Čo robiť, aby sa telo rýchlo zotavilo po Covid-19

Po zotavení z choroby, aby ste sa rýchlo zotavili, by ste mali každý deň mierne cvičiť, vystavovať sa slnečnému žiareniu aspoň 30 minút denne, zvýšiť výživu a cvičiť výživu na zvýšenie fyzickej sily.

Ľudia s následkami po nákaze Covid-19, ako je dlhotrvajúca únava, kašeľ, ťažkosti s dýchaním, kožné problémy, trávenie... Preto musíte jesť a cvičiť, aby ste urýchlili proces obnovy tela.

Obmedzte veľa spánku alebo ležanie na jednom mieste

Mali by ste si zariadiť primeraný čas spánku, obmedziť veľa spánku počas dňa alebo ležanie na jednom mieste.  To spôsobí stagnáciu organizmu, pričom starší ľudia sú po dlhšom ležaní náchylnejší na prejavy závratov (v dôsledku zmien posturálneho krvného tlaku). Povzbudzujte pacienta, aby robil ľahké cvičenie vrátane: Pomalej chôdze, ľahkého cvičenia, veľmi pomalého bicyklovania, cvičenia...

Chôdza pomáha pacientom s covidom rýchlejšie sa zotaviť

Vystavenie slnku

Mali by ste byť vystavení slnečnému žiareniu aspoň 30 minút denne, možno skoro ráno alebo neskoro popoludní, aby ste pomohli regulovať cirkadiánny rytmus tela. Obmedzte nepretržité pozeranie na obrazovky telefónov alebo elektronických zariadení počas dňa. Tých, ktorí ukončili obdobie sebaizolácie, povzbudzujte ich, aby sa zapojili do aktivít so svojimi blízkymi, ako je príprava jedál, upratovanie domu, aby sa mohli čoskoro vrátiť k svojim každodenným činnostiam.

Zúčastnite sa duchovných aktivít

Starším ľuďom pomôže rozhovor s členmi rodiny znížiť úzkosť a stimulovať mozgovú aktivitu po infekcii. Povzbudzujte pacienta, aby sa zúčastnil na duchovných aktivitách, ako je čítanie kníh, diskusia o novinkách, modlitba podľa náboženstva a viery. V niektorých nevyhnutných prípadoch je možné konzultovať s odborníkmi psychologickú podporu, ak má pacient problémy s úzkosťou, dlhotrvajúci smútok v dôsledku nedávnej choroby.

Výživová podpora

V štádiu ochorenia sa bazálny metabolizmus zvyšuje o 10% pri horúčke a ťažkostiach s dýchaním, preto je potrebné zvýšiť výživu, aby sa  tento metabolizmus kompenzoval aj po prekonaní akútnej infekcie. Počet jedál denne je možné rozdeliť na 3 - 5 jedál v závislosti od sily jedla.

Každý deň by ste mali zjesť 20 - 30 g vlákniny, 400 - 500 g zeleniny. Forma spracovania by sa mala obmedziť na vyprážanie a omastenie, preto pridajte mletú polievku, vývar z kostí, fazuľu, lotosové semienka, veľké jablká, goji..., ktoré pomôžu lepšiemu tráveniu.

Zo stopových prvkov je potrebné dopĺňať zinok najmä u pacientov s príznakmi únavy, zlej koncentrácie, ospalosti, zlého trávenia a ľahkých hnačkových ochorení. Pomocou perorálnych tabliet možno doplniť 30-100 mg elementárneho zinku/deň počas 2-3 mesiacov v závislosti od stavu tela. Okrem toho sa zinok nachádza v potravinách, ako sú: ustrice, hrebenatky, hovädzí dobytok, hydina, krevety, kraby, ryby... treba pridávať do potravín bohatých na vitamín C, aby sa zlepšila absorpcia.

Ovocie je dobrým zdrojom vitamínov a minerálov pre ľudí, ktorí sa zotavujú z Covidu

Ľahké cvičenie, výživné

Okrem výživy a aktivít, prax výživy pomáha podporovať pacientov počas samoizolácie, aby sa rýchlo zotavili. Pacienti môžu cvičiť 4-krokové dychové cvičenia spojené s päťzmyslovou masážou...

Na vykonanie 4-krokového dychového cvičenia si pacient ľahne na chrbát a vankúš si položí na zadok čo najvyššie alebo najnižšie. Ľavá ruka na bruchu, pravá na hrudi.

Krok 1: Nadýchnite sa rovnomerne, zhlboka, maximálne, hrudník sa roztiahne, brucho sa nafúkne a natiahne. Čas 4-6 sekúnd, nádych hrudníka a brucha sa roztiahnu.

Krok 2: Zadržte dych, nepretržitým nádychom otvorte hrtan a súčasne zdvihnite jednu nohu kmitajúc dopredu a dozadu, na konci času nohu spustite. Čas 4-6 sekúnd. Zadržte dych viac.

Krok 3: Vydýchnite, prirodzene, pohodlne, bez zábran. Čas 4-6 sekúnd.

Krok 4: Odpočívajte, relaxujte, zahrejte končatiny. Pripravte sa na návrat ku kroku 1. Čas 4-6 sekúnd.

Ľudia s príznakmi dýchavičnosti alebo dýchavičnosti by mali mať pri cvičení vedľa seba milovanú osobu, cvičiť pomaly a pri cvičení sa nenamáhať. Udržujte čas cvičenia 15-30 minút/deň. Pred cvičením môžete kombinovať strečingové cvičenia, zahrievanie kĺbov ako: Pohyb vidieť do diaľky a blízko, dotýkať sa zeme, aby ste sa načiahli, jazda na bicykli na mieste, ... Okrem toho cvičte s pomôckami ako: uterák alebo trstina na natiahnutie celého rozsahu pohybu kĺbu.

Vytvorenie skupiny na spoločné cvičenie z rodinných príslušníkov alebo skupín na sociálnych sieťach pomôže pacientom získať ducha a disciplínu pre proces cvičenia. Keď sa cvičí vytrvalosť a fyzická sila pacienta, pomôže to zlepšiť príznaky, ako sú: Strach z chladu, ťažoba na hrudi, únava.

U pacientov s gastrointestinálnymi príznakmi ako sú: Plynatosť, tráviace ťažkosti, dlhotrvajúca riedka stolica po vírusovej infekcii sa odporúča kombinovať trojcestnú masáž (teplý hrudník - brucho) a používať bylinkové obklady (alebo teplé obklady) na udržanie brucha v teple, ktoré pomôže zlepšiť symptómy. U pacientov, ktorí stále kašlú a tvoria hlien po dlhú dobu, môžu príbuzní počas cvičenia podporovať potľapkanie po chrbte, aby vykašliavali hlien, aby pacientovi pomohli nacvičiť efektívne vykašliavanie.

Cvičte výživu a dýchanie, aby sa telo lepšie zotavilo

Počas procesu zotavovania je spoločnosť veľmi dôležitá, najmä keď chorá osoba musí prejsť dlhým obdobím izolácie. Ak symptómy pretrvávajú, bránia každodenným aktivitám a duševnému zdraviu, pacienti musia ísť do zdravotníckych zariadení s „post-Covid-19“ liečbou na včasné vyšetrenie a liečbu.

Vyššie uvedené sú spôsoby, ako nám pomôcť zotaviť sa z COVID 19, ktoré vám chce poslať blog FamilyToday, dúfajme, že vám tento článok priniesol užitočné informácie na to, aby ste čo najlepšie obnovili svoje zdravie.