5 výhod litchi pre tehotné ženy nie každý vie

Výhody ovocia liči boli dokázané mnohými štúdiami. Ak ste však tehotná, je najlepšie jesť len mierne množstvo, pretože prílišná konzumácia tohto ovocia môže ovplyvniť zdravie vás a vášho dieťaťa.

Je bezpečné jesť liči počas tehotenstva?

Odpoveď je „Áno“, ak budete jesť s mierou. Liči obsahuje veľa vitamínu C , draslíka, antioxidantov, ktoré sú prospešné pre tehotné ženy. Pred jedlom by ste sa však mali poradiť so svojím lekárom o množstve, ktoré zjete, pretože ak zjete príliš veľa, môže to ovplyvniť dieťa v brušku.

Výhody liči pre tehotné ženy

Tu sú zdravotné výhody, keď jete liči počas tehotenstva:

1. Posilnite imunitný systém

Liči obsahuje vysoký obsah vitamínu C, ktorý pomáha posilňovať imunitný systém . Preto vás jedenie liči môže ochrániť pred infekciou a niektorými bežnými chorobami počas tehotenstva.

2. Výhody liči: rovnováha tekutín

Bohaté množstvo draslíka v ovocí liči môže pomôcť udržať hladinu sodíka a tekutín v tele pre rovnováhu elektrolytov. Okrem toho táto živina tiež pomáha udržiavať normálny krvný tlak, znižuje riziko srdcového infarktu , mŕtvice .

3. Podpora trávenia

Liči je bohatá na vlákninu, ktorá zlepšuje trávenie a zabraňuje zápche .

4. Výhody liči: dobré pre pokožku

Liči je bohaté na antioxidanty , takže konzumácia veľkého množstva liči pomôže v boji proti voľným radikálom, zabráni oxidačnému poškodeniu a pomôže vyživiť bielu a hladkú pokožku. Preto, ak chcete mať zdravú pokožku, zaraďte do svojho jedálnička liči.

5. Bohatý na polyfenoly

Liči obsahuje veľké množstvo polyfenolov (silný antioxidant), ktoré pomáhajú vyrovnávať telesnú hmotnosť a liečia poškodenie pečene. Okrem toho táto látka pomáha predchádzať cukrovke 2. typu .

Nutričné ​​zloženie liči

Nutričné ​​zloženie v 100g čerstvého liči:

Voda: 81,76 g

Kalórie: 66 kcal

Škrob: 16,53 g

Bielkoviny: 0,83 g

Vláknina: 1,3 g

Tuky: 0,44 g

Cukor: 15,23 g

Vitamín C: 71,5 mg

Vitamín B1: 0,011 mg

Vitamín B2: 0,065 mg

Vitamín B3: 0,603 mg

Vitamín B9: 14 mcg

Vitamín E: 0,07 mg

Draslík: 171 mg

Sodík: 1 mg

Vápnik: 5 mg

Železo: 0,31 mg

Horčík: 10 mg

Zinok: 0,07 mg

Fosfor: 31 mg

Možné vedľajšie účinky jedenia liči počas tehotenstva

Pri pridávaní liči do vašej stravy musíte venovať pozornosť tomu, koľko denne zjete. Ak budete jesť príliš veľa, nielenže si nebudete môcť užívať výhody liči, ale môžete zaznamenať aj niektoré z nasledujúcich komplikácií:

Liči je horké ovocie, takže ak zjete priveľa, spôsobí to vo vašom tele teplo. To bude mať negatívny vplyv na vás a vaše dieťa. Ak veľa jete, môžete pociťovať niektoré príznaky, ako je bolesť hrdla, krvácanie z nosa , vredy v ústach atď.

Okrem toho je liči aj ovocie, ktoré obsahuje veľa cukru. Ak budete jesť príliš veľa, hladina cukru v krvi sa náhle zvýši, čím sa zvýši riziko tehotenskej cukrovky.

Konzumácia príliš veľkého množstva vlákniny môže tiež znížiť krvný tlak na nebezpečnú úroveň, čo spôsobuje príznaky ako rozmazané videnie , závraty, prechladnutie, nevoľnosť, plytké dýchanie a únavu.

Litchi môže zvýšiť riziko krvácania, keď interaguje s liekmi, ako je aspirín, antikoagulanciá (heparín alebo warfarín), protidoštičkové lieky (klopidogrel) a NSAID (naproxén alebo ibuprofén).

Litchi môže tiež spôsobiť krvácanie, keď sa užíva s bylinkami.

Ako si vybrať a uchovať ovocie liči

Liči sa bežne pestujú v tropických a subtropických oblastiach. Ide o sezónne ovocie, ktoré je zvyčajne dostupné od júna do augusta, takže liči často veľmi rýchlo podlieha skaze.

Pri kúpe by ste si mali vybrať tie so sviežou ružovou šupkou s neporušenými stopkami a listami, ktoré sú elastické a po stlačení často jemne voňajú. Nevyberajte mäkké ovocie, matnú pokožku, tmavé škvrny alebo praskliny.

Ak chcete liči uchovať na dlhú dobu, mali by ste oddeliť dužinu (litchi) a vložiť ju do mraziaceho priestoru chladničky. Aby ste však pri konzumácii liči získali čo najviac zdravotných výhod, mali by ste ho zjesť hneď, nie v chladničke.

Na aké potraviny sa dá liči spracovať?

Tu je niekoľko jedál, do ktorých môžete pridať liči:

Pridajte liči do pudingov alebo smoothies.

Pridajte liči do šalátov, cereálií alebo jogurtov.

Urobte si kombináciu čerstvého džúsu alebo makety s iným ovocím.

Použite ako dezert .

často kladené otázky

1. Je bezpečné piť šťavu z liči počas tehotenstva?

Počas tehotenstva môžete piť liči šťavu. Namiesto konzervovaných štiav by ste však mali zvoliť čerstvé šťavy, aby ste sa vyhli prílišnej konzumácii cukru.

2. Môže konzumácia liči zvýšiť riziko tehotenskej cukrovky?

Jesť príliš veľa liči môže zvýšiť riziko tehotenskej cukrovky, pretože liči je potravina s vysokým glykemickým indexom (GI).

Rovnako ako iné ovocie, ak budete liči konzumovať s mierou, veľmi prospeje zdraviu mamičky aj bábätka. Pred jedlom by ste sa však mali poradiť so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že pridanie liči do vašej stravy nepredstavuje nebezpečenstvo pre vás alebo vaše dieťa.