktorý je nevyhnutný pri prevencii neurologických defektov plodu počas skorého tehotenstva. Štúdie ukazujú, že nedostatok kyseliny listovej počas prvých mesiacov tehotenstva je zodpovedný za približne 70 % defektov neurálnej trubice. Najmä kyselina listová tiež pomáha znižovať riziko spomalenia rastu plodu, pomáha zvyšovať hmotnosť dieťaťa pri pôrode a znižuje riziko predčasného pôrodu u matky. Potrebujete asi 600 mikrogramov kyseliny listovej každý deň pred a počas tehotenstva.

Vitamín B3 je nevyhnutnou živinou pre tehotné ženy na zabezpečenie zdravého rastu a vývoja dieťaťa. Napriek tomu by ste sa mali pred užitím tohto doplnku poradiť so svojím lekárom, aby ste vedeli, koľko by ste mali doplniť.