4 stratégie pre tehotné ženy, o ktorých ste možno nevedeli

Uvedomíte si, že ste tehotná na vrchole kariéry alebo keď robíte veľké plány. Môže to byť trochu nepríjemné, ale nebojte sa, pretože stále existujú užitočné stratégie pre pracujúce tehotné ženy, ktoré sa vám určite zídu.

Väčšina moderných žien dnes, napriek tomu, že sú tehotné, pokračuje v práci až do dátumu pôrodu. Skutočnosť, že tehotné ženy počas tehotenstva stále pracujú, môže na pracovisku čeliť určitým problémom, ako sú problémy s pohyblivosťou, zmeny stravovania a zdravotná starostlivosť . Udržať krok so svojou každodennou produktivitou a zároveň sa vyrovnať s občasnými záchvatmi nevoľnosti alebo únavy môže byť obrovská výzva. Ale s užitočnými stratégiami uvedenými nižšie v aFamilyToday Health to určite veľmi pomôže tehotným ženám, ktoré idú do práce.

Výhody, ktoré by tehotné ženy mali vedieť

Jednou z prvých je legislatíva proti diskriminácii žien počas tehotenstva. To znamená, že sa s vami nebude zaobchádzať nespravodlivo, ako že s vami nebude jednostranne ukončená výpoveď alebo výpoveď z dôvodu manželstva, tehotenstva, materskej dovolenky alebo výchovy dieťaťa do 12 mesiacov veku (pokiaľ živnosť neprestane fungovať).

Firmy od vás tiež nemôžu žiadať prácu nadčas, prácu v noci a dokonca ani služobnú cestu, keď ste v 7. mesiaci tehotenstva alebo od 6. mesiaca s podmienkami. To platí aj pre zamestnankyne, ktoré vychovávajú deti mladšie ako 12 mesiacov.

Ďalšou výhodou je, že tehotné ženy, ktoré vykonávajú ťažkú ​​prácu, budú preradené na ľahšiu prácu alebo skrátené o 1 hodinu práce denne, no stále budú poberať plnú mzdu od 7. mesiaca tehotenstva. Počas tehotenstva budete mať 5 dní voľna na predpôrodnú starostlivosť a stále budete dostávať plnú mzdu podľa schémy poistenia. Okrem toho sú vaše práva na dovolenku flexibilnejšie. Okrem práv garantovaných Zákonníkom práce sú práva tehotných žien premietnuté aj do zákona o sociálnom poistení, na ktorý sa môžete odvolať.

4 užitočné stratégie pre pracujúce tehotné ženy

Tehotenstvo vás prinúti prehodnotiť všetky vaše životné priority. To si vyžaduje, aby ste držali krok s vývojom dieťaťa, ktoré deň čo deň rastie v brušku. Ak pracujete v dobrom prostredí a stabilnom zdraví, budete mať zdravé tehotenstvo a môžete pracovať až do pôrodu.

Nasledujúce zdravotné stratégie pomôžu pracujúcim tehotným ženám:

1. Riešenie „zlých“ nevoľností v práci

Až tri zo štyroch žien počas tehotenstva zažívajú záchvaty nevoľnosti alebo zvracania. Ak ste vo väčšine, môžete situáciu lepšie zvládnuť. Tu je niekoľko stratégií, ako urobiť váš žalúdok „priateľským“ ku kancelárskemu prostrediu:

Prineste si dva uteráky na tvár: Teplá vlhká handrička môže byť upokojujúca. Druhý bude veľmi užitočný pri „utieraní“ stôp po zvracaní. Ponorte uterák do teplej vody, vyžmýkajte ho a potom si ho položte na brucho, aby ste účinne znížili nevoľnosť.

Udržujte sa v čistote: Pripravte si ústnu vodu, žuvačky, zubnú kefku a zubnú pastu. Ak často vraciate, majte po ruke čistú košeľu, make-up (alebo akýkoľvek make-up, ktorý používate), balzam na pery v zásuvke na stole alebo v taške, aby ste si po zvracaní mohli „vynoviť“ vzhľad.

Nezabudnite si so sebou priniesť zázvor a citrón: Súvisiace veci, ako sú zázvorové cukrovinky, vrecúška zázvorového čaju alebo pár plátkov čerstvého citrónu, môžu tiež veľmi dobre pomôcť znížiť pocity nevoľnosti .

Vyhnite sa skupinovému jedeniu: Je to preto, že niektoré pachy jedla spôsobujú vašu nevoľnosť. Obmedzte to preto čo najviac. To by mohlo znamenať odmietnuť ponuky na obed alebo zostať mimo podnikovej jedálne a jesť sám.

2. Naplánujte si jedlo

Bez ohľadu na to, čo sa deje počas práce, musíte si zabezpečiť jedlo, jednoducho preto, že si musíte udržať svoje zdravie čo najlepšie. Pravidelné jedenie a pitie vody vám pomôže udržať hladinu energie na stabilnej úrovni, ako aj znížiť nevoľnosť. Naplánujte si to podľa toho, aby ste sa aj v tých najrušnejších dňoch mohli dostatočne najesť. Postupujte podľa týchto návrhov:

Zásobte sa občerstvením: Majte občerstvenie vo svojej taške alebo zásuvke na stole a popíjajte ho vždy, keď budete mať hlad po dobití energie. aFamilyToday Health má pre vás niekoľko návrhov, ako sú orechy , sušené ovocie, sušienky, ryžové koláčiky a muffiny.

Prineste si obed: Spracované rýchle jedlo, ktoré je často mastné, môže byť ťažko stráviteľné (najmä ak máte sklony k ranným nevoľnostiam ), no prinesiete si vlastné jedlo, ktoré vám zabezpečí dobré jedlo.

Majte hrniec polievky alebo smoothie so sebou v termoske: Raz za čas si dať pár dúškov polievky alebo smoothie môže poskytnúť živiny, ktoré potrebujete v prípade, že budete mať nevoľnosť.

Investujte do dobrej fľaše na vodu: Udržiavanie vody v sklenenej alebo plastovej fľaši bez BPA priamo na vašom stole a pravidelné pitie je spôsob, ako zostať hydratovaný, čo pomáha znižovať nevoľnosť. Pre extra chuť môžete do džbánu s vodou pridať niekoľko plátkov citróna alebo pomaranča. Upozorňujeme, že by ste mali používať vodu pri izbovej teplote, vyhýbajte sa pitiu studenej vody, pretože to spôsobí bolesť žalúdka.

3. Udržujte si pohodlie

Tu je niekoľko jednoduchých stratégií, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa trochu pohodlnejšie, keď sa vaše telo počas tehotenstva mení:

Vyberte si pohodlné a vhodné oblečenie : Mali by ste si vybrať voľné, pohodlné kancelárske oblečenie, dobré materiály absorbujúce pot a ploché topánky alebo nie vyššie ako 3-5 cm.

Zdvihnite nohy: Keď sedíte v práci, oprite si nohy o krabicu, debnu alebo stoličku, pokiaľ môžete dopriať nohám odpočinok, aby ste znížili zápal v nohách.

Často striedajte polohy: Ak veľa sedíte, mali by ste často vstať a chodiť, naopak, sedenie využívajte, ak máte prácu, ktorá si vyžaduje veľa státia.

Pridajte príslušenstvo na stoličku: Ak máte bolesti chrbta, použite na zmiernenie bolesti bedrový vankúš.

Vykonajte nejaké cvičenie: Najmä pre chrbát, nohy a krk. Postavte sa rovno, zdvihnite ruky nad hlavu, stlačte prsty a pokúste sa zdvihnúť ruky. Potom pomaly položte ruky na stôl, ustúpte a skúste si natiahnuť chrbát. Potom si sadnete a otočíte členky.

Zmeňte niektoré činnosti: Porozprávajte sa so svojím manažérom, aby ste znížili fyzické aktivity (ako je zdvíhanie, zdvíhanie, dvíhanie ťažkých predmetov), ​​ako aj obavy o bezpečnosť práce (ak je to potrebné) áno) a obmedzte cestovanie počas tretieho trimestra.

4. Zvládanie stresu

Počas tehotenstva sa emocionálny stav tehotných žien veľmi zmení. Okrem toho, keď čelia tlaku v práci, môžu tehotné ženy ľahko upadnúť do stresu. Tu je niekoľko stratégií, ktoré vám pomôžu zostať v práci pokojní a sústredení, zostať profesionálmi a dokončiť prácu:

Nesnažte sa pracovať príliš tvrdo: Toto nie je čas dobrovoľne pracovať na ďalších projektoch, pokiaľ to nie je pre vás absolútne nevyhnutné.

Prijmite pomoc:  Ak vám kolega z práce ponúkne pomoc, keď sa necítite dobre, povedzte áno a úprimne poďakujte! Pamätajte, že v podobnej situácii im môžete v budúcnosti pomôcť.

Venujte pozornosť dýchaniu: Skúste si počas dňa nájsť čas na „dýchanie“, pomaly dýchajte a relaxujte. Môžete počúvať hudbu so slúchadlami, zavrieť oči a pár minút meditovať. Tieto veci sú jednoduché, ale veľmi dobre pomáhajú regulovať emócie.

Nájdite si čerstvý priestor: Ak sa cítite emocionálne preťažení, odíďte od stola, urobte si krátku prechádzku alebo si oddýchnite na balkóne, pozerajte sa na stromy, na jasnú modrú oblohu na pár minút.

Dostatočný odpočinok: Dobrý odpočinok vždy pomáha udržať veci pod kontrolou. Dostatok spánku môže byť v tehotenstve náročnejší ako kedykoľvek predtým. To je dôvod, prečo je dôležité reorganizovať svoj spánok a riešiť akékoľvek problémy so spánkom súvisiace s tehotenstvom.

Okrem vyššie uvedených opatrení by ste sa mali uistiť, že je vaše tehotenstvo v poriadku, a to pravidelnými predpôrodnými prehliadkami a návštevou nemocnice hneď, ako spozorujete akékoľvek nezvyčajné príznaky.

Ísť do práce počas tehotenstva naozaj nepredstavuje taký problém, ako si ľudia myslia, ak máte v pláne udržať veci pod kontrolou a zostať zdraví. Dúfajme, že stratégie zdieľané prostredníctvom tohto článku podporia tehotné ženy dobre v práci.