Jesť tieto potraviny podporujúce spánok uľahčuje zaspávanie, lepší spánok a lepší spánok spolu s pocitom pohody na ďalší deň. Spánok je
Jesť tieto potraviny podporujúce spánok uľahčuje zaspávanie, lepší spánok a lepší spánok spolu s pocitom pohody na ďalší deň.
Spánok je čas, kedy si telo oddýchne, zotaví sa z únavného pracovného dňa a nabije sa energiou na ďalší deň. Existuje však veľa príčin nespavosti , ktoré spôsobujú, že telo nemá dostatok energie a je unavené. Na zlepšenie tohto problému nie je užívanie liekov naozaj optimálnym riešením, odborníci odporúčajú zvoliť nižšie 10 potravín, ktoré stimulujú spánok.
1. Mliečne výrobky
Mlieko je dobré pre spánok a celkové zdravie
O mliečnych výrobkoch a prípravkoch sa hovorí, že pôsobia ako prostriedok na uvoľnenie stresu a upokojujú myseľ. Najmä syry sú najviac oceňované, pretože majú veľmi veľké množstvo vápnika. Konzumácia sušienok so syrom vám pomôže lepšie spať, pretože sacharidy sa do tela pridávajú na zvýšenie funkcie tryptofánu – aminokyseliny, ktorú možno doplniť potravinami podporujúcimi spánok.
2. Mandle sú dobre známe ako stimulant spánku
Mandle sú bohaté na tryptofán – aminokyselinu, ktorá produkuje melatonín, často označovaný ako „hormón spánku“. Okrem toho majú tieto orechy tiež vysoký obsah horčíka, ktorý pomáha znižovať svalové napätie a vyvoláva pocit ospalosti.
3. Banány
Banány pomáhajú tryptofánu vstúpiť do mozgu, čo spôsobuje ospalosť
Cukor, draslík a horčík nachádzajúce sa v banánoch, keď sa vstrebávajú do tela, uľahčujú tryptofánu vstup do mozgu a spôsobujú ospalosť.
4. Vlašské orechy sú potraviny, ktoré stimulujú spánok
Vlašské orechy obsahujú menej tryptofánu ako mandle, no sú bohatým zdrojom melatonínu, ktorý má len málo potravín. Výskumy ukazujú, že vlašské orechy zvyšujú množstvo tohto hormónu v krvi a vyvolávajú pocit ospalosti.
5. Čerešne
Podľa štúdií má zloženie čerešní pomerne vysoký obsah melatonínu. Zjesť hrsť čerstvých čerešní však nie je také dobré ako piť ich šťavu. Vypitie pohára čerešňového džúsu vám umožní zaspať kedykoľvek.
6. Harmančekový čaj je potravina, ktorá stimuluje váš spánok
Harmančekový čaj obsahuje glycín, aminokyselinu s miernym sedatívnym účinkom, ktorá uvoľňuje svaly a uvoľňuje nervový systém. Po vychutnaní šálky harmančekového čaju môžete okamžite ísť spať. Ak teda naozaj nepotrebujete alebo pracujete, mali by ste pitie tohto čaju obmedziť.
7. Tekvicové semienka
Tekvica vám pomôže relaxovať a lepšie spať
Okrem tryptofánu obsahujú tekvicové semienka pomerne vysoké množstvo zinku a horčíka. Tieto zlúčeniny vás upokoja a uvoľnia a ľahko zaspíte v priebehu niekoľkých minút.
8. Biela ryža
Biela ryža je na zozname potravín, ktoré podporujú spánok, pretože majú vysoký glykemický index, ktorý môže spôsobiť ospalosť 3-4 hodiny po tom, čo skončíte. Vedci tiež zistili, že jazmínová ryža špecificky navodzuje spánok rýchlejšie ako iné druhy ryže.
9. Mastné ryby
Kyseliny obsiahnuté v lososovom, tuniakovom a rybom oleji zvyšujú produkciu melatonínu v tele. Tieto kyseliny znižujú množstvo stresových hormónov v krvi a jediné, čo chcete po jedle robiť, je schúliť sa a spať.
flexibilné pletenie
Zdroj: Brightside
Mnoho ľudí verí, že používanie očnej masky počas spánku im pomôže zaspať a lepšie spať. Takže v skutočnosti by ste mali počas spánku nosiť pásku na oči? Je spánok so zaviazanými očami škodlivý?
Jesť tieto potraviny podporujúce spánok uľahčuje zaspávanie, lepší spánok a lepší spánok spolu s pocitom pohody na ďalší deň. Spánok je
Zlomený nos ovplyvňuje nielen estetiku ale aj zdravotnú stránku. Najnovšie metódy opravy zlomeného nosa a odborné štúdie pre lepšie výsledky.
Presné meranie izbovej teploty pomocou smartfónu: Komplexný prehľad 10 najlepších aplikácií s funkciami ako historická analýza, upozornenia a integrácia s IoT zariadeniami. Optimalizujte svoj domov s najnovšími technológiami!
Lynchov syndróm - dedičná forma rakoviny. Nové genetické testy a skríningové protokoly pomáhajú včasnej diagnostike. Zistite riziká a moderné riešenia pre pacientov.
Chyby tlakomeru Omron ako E5, E6 alebo nesprávne meranie? Pozrite najnovšie riešenia pre rok 2024. Zistite, ako optimalizovať presnosť merania a predĺžiť životnosť zariadenia.
Spinálna stenóza - nebezpečenstvo pre nervový systém. Aktuálne informácie o moderných diagnostických metódach a účinných liečebných postupoch. Zistite, ako predchádzať komplikáciám.
CT vyšetrenie 2024: Presné časové rozdiely vyšetrenia, nové technológie a dĺžka čakania na výsledky. Zistite, ako optimalizovať vyšetrenie pre rýchlejšiu diagnózu.
Pitie alkoholu a vracanie krvi je varovaním, že by ste sa mali vzdať používania alkoholických nápojov. Zistite viac o príznakoch a príčinách tohto zvracania krvi.
Neurofibromatóza typu 1 spôsobuje príznaky na koži a kostiach. Zistite, aké sú príčiny, symptómy a liečba tohto dedičného ochorenia.
Mnoho ľudí sa mýli a myslia si, že hypnóza je niečo, čo používajú len zlí ľudia. Ak ste však otvorení výskumu, uvidíte veľa pozitívnych úloh hypnózy v našich životoch.
Potraviny, ktoré každý deň konzumujete, zohrávajú veľmi dôležitú úlohu v prevencii a liečbe ischemickej choroby srdca. Tu je niekoľko návrhov
