Jesť tieto potraviny podporujúce spánok uľahčuje zaspávanie, lepší spánok a lepší spánok spolu s pocitom pohody na ďalší deň. Spánok je
Jesť tieto potraviny podporujúce spánok uľahčuje zaspávanie, lepší spánok a lepší spánok spolu s pocitom pohody na ďalší deň.
Spánok je čas, kedy si telo oddýchne, zotaví sa z únavného pracovného dňa a nabije sa energiou na ďalší deň. Existuje však veľa príčin nespavosti , ktoré spôsobujú, že telo nemá dostatok energie a je unavené. Na zlepšenie tohto problému nie je užívanie liekov naozaj optimálnym riešením, odborníci odporúčajú zvoliť nižšie 10 potravín, ktoré stimulujú spánok.
1. Mliečne výrobky
Mlieko je dobré pre spánok a celkové zdravie
O mliečnych výrobkoch a prípravkoch sa hovorí, že pôsobia ako prostriedok na uvoľnenie stresu a upokojujú myseľ. Najmä syry sú najviac oceňované, pretože majú veľmi veľké množstvo vápnika. Konzumácia sušienok so syrom vám pomôže lepšie spať, pretože sacharidy sa do tela pridávajú na zvýšenie funkcie tryptofánu – aminokyseliny, ktorú možno doplniť potravinami podporujúcimi spánok.
2. Mandle sú dobre známe ako stimulant spánku
Mandle sú bohaté na tryptofán – aminokyselinu, ktorá produkuje melatonín, často označovaný ako „hormón spánku“. Okrem toho majú tieto orechy tiež vysoký obsah horčíka, ktorý pomáha znižovať svalové napätie a vyvoláva pocit ospalosti.
3. Banány
Banány pomáhajú tryptofánu vstúpiť do mozgu, čo spôsobuje ospalosť
Cukor, draslík a horčík nachádzajúce sa v banánoch, keď sa vstrebávajú do tela, uľahčujú tryptofánu vstup do mozgu a spôsobujú ospalosť.
4. Vlašské orechy sú potraviny, ktoré stimulujú spánok
Vlašské orechy obsahujú menej tryptofánu ako mandle, no sú bohatým zdrojom melatonínu, ktorý má len málo potravín. Výskumy ukazujú, že vlašské orechy zvyšujú množstvo tohto hormónu v krvi a vyvolávajú pocit ospalosti.
5. Čerešne
Podľa štúdií má zloženie čerešní pomerne vysoký obsah melatonínu. Zjesť hrsť čerstvých čerešní však nie je také dobré ako piť ich šťavu. Vypitie pohára čerešňového džúsu vám umožní zaspať kedykoľvek.
6. Harmančekový čaj je potravina, ktorá stimuluje váš spánok
Harmančekový čaj obsahuje glycín, aminokyselinu s miernym sedatívnym účinkom, ktorá uvoľňuje svaly a uvoľňuje nervový systém. Po vychutnaní šálky harmančekového čaju môžete okamžite ísť spať. Ak teda naozaj nepotrebujete alebo pracujete, mali by ste pitie tohto čaju obmedziť.
7. Tekvicové semienka
Tekvica vám pomôže relaxovať a lepšie spať
Okrem tryptofánu obsahujú tekvicové semienka pomerne vysoké množstvo zinku a horčíka. Tieto zlúčeniny vás upokoja a uvoľnia a ľahko zaspíte v priebehu niekoľkých minút.
8. Biela ryža
Biela ryža je na zozname potravín, ktoré podporujú spánok, pretože majú vysoký glykemický index, ktorý môže spôsobiť ospalosť 3-4 hodiny po tom, čo skončíte. Vedci tiež zistili, že jazmínová ryža špecificky navodzuje spánok rýchlejšie ako iné druhy ryže.
9. Mastné ryby
Kyseliny obsiahnuté v lososovom, tuniakovom a rybom oleji zvyšujú produkciu melatonínu v tele. Tieto kyseliny znižujú množstvo stresových hormónov v krvi a jediné, čo chcete po jedle robiť, je schúliť sa a spať.
flexibilné pletenie
Zdroj: Brightside
Mnoho ľudí verí, že používanie očnej masky počas spánku im pomôže zaspať a lepšie spať. Takže v skutočnosti by ste mali počas spánku nosiť pásku na oči? Je spánok so zaviazanými očami škodlivý?
Jesť tieto potraviny podporujúce spánok uľahčuje zaspávanie, lepší spánok a lepší spánok spolu s pocitom pohody na ďalší deň. Spánok je
Okamžité chladivé vložky jej pomáhajú eliminovať nepohodlie pri návštevách „sestra“. Čo sú cool tampóny, ktoré sú najlepšie? Dievčatá budú odhalené priamo nižšie!
Bankovanie je jedným zo spôsobov detoxikácie organizmu, ktorý je čoraz obľúbenejší a volia ho mnohí ľudia. Nadmerné používanie alebo nesprávna aplikácia však môžu byť nebezpečné. Používatelia preto potrebujú porozumieť základným informáciám o bankovaní, akupunktúrnych bodoch pre bankovanie vrátane akupunktúrnych bodov na chrbte.
Príznaky anémie sú pomerne ľahko rozpoznateľné. Aj to je spôsob, ako pomôcť pacientom mať vhodné liečebné metódy a vyhnúť sa komplikáciám. 1. Príznaky anémie
Prostriedky na liečbu hepatitídy B s rastlinou rodiaceho psa sú dôveryhodné mnohými ľuďmi. Ak si však nedáte pozor, môže to viesť k nepredvídateľným následkom. Je to už dávno strom
Podkladová báza a vankúšik sú dnes už známou kozmetikou pre suchú pleť a pri aplikácii make-upu prinášajú pokožke svoje vlastné účinky. Ženy sa však často pýtajú, či by suchá pokožka mala používať vankúš alebo základ?
Znalosť základov prvej pomoci proti tetanu je veľmi dôležitá, pomáha znižovať riziko úmrtia. Pripojte sa k blogu aFamilyToday a dozviete sa, ako urobiť túto prvú pomoc!
Hepatitída B má mnoho foriem a v každom prípade sa líši z hľadiska ochorenia. Infekcia vírusom hepatitídy B sa nemusí nevyhnutne liečiť liekmi. Ako všetci vieme, bytie
Používanie jednoduchých ľudových prostriedkov na liečbu anémie je uprednostňované mnohými ľuďmi kvôli účinnosti, ktorú prinášajú. Prečítajte si o účinkoch anémie
Koleno je časť nášho tela, ktorá je s najväčšou pravdepodobnosťou zranená alebo postihnutá. Poďme si teda zapamätať tieto cvičenia na zotavenie sa z poranenia kolena
Správne cvičenie je veľmi účinný spôsob, ako si udržať a zlepšiť zdravie. Ako však správne cvičiť? Mali by ste piť vodu pri cvičení?
