10 výhod červenej repy pre tehotné ženy

Cvikla je už dlho známa svojim vysokým nutričným obsahom a zázračnými benefitmi pre ľudské zdravie. Pre tehotné ženy môže výživná cviklová strava priniesť zdravotné benefity matke aj bábätku. Avšak okrem výhod repy môže jej príliš veľa spôsobiť zdravotné problémy.

Niektoré tehotné ženy radi jedia sladké, ale príliš veľa sladkostí môže viesť k mnohým zdravotným rizikám. Odborníci preto tehotným ženám radia, aby do svojho jedálnička zaradili výživné potraviny. Cvikla vám nielen pomôže uspokojiť chuť na sladké, ale patrí aj medzi zdravé potraviny, ktoré by ste mali ochutnať.

Nutričná hodnota repy

Cvikla je sladká a lahodná zelenina s mnohými zdravými vlastnosťami. Tehotné ženy by mali jesť repu v prvých 3 mesiacoch tehotenstva, aby ich dieťa rástlo zdravo. Môžete jesť repu so surovou zeleninou alebo ju variť so zelenou zeleninou, aby ste zvýšili výživu. Okrem toho pitie šťavy z červenej repy poskytuje aj veľa živín pre bábätko.

Energia - 43 kcal

Sacharidy - 6 g

Vláknina - 8 g

Tuky - 2 g

Kyselina listová - 11 g

Železo - 15 g

mangán - 9 g

Omega 3 - 1 g

Omega 6 – 6 g

Draslík - 1 g

bielkoviny - 6 g

Vitamín C - 8 g

Voda - asi 88%.

Výhody repy pre tehotné ženy

1. Zlepšuje trávenie

Poruchy trávenia sú častým problémom počas tehotenstva. Tento stav je celkom normálny, ale spôsobuje, že v tele zostávajú toxíny, ktoré bránia zdravému vývoju plodu. Jedenie repy počas tohto obdobia je spôsob, ako vyriešiť problém. Okrem toho množstvo vlákniny v cvikle tiež pomáha znižovať poruchy trávenia a vyživuje plod. Ešte dôležitejšie je, že tieto živiny pomôžu predchádzať hnačke a zápche a zlepšia zdravie čriev.

2. Výživa plodu

Cvikla obsahuje množstvo vitamínov a minerálov, ktoré odborníci na výživu odporúčajú tehotným ženám pravidelne dopĺňať v prvom trimestri. Tieto živiny pomáhajú plodu rásť zdravo a zabraňujú vrodeným chorobám. Okrem toho vitamíny A a E v repe sú veľmi dobré pre dieťa a pomáhajú ľahšiemu priebehu pôrodu.

3. Regulujte hladinu cukru v krvi

Počas tehotenstva môže konzumácia veľkého množstva sladkostí spôsobiť prudký nárast hladiny cukru v krvi. Aby ste uspokojili chuť na sladké, môžete jesť repu. Cvikla je tiež sladká, no obsahuje málo cukru. To pomáha účinne regulovať hladinu cukru v krvi, najmä u žien s gestačným diabetom .

4. Zabráňte anémii

Repa obsahuje veľa železa, čo pomáha zvyšovať obsah hemoglobínu. Nedostatok hemoglobínu počas tehotenstva môže ovplyvniť zdravie nenarodeného dieťaťa. Okrem toho je hemoglobín nevyhnutný aj pre zdravie matky počas pôrodu a po ňom.

5. Očistite krv

Cvikla má funkciu filtrovania krvi, čo je nevyhnutné pre tehotné ženy, pretože pomáha znižovať riziko infekcie dieťaťa a zároveň zvyšuje výdrž tela a podporuje proces pôrodu.

6. Predchádzajte bolestiam a opuchom kĺbov

Počas tehotenstva sú bežné bolesti hlavy, chrbta a opuchy nôh. Tomuto problému môžete predísť konzumáciou červenej repy, pretože repa obsahuje betaín, silný protizápalový prostriedok, ktorý pomáha zmierniť bežné ochorenia, ako je opuch a bolesť.

7. Zlepšuje metabolizmus

Mnoho lekárov odporúča počas tehotenstva pridať viac draslíka, pretože je dobré pre metabolizmus a rovnováhu elektrolytov. Pridanie repy do vašej stravy je najjednoduchší spôsob, ako môžete získať túto živinu. Nielen to, repa tiež pomáha kontrolovať krvný tlak počas tehotenstva.

8. Zabraňuje osteoporóze

Tehotné ženy majú vyššie riziko osteoporózy ako ostatní ľudia. To je dôvod, prečo odborníci na výživu odporúčajú, aby ste si vybrali potraviny bohaté na vápnik, aby ste tomu zabránili. Repa je bohatá na vápnik a kremík. Preto konzumácia repy počas tehotenstva môže pomôcť zabrániť strate vápnika v zuboch a kostiach, čím sa zníži riziko osteoporózy.

9. Zlepšuje imunitný systém

Imunitný systém pomáha chrániť telo pred baktériami, toxínmi atď. Preto je dôležité počas tehotenstva posilniť zdravie svojho imunitného systému, aby sa zabránilo baktériám dostať sa k nenarodenému dieťaťu. Cvikla je bohatá na antioxidanty, ktoré pomáhajú zvyšovať imunitu a bojovať proti škodlivým faktorom pre zdravie.

10. Znížte riziko vrodených chýb u plodu

Repa je bohatá na kyselinu listovú, základnú živinu pre rast telesných tkanív. Okrem toho hrá táto živina dôležitú úlohu pre vývoj chrbtice bábätka počas prvých 3 mesiacov tehotenstva. Počas tehotenstva by ste mali jesť repu, aby ste zabezpečili dobrý vývoj chrbtice dieťaťa a zabránili riziku vrodených chýb, ako je rázštep chrbtice .

Vedľajšie účinky repy, ktoré by ste mali vedieť

Aj keď repa ponúka veľa zdravotných výhod, existuje niekoľko vedľajších účinkov, ktoré musíte mať na pamäti:

Repa obsahuje betaín, ktorý môže v tehotenstve spôsobiť zvracanie, nevoľnosť, hnačku a iné tráviace problémy.

Množstvo dusičnanov v repe môže spôsobiť únavu a slabosť počas tehotenstva

Pitie veľkého množstva šťavy z červenej repy počas tehotenstva môže spôsobiť ochrnutie hlasiviek

Konzumácia veľkého množstva repy môže spôsobiť, že moč a stolica budú červené ako krv. Tento stav sa nazýva beetúria

Vysoký obsah oxalátov v repe môže spôsobiť obličkové kamene .

Ako pridať repu do stravy?

Repu môžete pridať do svojho jedálnička:

Nakrájajte a pridajte do šalátov

Grilované s inou zeleninou

Predvarené a konzumované ako desiata

Urobte si zeleninovú šťavu s inou zeleninou, ako je mrkva, uhorky, zeler ...

Je dôležité, aby ste ju jedli správne, aby repa fungovala. Okrem toho by ste mali jesť len mierne. Pred jedlom by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, aby ste zaistili zdravie vás aj vášho dieťaťa.