Jesť tieto potraviny podporujúce spánok uľahčuje zaspávanie, lepší spánok a lepší spánok spolu s pocitom pohody na ďalší deň. Spánok je
Jesť tieto potraviny podporujúce spánok uľahčuje zaspávanie, lepší spánok a lepší spánok spolu s pocitom pohody na ďalší deň.
Spánok je čas, kedy si telo oddýchne, zotaví sa z únavného pracovného dňa a nabije sa energiou na ďalší deň. Existuje však veľa príčin nespavosti , ktoré spôsobujú, že telo nemá dostatok energie a je unavené. Na zlepšenie tohto problému nie je užívanie liekov naozaj optimálnym riešením, odborníci odporúčajú zvoliť nižšie 10 potravín, ktoré stimulujú spánok.
1. Mliečne výrobky
Mlieko je dobré pre spánok a celkové zdravie
O mliečnych výrobkoch a prípravkoch sa hovorí, že pôsobia ako prostriedok na uvoľnenie stresu a upokojujú myseľ. Najmä syry sú najviac oceňované, pretože majú veľmi veľké množstvo vápnika. Konzumácia sušienok so syrom vám pomôže lepšie spať, pretože sacharidy sa do tela pridávajú na zvýšenie funkcie tryptofánu – aminokyseliny, ktorú možno doplniť potravinami podporujúcimi spánok.
2. Mandle sú dobre známe ako stimulant spánku
Mandle sú bohaté na tryptofán – aminokyselinu, ktorá produkuje melatonín, často označovaný ako „hormón spánku“. Okrem toho majú tieto orechy tiež vysoký obsah horčíka, ktorý pomáha znižovať svalové napätie a vyvoláva pocit ospalosti.
3. Banány
Banány pomáhajú tryptofánu vstúpiť do mozgu, čo spôsobuje ospalosť
Cukor, draslík a horčík nachádzajúce sa v banánoch, keď sa vstrebávajú do tela, uľahčujú tryptofánu vstup do mozgu a spôsobujú ospalosť.
4. Vlašské orechy sú potraviny, ktoré stimulujú spánok
Vlašské orechy obsahujú menej tryptofánu ako mandle, no sú bohatým zdrojom melatonínu, ktorý má len málo potravín. Výskumy ukazujú, že vlašské orechy zvyšujú množstvo tohto hormónu v krvi a vyvolávajú pocit ospalosti.
5. Čerešne
Podľa štúdií má zloženie čerešní pomerne vysoký obsah melatonínu. Zjesť hrsť čerstvých čerešní však nie je také dobré ako piť ich šťavu. Vypitie pohára čerešňového džúsu vám umožní zaspať kedykoľvek.
6. Harmančekový čaj je potravina, ktorá stimuluje váš spánok
Harmančekový čaj obsahuje glycín, aminokyselinu s miernym sedatívnym účinkom, ktorá uvoľňuje svaly a uvoľňuje nervový systém. Po vychutnaní šálky harmančekového čaju môžete okamžite ísť spať. Ak teda naozaj nepotrebujete alebo pracujete, mali by ste pitie tohto čaju obmedziť.
7. Tekvicové semienka
Tekvica vám pomôže relaxovať a lepšie spať
Okrem tryptofánu obsahujú tekvicové semienka pomerne vysoké množstvo zinku a horčíka. Tieto zlúčeniny vás upokoja a uvoľnia a ľahko zaspíte v priebehu niekoľkých minút.
8. Biela ryža
Biela ryža je na zozname potravín, ktoré podporujú spánok, pretože majú vysoký glykemický index, ktorý môže spôsobiť ospalosť 3-4 hodiny po tom, čo skončíte. Vedci tiež zistili, že jazmínová ryža špecificky navodzuje spánok rýchlejšie ako iné druhy ryže.
9. Mastné ryby
Kyseliny obsiahnuté v lososovom, tuniakovom a rybom oleji zvyšujú produkciu melatonínu v tele. Tieto kyseliny znižujú množstvo stresových hormónov v krvi a jediné, čo chcete po jedle robiť, je schúliť sa a spať.
flexibilné pletenie
Zdroj: Brightside
Mnoho ľudí verí, že používanie očnej masky počas spánku im pomôže zaspať a lepšie spať. Takže v skutočnosti by ste mali počas spánku nosiť pásku na oči? Je spánok so zaviazanými očami škodlivý?
Jesť tieto potraviny podporujúce spánok uľahčuje zaspávanie, lepší spánok a lepší spánok spolu s pocitom pohody na ďalší deň. Spánok je
Mnoho ľudí sa mýli a myslia si, že hypnóza je niečo, čo používajú len zlí ľudia. Ak ste však otvorení výskumu, uvidíte veľa pozitívnych úloh hypnózy v našich životoch.
Potraviny, ktoré každý deň konzumujete, zohrávajú veľmi dôležitú úlohu v prevencii a liečbe ischemickej choroby srdca. Tu je niekoľko návrhov
Mnoho užívateľov je stále často subjektívnych, čo vedie k zbytočným chybám pri používaní mozgových tonizačných produktov. Tu je 6 najčastejších chýb pri používaní mozgového posilňovača, s ktorými sa mnohí používatelia stretávajú najčastejšie.
Mastná krv je bežným chorobným stavom, ktorý môže spôsobiť mnohé komplikácie, dokonca viesť k smrti. Ochoreniu sa však dá úplne predísť a dá sa liečiť. Pripojte sa k blogu aFamilyToday a dozviete sa viac o prevencii a liečbe chorôb prostredníctvom článku nižšie.
Najmä ryby alebo morské plody vo všeobecnosti obsahujú veľmi vysoké hladiny bielkovín, omega-3 a ďalších živín, ako je železo, draslík a vitamín B. Teraz sa však mnohé ženy v domácnosti obávajú toxickej kontaminácie týchto potravín ortuťou. Často sa pri výbere pýtajú, či tilapia obsahuje ortuť, kobia má ortuť.
Nesprávna poloha pri odbere vzoriek, nehygienické podmienky, nákup nesprávnej súpravy rýchleho testu nízkej kvality atď., to všetko sú chyby, ktoré vedú k nesprávnym výsledkom niektorých ľudí pri rýchlom testovaní vírusu SARS-CoV sami doma.
Nevoľnosť je jedným z typických príznakov žalúdočných ochorení. Čo je teda príčinou bolesti žalúdka a nevoľnosti a ako ju liečiť?
Nízke sebavedomie a nepríjemné pocity vás už nebudú môcť obťažovať, ak si osvojíte účinné spôsoby liečby psoriázy mastnej kože doma. Šupinatá choroba
Aby sa predišlo tichému nedostatku kyslíka pre F0 izolovaný doma, pacient by mal byť vybavený meračom kyslíka v krvi, aby sa uľahčilo sledovanie indexu SPO2.
Aby ste si mohli užiť živé a nádherné leto, vlastniť dlhotrvajúci, vodeodolný telový opaľovací krém je mimoriadne potrebný. Nechajte aFamilyToday Blog objaviť 5 najlepších telových opaľovacích krémov na pláž!
