Podľa dánskej štúdie mali ženy, ktoré počas tehotenstva pracovali na nočné smeny, o 85 % vyššiu pravdepodobnosť predčasného pôrodu a potratu ako tie, ktoré pracovali cez deň.
Pre moderné ženy je zosúladenie práce a rodiny vždy veľkou výzvou. Tento problém sa však v tehotenstve ešte viac sťaží, najmä pre ženy, ktoré často pracujú v noci. Je pre tehotné ženy škodlivé pracovať v nočných zmenách? Ak máte túto otázku, pozrite si nasledujúce zdieľanie aFamilyToday Health .
Upraviť prácu tak, aby si počas tehotenstva mala čas na odpočinok, nie je pre mnohé ženy ľahká úloha a mnohé z nich musia v tomto kritickom období dokonca pracovať na nočné smeny. Práca na nočnej smene je niečo, čo nikto nechce, ale ak ide o situáciu vyššej moci, poškodí to dieťa?
Štúdie v skutočnosti ukázali, že či už ste tehotná alebo nie, dlhodobá nočná práca môže stále ovplyvniť vaše zdravie, narušiť cirkadiánne rytmy, viesť k problémom so spánkom a zlému spánku. Ak ste tehotná žena, môžete byť vystavená väčšiemu riziku, ako je predčasný pôrod, nízka pôrodná hmotnosť, preeklampsia ...
Tu sú niektoré zdravotné problémy, ktorým môžete čeliť, ak pravidelne pracujete v nočných zmenách:
Práca na nočnú zmenu môže narušiť váš spánkový cyklus, čo vedie k nedostatku spánku. Dlhodobá expozícia môže ovplyvniť imunitný systém. Štúdie navyše ukázali, že nedostatok spánku u tehotných žien môže spôsobiť, že sa deti narodia s nízkou pôrodnou hmotnosťou.
Dlhá práca, najmä v noci, môže spôsobiť, že tehotné ženy budú náchylné na úzkosť a stres . To môže ovplyvniť zdravie nenarodeného dieťaťa a zvýšiť riziko predčasného pôrodu.
Štúdie ukázali, že ženy, ktoré pravidelne pracujú na nočné zmeny po dlhú dobu, majú vyššie riziko predčasného pôrodu, ktorý môže viesť k potratu .
Nočná zmena môže byť škodlivá pre vás a vaše dieťa, ale ak nemáte inú možnosť, majte na pamäti niekoľko vecí:
Vyhnite sa nadmernému stresu v práci, pretože môže poškodiť nenarodené dieťa.
Vyhnite sa dlhému státiu na mieste, pretože to môže byť pre vás nepríjemné, vyvíjať tlak na maternicu a ovplyvňovať dieťa.
Uložte si telefónne čísla lekárov, pohotovostných služieb a telefónne čísla príbuzných pre jednoduchý kontakt v prípade núdze.
Tehotenstvo môže viesť k problémom so zrakom, preto sa vyhnite prílišnej práci na počítači, pretože to môže vaše oči viac zaťažiť.
Vyhnite sa práci v prostredí so slabým osvetlením, aby ste si nepoškodili oči.
Posaďte sa a pracujte v pohodlnej polohe, aby ste predišli tlaku na plod.
Prineste si výživné a zároveň zdravé jedlo, ako je čerstvé ovocie, na desiatu, keď budete hladní.
Neprehýbajte sa, ak je vaše brucho už veľké, pretože táto akcia môže spôsobiť veľký tlak na maternicu, čo nie je dobré pre plod. Ak sa musíte kvôli povahe svojej práce skloniť, porozprávajte sa so svojím manažérom o podporu alebo požiadajte o pomoc kolegu.
Pitie kávy počas nočnej zmeny môže byť skvelým spôsobom, ako zahnať ospalosť. Štúdie však ukázali, že príliš veľa kofeínu môže viesť k potratu alebo nízkej pôrodnej hmotnosti detí.
Aby ste zostali zdraví napriek nočným zmenám počas tehotenstva, mali by ste dodržiavať tieto pokyny:
Dobrý nočný spánok cca 8-9 hodín/deň je pre tehotné ženy nevyhnutný. Ak teda musíte pracovať v nočných zmenách, nájdite spôsob, ako si to vynahradiť v inú časť dňa.
Skúste si priniesť nejaké zdravé potraviny, ako je ovocie, cereálie... na prípravu občerstvenia, vyhnite sa jedeniu mimo riadu, pretože nemusia byť hygienické.
Ak sa z nejakého dôvodu cítite unavení alebo nepríjemne, neváhajte sa o to podeliť so svojimi kolegami. Môžete tiež zavolať svojej rodine a porozprávať sa o tom. Aj keď ide len o malý problém, neignorujte ho.
Tmavé prostredie je ideálnym miestom na spánok. Keď existujú nejaké zdroje svetla, bez ohľadu na to, aké sú malé, vysielajú do mozgu signály, ktoré sťažujú spánok. Preto, aby ste mali dobrý spánok počas dňa, mali by ste použiť závesy, ktoré blokujú svetlo.
Zvuky prírody ako vlny, dážď, vietor... vám môžu pomôcť uvoľniť sa a rýchlejšie zaspať. Preto si môžete vytvoriť svoje vlastné mp3 súbory obsahujúce biely šum a prehrať ich vždy, keď idete spať.
Levanduľový esenciálny olej je prírodný esenciálny olej, ktorý odborníci odporúčajú tehotným ženám od 5. mesiaca. Tento esenciálny olej má nielen príjemnú vôňu, ale je tiež veľmi dobrý na spánok. Podľa výskumov môžu tehotné ženy, ktoré cítia tento esenciálny olej, rýchlejšie a hlbšie zaspať. Počas prvých 3 mesiacov by ste však nemali používať žiadne éterické oleje, pretože v tomto čase nie je tehotenstvo stabilné, užívanie ktorých môže zvýšiť riziko potratu.
Hoci nočná zmena môže byť škodlivá pre vás a zdravie vášho dieťaťa, ak nemáte inú možnosť, zapamätajte si niektoré z vyššie uvedených tipov. Ak počas práce narazíte na nejaké problémy, vyhľadajte pomoc ľudí v okolí, aby ste zaistili bezpečnosť seba a svojho dieťaťa.
Nálada tehotnej matky vo veľkej miere ovplyvňuje zdravie vývoja plodu. 6 tipov aFamilyToday Health zdieľa v článku, aby pomohli tehotným matkám byť vždy šťastné!
V 25. týždni tehotenstva bude mamička prekvapená, keď zbadá „malého anjelika“ mať obdobia odpočinku a bdelosti.
V 31. týždni tehotenstva nebude trvať dlho a matka bude držať dieťa v náručí. Na čo by ste si teda v tomto období mali dať pozor? Nechajte aFamilyToday Health odpovedať!
Mnoho ľudí používa bylinky, pretože veria, že sú jedným z najjednoduchších spôsobov otehotnenia. Je to pravda alebo len fáma?
aFamilyToday Health - Privítanie novonarodeného anjela je vždy šťastným momentom nielen pre vás, ale aj pre vašu rodinu. Čo by tehotné ženy mali vedieť o cisárskom reze.
Počas tehotenstva majú tehotné ženy často neodolateľnú túžbu. Čo je teda dobré občerstvenie pre tehotné ženy?
aFamilyToday Health – Výhody, ktoré zázvor prináša, sú mnohé. Rovnako ako iné hľuzy má však aj zázvor pri nesprávnom použití vedľajšie účinky.
aFamilyToday Health - Vtáčie hniezdo obsahuje množstvo základných živín, ktoré sú prospešné pre zdravie matky aj dieťaťa počas tehotenstva a dojčenia.
Ak čakáte, že do vašej rodiny príde malá princezná, nemali by ste ignorovať nasledujúce spôsoby, ako porodiť dcérku aFamilyToday Health predstavuje!
aFamilyToday Health – Kiwi je jedným z tých plodov s výživnými látkami, ktoré sú obzvlášť prospešné pre bábätká a matky. Ide o lahodné ovocie s príjemnou chuťou.
