10 výhod fazule pre tehotné ženy

Fazuľa je obľúbenou potravinou mnohých ľudí, nielen to, výhody fazule pre tehotné ženy dokazujú aj mnohé štúdie. 

Výchova bábätka v brušku si vyžaduje veľa energie a živín. Preto musia tehotné ženy venovať osobitnú pozornosť svojej každodennej strave, aby zabezpečili, že telo dostane dostatok základných živín. Počas tehotenstva existuje veľa zdravých potravín a fazuľa je jednou z nich. Pokračujme s aFamilyToday Health, aby sme videli zdieľanie nižšie, aby sme sa dozvedeli viac výhod fazule a poznámok pri používaní tohto jedla počas tehotenstva.

10 výhod fazule pre zdravie tehotných žien

Fazuľa je výživná, zdravá, široko používaná potravina. Tento orech je bohatý na bielkoviny a vlákninu, takže konzumácia veľkého množstva fazule pomôže regulovať hladinu cukru v krvi . Mali by tehotné ženy jesť fazuľu počas tehotenstva? Odpoveď je určite áno, pretože ide skutočne o „superpotravinu“, ktorá je veľmi prospešná pre vaše zdravie a pomôže vášmu bábätku dobre sa psychicky aj fyzicky rozvíjať.

1. Bohaté na antioxidanty

Fazuľa je bohatá na antioxidanty, ktoré môžu zabrániť riziku tehotenskej cukrovky . Tieto antioxidanty sú tiež veľmi užitočné pre pokožku matky a dieťaťa.

2. Bohaté na aminokyseliny

Fazuľa obsahuje veľa esenciálnych aminokyselín, ktoré pomáhajú zlepšovať imunitný systém, predchádzať chorobám a infekciám.

3. Zvýšte obsah železa

Jedenie fazule počas tehotenstva pomôže doplniť hemoglobín a zabrániť anémii z nedostatku železa . Okrem toho adekvátna suplementácia železa počas tehotenstva tiež pomáha podporovať kognitívny vývoj dieťaťa.

4. Dodatočná meď

Minerálna meď prítomná v fazuli môže znížiť zápal a pomôcť zvýšiť aktivitu enzýmov v tele. Okrem toho pôsobí aj na udržanie elastických vlastností kĺbov, krvných ciev a väziva počas pôrodu a pôrodu.

5. Napájanie

Hojné množstvo horčíka v fazuli môže pomôcť tehotným ženám zahnať únavu uvoľnením krvných ciev, svalov a nervov.

6. Odstráňte sulfitové toxíny

Siričitany sú konzervačné látky bežne používané na zabránenie zmeny farby potravín. Ženy, ktoré jedia fazuľu počas tehotenstva, môžu pomôcť pri detoxikácii siričitanov a predchádzať príznakom alergie súvisiacim s týmto toxínom, ako sú bolesti hlavy, zrýchlený tep atď.

7. Bohaté na vlákninu

Fazuľa obsahuje veľa vlákniny, ktorá pomáha regulovať hladinu cholesterolu v krvi počas tehotenstva.

8. Zmierňuje nevoľnosť

Fazuľa pomáha zbaviť sa nevoľnosti, symptómu rannej nevoľnosti , s ktorou sa stretáva väčšina tehotných žien.

9. Zabráňte bolesti svalov alebo astme

Bolesti svalov a astma sú problémy, ktoré môžu poškodiť tehotenstvo. Tieto problémy možno účinne kontrolovať konzumáciou väčšieho množstva fazule.

10. Odstraňuje žlčové kyseliny

Prudký nárast tehotenských hormónov, ku ktorému dochádza počas tretieho trimestra, môže spomaliť normálny tok žlče z pečene. Akumulácia žlče v pečeni umožňuje žlčovým kyselinám vstúpiť do krvného obehu. Množstvo žlčových kyselín uložených v pečeni sa dostane do krvi, čo vedie k tehotenskej cholestáze, čo spôsobuje veľa zdravotných problémov tehotným ženám . Našťastie vláknina prítomná vo fazuli dokáže z tela odstrániť žlčové kyseliny a prebytočný tuk.

Účinky tehotných žien, ktoré jedia príliš veľa fazule

Pri konzumácii fazule počas tehotenstva musia byť tehotné ženy veľmi opatrné, vyhýbať sa prílišnému jedeniu, aby sa predišlo nasledujúcim rizikám:

Fazuľa obsahuje puríny, ktoré môžu viesť k dne alebo obličkovým kameňom.

Niektoré látky prítomné vo fazuli môžu nepriaznivo ovplyvniť metabolizmus buniek počas tehotenstva.

Jesť príliš veľa fazule môže ľahko viesť k nadúvaniu a poruchám trávenia, pretože počas tehotenstva je tráviaci systém tehotných žien nestabilný.

Vyhnite sa konzumácii fazule z konzervy a nezabudnite vždy skontrolovať zdroj pri kúpe produktu.

Konzumácia príliš veľkého množstva železa v strave môže spôsobiť poškodenie mozgu a vyvolať infarkt .

Niektoré poznámky si tehotné ženy musia pamätať pri konzumácii fazule počas tehotenstva

Aby sa vaše dieťa narodilo zdravé a šťastné, musíte byť počas tehotenstva veľmi opatrní na svoje zdravie a stravu:

Denne by ste mali skonzumovať len asi 25 až 38 gramov vlákniny

Jesť by sa mali iba varené fazule

Jesť surovú alebo nedostatočne uvarenú fazuľu je vysoko toxická. Vonkajšia škrupina hrachu obsahujúca toxíny sa dá odstrániť varením do mäkka.

Fazuľu pred použitím prepláchnite a varte asi 2 až 3 hodiny.

Existujú okrem fazule aj iné druhy fazule, ktoré sú prospešné pre zdravie tehotných žien?

Okrem fazule môžu tehotné ženy zaradiť do svojho jedálnička tieto chutné a výživné fazule:

Šošovica: Obsahuje veľa kyseliny listovej pre telo. Okrem toho šošovica obsahuje aj veľké množstvo železa, ktoré je potrebné pre metabolizmus medzi matkou a dieťaťom a vyrába novú energiu pre každodenné činnosti matky.

Čierna fazuľa: Ide o druh fazule s vynikajúcimi krvnými posilňujúcimi účinkami. Najmä tehotné ženy, ktoré jedia veľa čiernej fazule, tiež pomáhajú rozptýliť bolesti svalov a kĺbov počas tehotenstva.

Červená fazuľa: Obsahuje najviac antioxidantov zo všetkých fazúľ. Okrem toho je červená fazuľa aj zdrojom bielkovín, omega-3 mastných kyselín, ktoré sú nevyhnutné pre zdravý vývoj plodu.

Zelené fazuľky: Obsahuje veľmi vysoký obsah živín. Okrem hlavných zložiek sú protid, škrob, tuk a vláknina, zelené fazuľky obsahujú množstvo vitamínov E, B1, B2, B3, B6, C; provitamín K, kyselina listová a minerály vrátane: vápnik, horčík, draslík, sodík, zinok, železo...

Fazuľa je nutrične bohatá potravina, ktorá pomáha liečiť a predchádzať mnohým zdravotným problémom, takže ju môžete pridať do svojho jedálnička počas tehotenstva. Aby ste však zaistili bezpečnosť a získali mnohé výhody fazule, musíte sa poradiť so svojím lekárom a nezabudnite na vyššie uvedené poznámky pri používaní fazule počas tehotenstva.